ಟೌರಿನ್ ಎಂದರೇನು? ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು

ವಿಷಯ

• ಟೌರಿನ್ ಎಂದರೇನು?
• ಟೌರಿನ್‌ನ ಮೂಲಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು
• ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೋರಾಡಬಹುದು
• ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು
• ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತಾ ಕಾಳಜಿಗಳು
• ಪೂರಕ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಟೌರಿನ್ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಟೌರಿನ್ ಅನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ಇದನ್ನು "ಅದ್ಭುತ ಅಣು" (,) ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಟೌರಿನ್ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ರೋಗದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನೆ (,).

ಇದು ತುಂಬಾ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ.

ಈ ಲೇಖನವು ಟೌರಿನ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಟೌರಿನ್ ಎಂದರೇನು?

ಟೌರಿನ್ ಅಮೈನೊ ಸಲ್ಫೋನಿಕ್ ಆಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು, ಕಣ್ಣುಗಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ (,).

ಇತರ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಟೌರಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು - ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು - ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ (,,,,,) ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಂಬಿಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಬುಲ್ ಮೂತ್ರ ಅಥವಾ ಬುಲ್ ವೀರ್ಯದಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಪದದಿಂದ ಈ ಹೆಸರು ಬಂದಿದೆ ವೃಷಭ ರಾಶಿ, ಅಂದರೆ ಎತ್ತು ಅಥವಾ ಬುಲ್ - ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಗೊಂದಲದ ಮೂಲವಾಗಿರಬಹುದು.

ಟೌರಿನ್ ಅನ್ನು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಟೌರಿನ್‌ನ ಮೂಲಗಳು

ಟೌರಿನ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರಗಳಾದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ().

ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಟೌರಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ().

ಟೌರಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಎನರ್ಜಿ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಒಂದೇ 8-oun ನ್ಸ್ (237-ಮಿಲಿ) ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ 600–1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಾನಿಕಾರಕ (, 12) ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದಾಗಿ ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಏಕೆಂದರೆ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಟೌರಿನ್‌ನ ರೂಪವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೃತಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿಲ್ಲ - ಇದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸರಾಸರಿ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 40–400 ಮಿಗ್ರಾಂ ಟೌರಿನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 400–6,000 ಮಿಗ್ರಾಂ (,) ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡಿವೆ.

ಟೌರಿನ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರಗಳಾದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಡೈರಿ. ಕೆಲವು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಅನೇಕ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೂ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು

ಹಲವಾರು ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಟೌರಿನ್ ವ್ಯಾಪಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಇದರ ನೇರ ಪಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ (,,,,,) ಸೇರಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ balance ೇದ್ಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಪಿತ್ತ ಲವಣಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಂತಹ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು
• ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು

ಇದು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಅಗತ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕನಿಷ್ಠ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು.

ಹೇಗಾದರೂ, ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಟೌರಿನ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯದವರು, ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಅಭಿದಮನಿ ಮೂಲಕ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ().

ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾದಾಗ, ಮೆದುಳಿನ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ ().

ಟೌರಿನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ವಿರಳವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೊರತೆಯು ಹಲವಾರು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೋರಾಡಬಹುದು

ಟೌರಿನ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪೂರಕವು ಮಧುಮೇಹ ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ().

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ (,) ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಉಪವಾಸ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಪ್ರಾಣಿ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಟೌರಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು (,) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಟೌರಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಈ ರೋಗದಲ್ಲಿ () ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಮತ್ತೊಂದು ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.

ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.

ಟೌರಿನ್ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯ.

ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು

ಟೌರಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಟೌರಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ಸಾವಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ () ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಟೌರಿನ್ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ನರಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (,,).

ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಟೌರಿನ್ ಪೂರಕವು ಅಪಧಮನಿಯ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಹೃದಯವು ದೇಹದ ಸುತ್ತಲೂ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ().

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಏಳು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಗ್ರಾಂ ಟೌರಿನ್ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ().

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿ ದಪ್ಪವಾಗುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,,).

ಟೌರಿನ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು

ಟೌರಿನ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಟೌರಿನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು. ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ (,,,) ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಟೌರಿನ್ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೋಶಗಳ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ (,,) ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ().

ಟೌರಿನ್ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾದ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಓಟಗಾರರು ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸದಿಂದ (,) ಹೆಚ್ಚಿನ ದೂರವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು-ಹಾನಿಕಾರಕ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಯ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ (37,).

ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಟೌರಿನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, 1.66 ಗ್ರಾಂ ಟೌರಿನ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು 16% () ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ.

ಟೌರಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಟೌರಿನ್ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಲವಾರು ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೆಲವು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ (,) ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಶ್ರವಣ.

ಒಂದು ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಟೌರಿನ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ 12% ಜನರು ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ರಿಂಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿದರು, ಇದು ಶ್ರವಣ ನಷ್ಟ () ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಟೌರಿನ್ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಈ ಮಟ್ಟಗಳು ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಕಣ್ಣಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಾಂದ್ರತೆಗಳು ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ (,,).

ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಾರಣ, ಟೌರಿನ್ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಸ್ಮಾರ (,,,) ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ GABA ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಗೆ ಬಂಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇದು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಮತ್ತು ವಿಷದ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ 2 ಗ್ರಾಂ ಟೌರಿನ್ ಯಕೃತ್ತಿನ ಹಾನಿಯ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಟೌರಿನ್ ಕಡಿಮೆ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುವವರೆಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತಾ ಕಾಳಜಿಗಳು

ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ () ಬಳಸಿದಾಗ ಟೌರಿನ್‌ಗೆ ಯಾವುದೇ negative ಣಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ.

ಟೌರಿನ್ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಯಾವುದೇ ನೇರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಯುರೋಪಿನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಸಾವುಗಳು ಟೌರಿನ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಇದು ಟೌರಿನ್ () ಮಾರಾಟವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಹಲವಾರು ದೇಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಾವುಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಇತರ ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಿರಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮೈನೊ-ಆಸಿಡ್ ಆಧಾರಿತ ಪೂರಕಗಳಂತೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ (,) ಜನರಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಟೌರಿನ್‌ಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ.

ಪೂರಕ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಟೌರಿನ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 500–2,000 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಷದ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿ ಹೆಚ್ಚು - 2,000 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲವು.

ಟೌರಿನ್‌ನ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇಡೀ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 3,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಇನ್ನೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ().

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾದರೂ, ದಿನಕ್ಕೆ 3,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ (,) ಉಳಿಯುವಾಗ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚದಾಯಕ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಪುಡಿ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ, ಇದು 50 ಪ್ರಮಾಣಗಳಿಗೆ $ 6 ರಂತೆ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಿಂದ ನೀವು ಟೌರಿನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮೇಲೆ ಚರ್ಚಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ().

ದಿನಕ್ಕೆ 500–3,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಟೌರಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ಟೌರಿನ್ ಅನ್ನು "ಅದ್ಭುತ ಅಣು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ಟೌರಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಪೂರಕ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು.

ಅಮೆಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೂ ನೀವು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ಟೌರಿನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.