ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮೋಜು
ವಿಷಯ
- ಸದೃ getರಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಆನಂದವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುವುದೇ ಇಲ್ಲ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ.
- ಜಿಮ್ ಅನುಕರಣೆಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೈಜ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ತಾಜಾಗೊಳಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಮೋಜು ನೀಡುವ ಇನ್ನಷ್ಟು ವರ್ಕೌಟ್ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಓದುತ್ತಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಆನಂದವನ್ನು ನೀಡುವ ಇನ್ನೂ ಮೂರು ತಾಲೀಮು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಜಾಝ್ ಮಾಡಿ
- ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಕರಾಗಿರಿ
- ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ತಾಲೀಮು ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು: ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ
- ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಸದೃ getರಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಆನಂದವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುವುದೇ ಇಲ್ಲ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ.
ಜೊತೆಗೆ, ಆ ವಿಧಾನವು ಹೇಗಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕಠೋರ, ನೀರಸ ಸ್ವಯಂ ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಬದಲು, ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:
ಜಿಮ್ ಅನುಕರಣೆಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೈಜ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನಿಮ್ಮ ಬೈಕು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲು ಕಡಿದಾದ ಜಾಡು ಹತ್ತಿ. ಹೆಚ್ಚು ಚುರುಕುಬುದ್ಧಿಯ, ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಮತ್ತು ಖಚಿತವಾದ ಪಾದದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗಾಯ-ಪೀಡಿತರಾಗಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ಸಹ ಆಡಬಹುದು. ನಾಯಿಯನ್ನು ರೇಸ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮೋಜು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಮಗುವನ್ನು ನೀವು ಮರುಶೋಧಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ತಾಜಾಗೊಳಿಸಿ
ಸಮಯ ಹಾರುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಆಟವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಟ್ಯೂಬ್ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ದಾಳಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪ್ರತಿ 3 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಉರುಳಿಸಿ. ನೀವು ಎಸೆಯುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಗಳ ಹಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು 8 ಅನ್ನು ಎಸೆದರೆ, ನೀವು 16 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ): ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಸೈಡ್ ಲುಂಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ಡೈಸ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಡಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಮೋಜು ನೀಡುವ ಇನ್ನಷ್ಟು ವರ್ಕೌಟ್ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಓದುತ್ತಿರಿ.
[ಶಿರೋಲೇಖ = ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿನೋದವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ವರ್ಕೌಟ್ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು.]
ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಆನಂದವನ್ನು ನೀಡುವ ಇನ್ನೂ ಮೂರು ತಾಲೀಮು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಜಾಝ್ ಮಾಡಿ
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಯಂತ್ರಗಳು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಏಕೈಕ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಜಿಮ್‌ನಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು:
- ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಹಾರಾಟವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಸಾಧನವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಿ.
- ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕಡಿದಾದ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ತೂಕದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ವಿಮಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
- ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಿ.
- ಮುಂದೆ, ಪ್ರತಿ ಇಳಿಜಾರಿನ ಪುಷ್ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಒಂದು ಹಂತದ ಮೇಲೆ) ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಾಗಿದ ಸಾಲುಗಳನ್ನು 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಕರಾಗಿರಿ
ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚೀರ್ಲೀಡರ್ ಇದ್ದಂತೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮ್ಯಾಗಜೀನ್ ತುಣುಕುಗಳು ಮತ್ತು ಫೋಟೋಗಳಿಂದ ಪ್ರೇರಣಾತ್ಮಕ ಕೊಲಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ಒಂದು ಚೈತನ್ಯದಾಯಕ ಘೋಷಣೆಯಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಸುಂದರವಾದ ಬೀಚ್ ಗೆಟ್ಅವೇ ಚಿತ್ರವಾಗಿರಲಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಬಯಸುವ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿರಲು, ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸುವುದನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾದ ಸ್ಥಳಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪದಗಳ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ, ತರಬೇತುದಾರನಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಭಿನಂದಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ತಾಲೀಮು ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು: ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ಆರು ತಿಂಗಳಿಂದ ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ಮಾದರಿ-ತೆಳ್ಳಗೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಜ್ಜೆಯ ಗಾತ್ರಕ್ಕಿಂತ ನೀವು ಚಲಿಸುವ ದಿಕ್ಕು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಏನೇ ಮಾಡಿದರೂ ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನೋಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ
ಶಿಶು ಗರ್ಭಕೋಶ: ಅದು ಏನು, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ
