ಸಾಮಾನ್ಯ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಏನು

ವಿಷಯ

• ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
• ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಎಷ್ಟು

ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಹೃದಯವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯವು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 60 ರಿಂದ 100 ಬಡಿತಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಯಸ್ಸು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಂತಹ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ಆವರ್ತನವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರ್ಶ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ:

• 2 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು: 120 ರಿಂದ 140 ಬಿಪಿಎಂ,
• 8 ವರ್ಷ ಮತ್ತು 17 ವರ್ಷಗಳ ನಡುವೆ: 80 ರಿಂದ 100 ಬಿಪಿಎಂ,
• ಜಡ ವಯಸ್ಕ: 70 ರಿಂದ 80 ಬಿಪಿಎಂ,
• ವಯಸ್ಕರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರು: 50 ರಿಂದ 60 ಬಿಪಿಎಂ.

ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಇತರ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ನೋಡಿ: ನಾನು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ:

ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ರೇಸಿಂಗ್ ಹೃದಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸತತವಾಗಿ 5 ಬಾರಿ ಕೆಮ್ಮು;
• ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡಿ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಣದ ಬತ್ತಿಯನ್ನು ing ದಿದಂತೆ;
• 20 ರಿಂದ ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು, ಆದರೆ ಈ ಟ್ಯಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವಂತೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಈ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ .

ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅಳೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ಅದು ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದೆಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು. ಅವು ಪಾದಯಾತ್ರೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಎಷ್ಟು

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈನಂದಿನ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಗಣಿತದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು: 220 ಮೈನಸ್ ವಯಸ್ಸು (ಪುರುಷರಿಗೆ) ಮತ್ತು 226 ಮೈನಸ್ ವಯಸ್ಸು (ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ).

ಯುವ ವಯಸ್ಕ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ 90 ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಗರಿಷ್ಠ 55 ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟು ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 60-75% ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು, ಇದು ಲೈಂಗಿಕತೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಎಷ್ಟು ಎಂದು ನೋಡಿ.