ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾದ ನಿದ್ರೆ ತೊಂದರೆ, ಲಘು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಈ ಹಂತದ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಇತರ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರ, ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂಬ ಆಸೆ, ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ, ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆಗಮನಕ್ಕೆ ಅವಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ .

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ದಪ್ಪ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ;
• ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೆ ಕೋಣೆಯ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ;
• ಯಾವಾಗಲೂ 2 ದಿಂಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಒಂದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಇರಲು;
• ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದವುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ;
• ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ;
• ಎದೆಯುರಿ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹಾಸಿಗೆಯ ತಲೆಯಲ್ಲಿ 5 ಸೆಂ.ಮೀ ಚಾಕ್ ಇರಿಸಿ;
• ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ, ಕಾಫಿ, ಕಪ್ಪು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದಂತಹ ಉತ್ತೇಜಕ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು, ಮಗುವಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು.

ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ತೊಂದರೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಕೊಂಡಿಗಳು:

• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು