ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನ ಹೇಳುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ (ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ!) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಈಗ, ಒಂದು ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ** ನಿಜವಾಗಿಯೂ * ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಎ ನಲ್ಲಿ ಪ್ಲಸ್ ಒನ್ ಅಧ್ಯಯನ, ಸಂಶೋಧಕರು 18 ರಿಂದ 25 ವಯಸ್ಸಿನ ಯುವತಿಯರ ಗುಂಪನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿದರು: ಒಂದು ಗುಂಪು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿತು, ಒಂದು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಒಂದು ಚೀಟಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಸುವ ದೈನಂದಿನ ಪಠ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿತು, ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪು ಅವರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿತು ಅದೇ ತರ. 14 ದಿನಗಳ ಪ್ರಯೋಗದ ನಂತರ, ಸಂಶೋಧಕರು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿದ ಗುಂಪು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು (ಅಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ!), ಆದರೆ ಅವರು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೇರಣೆಯೊಂದಿಗೆ. , ಕುತೂಹಲ, ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ.

ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳಂತೆ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯದಿದ್ದರೂ, ಆ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಲೇಖಕರು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೂ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯು ಅಂತಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದು ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. (ಹೊಸ ಯುಎಸ್ಡಿಎ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ರಿಫ್ರೆಶರ್ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.)

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೇರಣೆ ಬೇಕೇ? ತಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ಗುಂಪು ಅಧ್ಯಯನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಾಸರಿ 3.7 ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಿದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಈಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು. ಸಿಡಿಸಿ ಪ್ರಕಾರ, 2015 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ರಿಂದ 9 ರವರೆಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು (ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ) ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. (ನಿಮ್ಮ ಸೇವೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಉಪಾಯಗಳು ಬೇಕೇ? ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಈ 16 ಮಾರ್ಗಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ