ಕರುಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು 10 ವಿರೇಚಕ ಹಣ್ಣುಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಪಪ್ಪಾಯಿ
• 2. ಕಿತ್ತಳೆ
• 3. ಪ್ಲಮ್
• 4. ಅಸೆರೋಲಾ
• 5. ಆವಕಾಡೊ
• 6. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
• 7. ಅಂಜೂರ
• 8. ಕಿವಿ
• 9. ಜಾಂಬೊ
• 10. ಪಿಯರ್
• ಕರುಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
• ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಮನೆಮದ್ದುಗಳಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ರಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದ ಕರುಳಿನ ಸುದೀರ್ಘ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಪ್ಲಮ್ ನಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರರಾಷ್ಟ್ರಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲ ರಚನೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗದಂತೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಕರುಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು 5 ವಿರೇಚಕ ರಸ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಕರುಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು:

1. ಪಪ್ಪಾಯಿ

ಪಪ್ಪಾಯಿಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶವಿದೆ, ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಗೆ ಇದು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಫಾರ್ಮೋಸಾ ಪಪ್ಪಾಯಿಯು ಪಪ್ಪಾಯಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿರೇಚಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸುಮಾರು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಒಂದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

100 ಗ್ರಾಂ ಪಪ್ಪಾಯಿ ಫಾರ್ಮೋಸಾದಲ್ಲಿ 1.8 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಇದ್ದರೆ, ಪಪ್ಪಾಯಿಯಲ್ಲಿ 1 ಗ್ರಾಂ ಇದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಈ ಹಣ್ಣಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ. ಎರಡು ವಿಧದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 11 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು 40 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

2. ಕಿತ್ತಳೆ

ಕಿತ್ತಳೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕರುಳು ಮತ್ತು ಮಲವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಾಗಾಸೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ನಾರುಗಳಿಗೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಾಗಿದೆ. ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣದ ಒಂದು ಘಟಕವು ಸುಮಾರು 2.2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು 1 ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ನಾರುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಫೈಬರ್ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಹಣ್ಣನ್ನು ಹಿಸುಕುವಾಗ ಬಾಗಾಸೆ ಅದರ ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯರ್ಥವಾಗುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಪ್ಲಮ್

ತಾಜಾ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡ ಪ್ಲಮ್ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಕಪ್ಪು ಪ್ಲಮ್ನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಘಟಕವು ದೇಹಕ್ಕೆ ರಂಜಕ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸುಮಾರು 1.2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ, ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಉತ್ಪನ್ನದ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದು ಪ್ಲಮ್ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆ ಒಣಗಿದ ಪ್ಲಮ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

4. ಅಸೆರೋಲಾ

ಅಸೆರೋಲಾ ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ 1.5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ 33 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮಾತ್ರ, ಇದು ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಸೆರೋಲಾ ದಿನಕ್ಕೆ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 12 ಪಟ್ಟು ತರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಗಿಂತ ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿದೆ.

5. ಆವಕಾಡೊ

ಆವಕಾಡೊ ಫೈಬರ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಆಗಿದೆ: ಈ ಹಣ್ಣಿನ 100 ಗ್ರಾಂ 6 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಮಲವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.

6. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು

ಕರುಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಹಣ್ಣು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ಪ್ರತಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ. ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಈ ಮಾಗಿದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದರ ನಾರುಗಳು ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅತಿಸಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಯಸುವವರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಇನ್ನೂ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹಸಿರು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ನಾರುಗಳು ಕರುಳನ್ನು ಬಲೆಗೆ ಬೀಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಹಸಿರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಜೀವರಾಶಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವರ್ಗದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಹಸಿರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಜೀವರಾಶಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡಿ.

7. ಅಂಜೂರ

ತಾಜಾ ಅಂಜೂರದ ಎರಡು ಘಟಕಗಳು ಸುಮಾರು 1.8 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 45 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ಲಮ್ನಂತೆ, ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದಂತಹವುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನ ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

8. ಕಿವಿ

ಪ್ರತಿ ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 40 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಇದ್ದು, ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ಕರುಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, 2 ಕಿವಿಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯನ್ನು ತರುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9. ಜಾಂಬೊ

ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಿದರೂ, ಜಾಂಬೊ ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿನ ಶ್ರೀಮಂತ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ: 1 ಯುನಿಟ್ ಸುಮಾರು 2.5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಇದು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ನ 2 ಹೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಹಣ್ಣಿಗೆ ಕೇವಲ 15 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

10. ಪಿಯರ್

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪಿಯರ್, ಅದರ ಚಿಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಸುಮಾರು 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ 55 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮಾತ್ರ, ಇದು ಕರುಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ meal ಟಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಪಿಯರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅದರ ನಾರುಗಳು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು .ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕರುಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಕರುಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು: ಸಿಪ್ಪೆ, ಪೇರಲ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಇಲ್ಲದೆ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಪಿಯರ್, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಇನ್ನೂ ಹಸಿರು.

ಈ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇರುವ ಜನರು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಕನಿಷ್ಠ ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುವವರೆಗೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗದೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ವಿರೇಚಕ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ನಾರಿನಂಶ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ, ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಬಾಗಾಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ;
• ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ;
• ಅಕ್ಕಿ, ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ;
• ಚಿಯಾ, ಅಗಸೆಬೀಜ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳಿನಂತಹ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಜ್ಯೂಸ್, ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ;
• ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಫೈಬರ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಮಲ ರಚನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಕೊಳವೆಯಲ್ಲಿ ಮಲ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಸುಳಿವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕರುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಮಲವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ:

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಮನೆಮದ್ದುಗಳಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ರಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.