ನೀವೇ ಹಿತವಾದ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಸಾಜ್ ನೀಡಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಬಿಗಿಯಾದ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಿ

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ಫಿ ಸ್ಟ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ, ತೊಡೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗೆಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವಾಗ ಕೆಳಗೆ ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿಕ್ಕು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ತಾಣಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು, ಒಂದು ನಿಮಿಷ.

ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಿ

ಎಡಗೈಯಿಂದ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಬಲಗೈಯನ್ನು ಎಡ ಮುಂದೋಳಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತಿ, ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮೇಲೆ. ಅಂಗೈ ನೆಲಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗುವಂತೆ ಎಡ ಮುಂದೋಳೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಕೋಮಲ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಬಲಗೈಯನ್ನು ಸರಿಸಿ. ಎದುರು ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕಿಂಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿಗೆ ವಲಯಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಕಾಲು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳಿರುವ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎಡ ಪಾದದ ಚೆಂಡಿನ ಕೆಳಗೆ ಗಾಲ್ಫ್ ಚೆಂಡನ್ನು (ಅಥವಾ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಬಾಲ್, ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಇದ್ದರೆ) ಇರಿಸಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪಾದವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ನಂತರ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ