ತುಪ್ಪ: ಬೆಣ್ಣೆಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ?
ವಿಷಯ
- ತುಪ್ಪ ಎಂದರೇನು?
- ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
- ಇದು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ?
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು
- ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಉಪಯೋಗಗಳು | ಉಪಯೋಗಗಳು
- ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳು
- ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ತುಪ್ಪ ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಭಾರತೀಯ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಬೇರೆಡೆ ಕೆಲವು ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಬೆಣ್ಣೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಹೊಗಳುತ್ತಾರೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಇತರರು ಸಾಮಾನ್ಯ ತುಣ್ಣೆಗಿಂತ ತುಪ್ಪ ಶ್ರೇಷ್ಠವಾದುದಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ಪ್ರಶ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಲೇಖನವು ತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಅದು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತದೆ.
ತುಪ್ಪ ಎಂದರೇನು?
ತುಪ್ಪ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಬೆಣ್ಣೆ. ಇದು ಬೆಣ್ಣೆಗಿಂತ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ನೀರು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಘನವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗಿದೆ.
ಇದನ್ನು ಭಾರತೀಯ ಮತ್ತು ಪಾಕಿಸ್ತಾನಿ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಈ ಪದವು "ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂಬ ಅರ್ಥವಿರುವ ಸಂಸ್ಕೃತ ಪದದಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ಬೆಚ್ಚನೆಯ ಹವಾಮಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಹಾಳಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ತುಪ್ಪವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಅಡುಗೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಇದನ್ನು ಭಾರತೀಯ ಪರ್ಯಾಯ system ಷಧ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಘೃತ.
ಅದರ ಹಾಲಿನ ಘನವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಶೈತ್ಯೀಕರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಂತೆ, ಶೀತ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದಾಗ ಅದು ಘನವಾಗಬಹುದು.
ಸಾರಾಂಶ
ತುಪ್ಪವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಬೆಣ್ಣೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಭಾರತೀಯ ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಆಯುರ್ವೇದ medicine ಷಧದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಘನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತುಪ್ಪವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅದರ ದ್ರವ ಆವಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಘನವಸ್ತುಗಳು ಪ್ಯಾನ್‌ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡು ಚಿನ್ನದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಗಾ brown ಕಂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವವರೆಗೆ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮುಂದೆ, ಉಳಿದ ಎಣ್ಣೆ (ತುಪ್ಪ) ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವವರೆಗೆ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಾಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಪಾತ್ರೆಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
ಸಾರಾಂಶಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ನೀರು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಘನವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತುಪ್ಪ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
ಇದು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ?
ತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೂ ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು
ಒಂದು ಚಮಚ (14 ಗ್ರಾಂ) ತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯ (1, 2) ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:
| ತುಪ್ಪ | ಬೆಣ್ಣೆ | |
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 112 | 100 |
| ಕೊಬ್ಬು | 13 ಗ್ರಾಂ | 11 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 8 ಗ್ರಾಂ | 7 ಗ್ರಾಂ |
| ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು | 4 ಗ್ರಾಂ | 3 ಗ್ರಾಂ |
| ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬು | 0.5 ಗ್ರಾಂ | 0.5 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | ಮೊತ್ತವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿ | ಮೊತ್ತವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿ |
| ಕಾರ್ಬ್ಸ್ | ಮೊತ್ತವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿ | ಮೊತ್ತವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿ |
| ವಿಟಮಿನ್ ಎ | ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 12% (ಡಿವಿ) | ಡಿವಿ ಯ 11% |
| ವಿಟಮಿನ್ ಇ | ಡಿವಿ ಯ 2% | ಡಿವಿ ಯ 2% |
| ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ | ಡಿವಿಯ 1% | ಡಿವಿಯ 1% |
ಎರಡೂ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸುಮಾರು 100% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ತುಪ್ಪದಲ್ಲಿ ಬೆಣ್ಣೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯಿದೆ. ಗ್ರಾಂಗೆ ಗ್ರಾಂ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬ್ಯುಟರಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಣ್ಣ-ಸರಪಳಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಟೆಸ್ಟ್-ಟ್ಯೂಬ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ().
ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಯುಕ್ತ ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲೂ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಇವೆರಡರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೇಗಾದರೂ, ತುಪ್ಪವು ಹಾಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವಿದೆ. ಈ ಡೈರಿ ಘಟಕಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ತುಪ್ಪ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಸಾರಾಂಶತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಸುಮಾರು 100% ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತುಪ್ಪ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಉಪಯೋಗಗಳು | ಉಪಯೋಗಗಳು
ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ತುಪ್ಪವು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡುವುದು ಅಕ್ರಿಲಾಮೈಡ್ ಎಂಬ ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರತಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು 320 ° F (160 ° C) () ಗೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆ ತುಪ್ಪಕ್ಕಿಂತ 10 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಅಕ್ರಿಲಾಮೈಡ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ತುಪ್ಪವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊಗೆ ಬಿಂದುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಬಾಷ್ಪಶೀಲವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.
ಇದರ ಹೊಗೆ ಬಿಂದು 485 ° F (250 ° C), ಇದು ಬೆಣ್ಣೆಯ ಹೊಗೆ ಬಿಂದು 350 ° F (175 ° C) ಗಿಂತ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ತುಪ್ಪವು ಬೆಣ್ಣೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ತುಪ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೆಣ್ಣೆಯು ಅದರ ಸಿಹಿಯಾದ, ಕೆನೆ ರುಚಿಯಿಂದಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸಾರಾಂಶಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದ ಅಡುಗೆಗೆ ತುಪ್ಪ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಸಿಹಿಯಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅದು ಬೇಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಗೆ ಜನರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ (ಕೆಟ್ಟ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವವರು ತಮ್ಮ ತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಚಮಚಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಮತ್ತೊಂದು ಆತಂಕವೆಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ತುಪ್ಪದ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಿಸಿದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೃದ್ರೋಗ () ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಒಂದು ವಿವರವಾದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ತುಪ್ಪವು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಿಸಿದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ತಾಜಾ ಬೆಣ್ಣೆಯು () ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಾರಾಂಶತುಪ್ಪದ ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ (ಕೆಟ್ಟ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಿಸಿದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ರಚನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ತುಪ್ಪವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, history ಷಧೀಯ ಮತ್ತು ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಬಳಕೆಯ ದೀರ್ಘ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಇದು ಬೆಣ್ಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಅಡುಗೆ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಡೈರಿ ಅಲರ್ಜಿ ಅಥವಾ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಬೆಣ್ಣೆಗಿಂತ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಎರಡನ್ನೂ ಮಿತವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
ಪೋರ್ಟಲ್ನ ಲೇಖನಗಳು
ಪಿಟ್ಬುಲ್ ಜಿಮ್ ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡೋಣ