ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಗಬ್ಬಿ ಡೌಗ್ಲಾಸ್ ಅವರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಆರಂಭವಾಗಲಿ ಎಂದು ಹಾರೈಸಿದರು
ವಿಷಯ
ತನ್ನ 14 ವರ್ಷಗಳ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಗಬ್ಬಿ ಡೌಗ್ಲಾಸ್ ಅವರ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗಮನವು ಆಕೆಯ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತುದಿ-ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆದರೆ ಆಕೆಯ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ನಡುವೆ, ಒಲಿಂಪಿಯನ್ ತನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ಬದಿಗೆ ಬಿದ್ದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ; ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯ ದಿನದ ನಂತರ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡಲು ಅವಳು ಎಂದಿಗೂ ಸಮಯವನ್ನು ಕೆತ್ತಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅರ್ಥವಾಗಲಿಲ್ಲ.
"ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವಿತ್ತು - ನನ್ನಿಂದ, ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ, ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ, ಮುಖ್ಯ ಸಂಯೋಜಕರಿಂದ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆಕಾರ. "ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಾನು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಿದ್ದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ."
ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ದಣಿದ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಡೌಗ್ಲಾಸ್ ತನ್ನ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ TLC ಅನ್ನು ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಸತ್ತಳು - ಮತ್ತು ಇದು ಅವಳ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ತನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಡಾರ್ಗ್ಲಸ್ ತಾನು ಹೆರೆಸೆನ್ಶಿಯಲ್ ಆಯಿಲ್ ಡಿಫ್ಯೂಸರ್, ಜರ್ನಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ, ಅವಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಯಾರಾಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾಳೆ, ಆಕೆಯ ಜೀವನ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವಳು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದುಕಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾಳೆ. "ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಾನು, 'ನಾನು ಹಾರ್ಡ್‌ಕೋರ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನಾನು ಇದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ?" ಎಂದು ಅವಳು ತಮಾಷೆ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ.
ಅವಳ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ದಿನಚರಿಯ ಬೆನ್ನೆಲುಬು, ಆದರೂ, ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ, ಡೌಗ್ಲಾಸ್ ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವಳು ತನ್ನ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಹುಲ್ಲು ಹೊಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾಳೆ. ಮತ್ತು ಸೆಟ್-ಇನ್-ಸ್ಟೋನ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಬದಲು, ಡೌಗ್ಲಾಸ್ ತನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ಅವಳು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವಿಸ್ತಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೇಗಿಲಿನ ಭಂಗಿ. ಮತ್ತು ಅವಳು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅವಳು ಕೆಲವು ಸುತ್ತುಗಳ ಪೈಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು, ಸ್ಪ್ಲಿಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು" ಎಂದು ಡೌಗ್ಲಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಬ್ರೀ ಲಾರ್ಸನ್ ತನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ)
ಈ ನಮ್ಯತೆ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ದಿನಚರಿಯು ಡೌಗ್ಲಾಸ್ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು "ವಿಲಕ್ಷಣವಾದ, ತಿರುಚಿದ ಸ್ಥಾನಗಳಿಗೆ" ನಡೆಸಲು ತನ್ನ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅವಳ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಗುರುತನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಒಲಿಂಪಿಯನ್ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಕೇವಲ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದು - ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಯಾರೆಂದು ಡೈವ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಈ ಹಿಂದೆ ತುಂಬಾ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೆ, ಆಗ ನಾನು ಹುಚ್ಚುತನದಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ನಾನು, 'ಸರಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸೋಣ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡೋಣ, ಮತ್ತು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಒಂದಾಗೋಣ.' ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ”
ಎಷ್ಟೇ enೆನ್ ~ ಆದರೂ ಆಕೆ ತನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ದಿನಚರಿಯ ಮೂಲಕ ಆಗುತ್ತಾಳೆ, ಆದರೂ, ಡೌಗ್ಲಾಸ್ ಆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೂಡ, ಅವಳು ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತಾಳೆ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ತಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ - ಅದು ಎಚ್‌ಐಐಟಿ, ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳು, ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಸೆಶನ್‌ಗಳು, ಬಿಲ್ಲಿ ಬ್ಲಾಂಕ್ಸ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ವೀಡಿಯೊಗಳು, ಅಥವಾ ಪಮೇಲಾ ರೀಫ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಡ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಟೋನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಶಿಲ್ಪಕಲೆ ತಾಲೀಮು - ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ.
ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ವಿವರಿಸಿದ "ಆರೋಗ್ಯ ಅಡಿಕೆ" ಯಾಗಿ, ಒಲಿಂಪಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ-ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ತೀವ್ರತರವಾದ ತಾಲೀಮುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸೆಶನ್‌ಗಳ ನಂತರ ಆಕೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವಳ ಮಸಾಲೆಗಳು, ಪುಡಿಗಳು, ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಹಾಗಳ ಪ್ಯಾಮ್ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ. ಆಕೆಯು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ: ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿ ಪೌಡರ್, ಅವಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ಡೌಗ್ಲಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸ್ಮೂಥಿ ಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಹೊಸ ಕಾಲಜನ್-ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಣ್ಣನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
"ನಾನು ನನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು [ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ] ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಐವತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿರಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಇನ್ನೂ ಕೈಕಾಲುಗಳಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೀಲುಗಳು, ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ... ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಈ $ 500 ಗ್ಯಾಜೆಟ್, ಈ $ 30 ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಪಡೆದಾಗ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ರೋಲರ್. "
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ಮಧುಮೇಹ ಕೋಮಾವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು
