ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು

ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆ. ನೀವು ಹಿಂದೆ ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲವಾದರೂ, ನೀವು ತ್ಯಜಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ತೊರೆಯುವ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕೇಳುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನಿರ್ಗಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿವೆ. ನೀವು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಯಾವ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿ. ಅದೇ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅನೇಕ ಜನರು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಫೋರಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಭೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಒಂದೆರಡು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದದ್ದನ್ನು ನೋಡಿ.

• ಅಲ್-ಅನೋನ್ - ಅಲ್- anon.org
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತರು ಅನಾಮಧೇಯರು - www.aa.org
• ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ರಿಕವರಿ - www.smartrecovery.org
• ಸಮಚಿತ್ತತೆಗಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು - womenforsobriety.org/

ವ್ಯಸನ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

.ಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ. ಹಲವಾರು medicines ಷಧಿಗಳು ಮದ್ಯದ ಹಂಬಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬರು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ನೀವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ಹೋದಾಗ ಕೈಗಳನ್ನು ನಡುಗಿಸುವಂತಹ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು. ಇದು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ನಿರ್ಗಮಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ತ್ಯಜಿಸಲು ಯೋಜನೆ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬರೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ:

• ನೀವು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ದಿನಾಂಕ
• ತ್ಯಜಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು
• ತ್ಯಜಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸುವ ತಂತ್ರಗಳು
• ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜನರು
• ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ರಸ್ತೆ ತಡೆಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುತ್ತೀರಿ

ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲೋ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅವರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕೇಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನೀಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಕುಡಿಯಬಾರದು ಎಂದು ನೀವು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರದ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯದ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಸ್ಥಳಗಳು ಅಥವಾ ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಬಾರ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಗ್ out ಟ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಲು ಹೇಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತ್ಯಜಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಮೊದಲು ತ್ಯಜಿಸಲು ಬಯಸಿದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವುದು, ನಡೆಯುವುದು, ಓದುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಿರಿ.
• ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ. ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅದು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದರೆ ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ.

ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಜಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು "ಇಲ್ಲ, ಧನ್ಯವಾದಗಳು" ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸಣ್ಣ, ನೇರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಹೇಳಿ.
• ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘವಾದ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡಿ.
• ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ರೋಲ್ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಕೇಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ.
• ಬದಲಿಗೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗದಿರಬಹುದು. ನೀವು ಜಾರಿಬಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಹಿನ್ನಡೆಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ.

ನೀವು ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ:

• ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ
• ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
• ತೀವ್ರವಾದ ವಾಂತಿ, ಭ್ರಮೆಗಳು, ಗೊಂದಲ, ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಸೆಳೆತದಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ವಾಪಸಾತಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಂದನೆ - ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು; ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆ - ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು; ಮದ್ಯಪಾನ - ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು

ಕಾರ್ವಾಲ್ಹೋ ಎಎಫ್, ಹೆಲಿಗ್ ಎಂ, ಪೆರೆಜ್ ಎ, ಪ್ರೋಬ್ಸ್ಟ್ ಸಿ, ರೆಹಮ್ ಜೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಲ್ಯಾನ್ಸೆಟ್. 2019; 394 (10200): 781-792. ಪಿಎಂಐಡಿ: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆನ್ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಂದನೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲಿಸಮ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್. ಎನ್ಐಎಎಎ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್ ನ್ಯಾವಿಗೇಟರ್: ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಲ್ಕೋಹೋಲ್ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್.ನಿಯಾಯಾ.ನಿಹ್.ಗೊವ್ /. ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 18, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆನ್ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಂದನೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲಿಸಮ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್. ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶೆ ಕುಡಿಯುವುದು. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 18, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

ಓ ಕಾನರ್ ಪಿಜಿ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಇನ್: ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್ ಎಲ್, ಶಾಫರ್ ಎಐ, ಸಂಪಾದಕರು. ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್-ಸೆಸಿಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 26 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 30.

ಸ್ವಿಫ್ಟ್ ಆರ್ಎಂ, ಆಯ್ಸ್ಟನ್ ಇಆರ್. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಫಾರ್ಮಾಕೋಥೆರಪಿ: ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು. ಹಾರ್ವ್ ರೆವ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ. 2015; 23 (2): 122-133. ಪಿಎಂಐಡಿ: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

ಯುಎಸ್ ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಸರ್ವೀಸಸ್ ಟಾಸ್ಕ್ ಫೋರ್ಸ್, ಕರಿ ಎಸ್ಜೆ, ಕ್ರಿಸ್ಟ್ ಎಹೆಚ್, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು: ಯುಎಸ್ ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಸರ್ವೀಸಸ್ ಟಾಸ್ಕ್ ಫೋರ್ಸ್ ಶಿಫಾರಸು ಹೇಳಿಕೆ. ಜಮಾ. 2018; 320 (18): 1899-1909. ಪಿಎಂಐಡಿ: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಯೂಸ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಎಯುಡಿ)
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಯೂಸ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಎಯುಡಿ) ಚಿಕಿತ್ಸೆ