ಮೊದಲ ಕುಟುಂಬದಂತೆಯೇ ಫಿಟ್ ಪಡೆಯಿರಿ: ಮಿಶೆಲ್ ಒಬಾಮಾ ಅವರ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಶ್ನೋತ್ತರ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಎಲ್ಲಾ ನನ್ನ ಮಕ್ಕಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವದಂತಿಯಂತೆ ರದ್ದುಗೊಂಡರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ನಾವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ನಾವೇ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು!) ಹೊರಾಂಗಣ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಮಂಚದ ಹೊರಗೆ - ಮಿಚೆಲ್ ಒಬಾಮಾ ಮಾಡುವಂತೆ. ಮೊದಲ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕನ್ಸಲ್ಟೆಂಟ್ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ - ಹೊರಗೆ ಆಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕಾರ್ನೆಲ್ ಮೆಕ್‌ಕ್ಲೆಲ್ಲನ್‌ನೊಂದಿಗೆ SHAPE ವಿಶೇಷ ಪ್ರಶ್ನೋತ್ತರವನ್ನು ಗಳಿಸಿತು.

ಪ್ರ: ಮೊದಲ ಕುಟುಂಬ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆ?

ಉ: ಮೊದಲ ಕುಟುಂಬವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಂಬುತ್ತದೆ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ. ಅವರು ಸಕ್ರಿಯ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಶವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ - ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ರಾಷ್ಟ್ರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರ: ಮಿಶೆಲ್ ಒಬಾಮ ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹೊರಾಂಗಣ ತಾಲೀಮು ಯಾವುದು?

ಎ: ಅವರು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ-ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾದ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲಿಂದ: ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು, ತೋಳಿನ ವಲಯಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಆಳವಾದ ಮೊಣಕಾಲು-ಬಾಗುವಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಸ್ಪ್ಲಿಟ್-ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಹವಾಮಾನದ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?

ಎ: ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಪಾರ್ಕ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮುಳುಗುತ್ತದೆ, ದಂಡೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ಸ್, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ, ವಾಲ್-ಸಿಟ್ಸ್ (ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು). ಒಬಾಮರು ಮಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೆಗ್ಗುರುತುಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ನೀವು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಫ್ಲಾಗ್ ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಸಾಕರ್, ಟ್ಯಾಗ್ ಅಥವಾ ರಿಲೇ ರೇಸ್ ನಂತಹ ಆಟದ ಮೈದಾನದ ಆಟಗಳಿವೆ. ಈ ಆಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೂರು-ಆಯಾಮದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಮರು-ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಾವು ಚಲಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ್ದೇವೆ, ನಮ್ಮ ಮೇಜುಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ಪ್ರ: ಇದು ರಾಷ್ಟ್ರಪತಿಯವರಿಗೂ ನಿಜ ಎಂದು ನಾನು ಊಹಿಸುತ್ತೇನೆ! ಈ ವರ್ಷ ಫಿಟ್ ಆಗುವ ನನ್ನ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ನಾನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

A: ಅಧ್ಯಕ್ಷೀಯ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಪ್ರಶಸ್ತಿ (PALA) ಸವಾಲಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿ, ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಫಲ ಪಡೆಯಿರಿ. ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳು, ಕನಿಷ್ಠ ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನಗಳು, ಕನಿಷ್ಠ 6 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಈ ಸವಾಲು ಮಿಚೆಲ್ ಅವರ ಲೆಟ್ಸ್ ಮೂವ್ ಉಪಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಸಕ್ರಿಯವಾಗುವುದು. ಸೂರ್ಯನು ಕರೆಯುತ್ತಿದ್ದಾನೆ!

ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಫೆಟರ್ಸನ್ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಂಡ್-ಸ್ಪಾಟರ್. ಅವಳನ್ನು preggersaspie.com ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು Twitter @preggersaspie ನಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ