ಹೃತ್ಕರ್ಣದ ಕಂಪನದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್
• ಕೆಫೀನ್
• ಕೊಬ್ಬು
• ಉಪ್ಪು
• ಸಕ್ಕರೆ
• ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ
• ಗ್ಲುಟನ್
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು
• ಎಫಿಬ್‌ಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್
• ಎಫಿಬ್‌ಗಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಹೃತ್ಕರ್ಣದ ಕಂಪನ (ಎಫಿಬ್) ಹೃದಯದ ಮೇಲಿನ ಕೋಣೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಯಬದ್ಧ ಪಂಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೃತ್ಕರ್ಣ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ಹೃತ್ಕರ್ಣದ ನಾಡಿ, ಅಥವಾ ಫೈಬ್ರಿಲೇಟ್, ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ದರದಲ್ಲಿ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಕಡಿಮೆ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು.

ಎಬಿಬ್ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇವೆರಡೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಮಾರಕವಾಗಬಹುದು.

ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಂತೆ ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ, ಅದು ಎಫಿಬ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಎಫಿಬ್ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪುರಾವೆಗಳು ಏನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಎಫ್‌ಬಿ, ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಾದ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಸ್ತುಗಳು, ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ (,) ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಮಧುಮೇಹ, ಅರಿವಿನ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ () ನಂತಹ ಇತರ negative ಣಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೂ ಅವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಯಾವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್

ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಎಫಿಬ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಈಗಾಗಲೇ ಎಫಿಬ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದು ಎಫಿಬ್ ಕಂತುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ().

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ (ಎಸ್‌ಡಿಬಿ) ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ಎಬಿಬ್ (5) ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು.

ಅತಿಯಾದ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಧ್ಯಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಎಬಿಬ್ (6) ಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮಿತಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು - ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಂದು ಪಾನೀಯ - ಎಬಿಬ್ (7) ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಎಫಿಬ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಕೋಲ್ಡ್ ಟರ್ಕಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪಂತವಾಗಿದೆ.

2020 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ಎಫಿಬ್ (8) ಯೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವವರಲ್ಲಿ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಕೆಫೀನ್

ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರು ಎಫಿಬ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಕೆಫೀನ್ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಕಾಫಿ
• ಚಹಾ
• ಗೌರಾನಾ
• ಸೋಡಾ
• ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು

ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ಎಫಿಬ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಅನೇಕ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಎಫಿಬ್ ಕಂತುಗಳ (,) ನಡುವಿನ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ವಿಫಲವಾಗಿವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಯಮಿತ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಎಫಿಬ್ () ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದಾದರೂ, ನಿಯಮಿತವಾದ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ () ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

2019 ರ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 3 ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ ಪುರುಷರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎಫಿಬ್ (13) ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (ಮಿಗ್ರಾಂ) ಕೆಫೀನ್ - ಅಥವಾ 3 ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ (14).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಕಥೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹೃದಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ().

ಅನೇಕ ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ವರದಿಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಪಾನೀಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಹೃದಯ ಸಾವು (16, 17, 18, 19) ಸೇರಿದಂತೆ ಗಂಭೀರ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಘಟನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿವೆ.

ನೀವು ಎಫಿಬ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಬಹುಶಃ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬು

ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಎಬಿಬ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಎಫಿಬ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವುಳ್ಳ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಎಫಿಬ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ (,) ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಬೆಣ್ಣೆ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ.

ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ:

• ಮಾರ್ಗರೀನ್
• ಭಾಗಶಃ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು
• ಕೆಲವು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳು
• ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್
• ಡೊನುಟ್ಸ್
• ಇತರ ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು

2015 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವು ನಿರಂತರ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಎಬಿಬ್ () ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಬೀಜಗಳು
• ಆವಕಾಡೊಗಳು
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ

ಆದರೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ.

ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಾಲಿಅನ್‌ಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿದ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಎಎಫ್‌ಬಿ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಎಂದು 2017 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರರು ಒಮೆಗಾ -3 ಪಾಲಿಅನ್‌ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಬಿಬ್‌ನ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳಂತಹ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳಿಗಿಂತ ಜೋಳದ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಲಿಅನ್‌ಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳು ಎಎಫ್‌ಬಿ ಅಪಾಯದ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಎಬಿಬ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಸಮಯವಿದೆ.

10% ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಎಫಿಬ್ (23) ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು,

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು,
• ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ

ಉಪ್ಪು

ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯು ಎಎಫ್‌ಬಿ (24) ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ಉಪ್ಪು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ().

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಎಎಫ್‌ಬಿ () ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ AFib ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರಗಳು ಸಂರಕ್ಷಕ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯ ಏಜೆಂಟ್ ಆಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸೇರಿಸಿದ ಸೋಡಿಯಂ ಇಲ್ಲದೆ ಆಹಾರವನ್ನು ರುಚಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ () ಭಾಗವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2,300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ

ಮಧುಮೇಹವಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಎಬಿಬ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 40% ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಎಫಿಬ್ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಮಧುಮೇಹದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರುವ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿರಬಹುದು.

ಚೀನಾದಲ್ಲಿ ನಡೆದ 2019 ರ ಅಧ್ಯಯನವು 35 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸಿನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ (ಇಬಿಜಿ) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿವಾಸಿಗಳು ಇಬಿಜಿ ಇಲ್ಲದ ನಿವಾಸಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಎಬಿಬ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವೂ ಬೆಳೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಮಧುಮೇಹ () ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ಎಫಿಬ್ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಸೋಡಾ
• ಸಕ್ಕರೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು
• ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ

ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು, ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ:

• ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ
• ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯ
• ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಇರುತ್ತದೆ:

• ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಕೇಲ್ ನಂತಹ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು
• ಹೂಕೋಸು
• ಪಾರ್ಸ್ಲಿ
• ಹಸಿರು ಚಹಾ
• ಕರು ಯಕೃತ್ತು

ಎಫಿಬ್ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅವರಿಗೆ ರಕ್ತ ತೆಳುವಾಗುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತ ತೆಳುವಾದ ವಾರ್ಫಾರಿನ್ (ಕೂಮಡಿನ್) ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಅನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಕ್ಯಾಸ್ಕೇಡ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಹಿಂದೆ, ಎಫಿಬ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪುರಾವೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ().

ಬದಲಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ().

ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ವಾರ್ಫಾರಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಅಲ್ಲದ ಮೌಖಿಕ ಪ್ರತಿಕಾಯ (ಎನ್‌ಒಎಸಿ) ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಂವಹನಗಳು ಕಾಳಜಿಯಿಲ್ಲ.

NOAC ಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ದಬಿಗತ್ರನ್ (ಪ್ರದಾಕ್ಸ)
• ರಿವಾರೊಕ್ಸಾಬನ್ (ಕ್ಸಾರೆಲ್ಟೋ)
• ಅಪಿಕ್ಸಬನ್ (ಎಲಿಕ್ವಿಸ್)

ಗ್ಲುಟನ್

ಗ್ಲುಟನ್ ಗೋಧಿ, ರೈ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ:

• ಬ್ರೆಡ್ಗಳು
• ಪಾಸ್ಟಾಗಳು
• ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್
• ಅನೇಕ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಡ್ ಆಹಾರಗಳು

ನೀವು ಅಂಟು-ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸೆಲಿಯಾಕ್ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಗೋಧಿ ಅಲರ್ಜಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಂಟು ಅಥವಾ ಗೋಧಿ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಉರಿಯೂತವು ನಿಮ್ಮ ವಾಗಸ್ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಈ ನರವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಎಫ್‌ಬಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ () ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗಬಹುದು.

ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೃತ್ಕರ್ಣದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ವಿಳಂಬ (ಇಎಮ್‌ಡಿ) (32) ಅನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದಾದ ವಿದ್ಯುತ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಕ್ರಮಣ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನದ ಪ್ರಾರಂಭದ ನಡುವಿನ ವಿಳಂಬವನ್ನು ಇಎಮ್‌ಡಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಎಮ್‌ಡಿ ಎಬಿಬ್ (,) ನ ಗಮನಾರ್ಹ ಮುನ್ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.

ಅಂಟು-ಸಂಬಂಧಿತ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತವು ನಿಮ್ಮ ಎಫಿಬ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಎಫಿಬ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಅಂಟು ಸಂವೇದನೆ ಅಥವಾ ಗೋಧಿ ಅಲರ್ಜಿ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು

ನೀವು ಎಫಿಬ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸದಲ್ಲಿ ನರಿಂಗೇನಿನ್ (33) ಎಂಬ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ರಾಸಾಯನಿಕವಿದೆ.

ಹಳೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ರಾಸಾಯನಿಕವು ಆಂಟಿಆರಿಥೈಮಿಕ್ drugs ಷಧಿಗಳಾದ ಅಮಿಯೊಡಾರೊನ್ (ಕಾರ್ಡರೋನ್) ಮತ್ತು ಡೊಫೆಟಿಲೈಡ್ (ಟಿಕೋಸಿನ್) (35,) ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸವು ಇತರ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಕರುಳಿನಿಂದ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಆಂಟಿಅರಿಥೈಮಿಕ್ ations ಷಧಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

Ation ಷಧಿ ಮಾಡುವಾಗ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಎಫಿಬ್‌ಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಅವು ಸೇರಿವೆ:

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾದ ಒಮೆಗಾ -3 ಸಮೃದ್ಧ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮೂಲಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
• ಓಟ್ಸ್, ಅಗಸೆ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರಿನ ಆಹಾರಗಳು

ಎಡಿಬಿ (38) ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ (ಮೀನು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ) ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪ್ರಮುಖ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು 2018 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಎಫಿಬ್ () ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವು ಅಮೂಲ್ಯ ಸಾಧನವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ () ಹೊಂದಿರುವಂತಹ ಎಬಿಬ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಎಫಿಬ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅವು ಸೇರಿವೆ:

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಲಯಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ:

• ಬೀಜಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಗೋಡಂಬಿ
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
• ಸೊಪ್ಪು
• ಆವಕಾಡೊಗಳು
• ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಮೊಸರು

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೋಡಿಯಂನ ಫ್ಲಿಪ್ ಸೈಡ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ () ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು:

• ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಮುಂತಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ಮೂಲ ತರಕಾರಿಗಳು
• ತೆಂಗಿನ ನೀರು
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ
• ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಕಾರಣ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಎಫಿಬ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

ಎಫಿಬ್‌ಗಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರಿನ ಗೊಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಓಟ್ ಮೀಲ್.
• ನಿಮ್ಮ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2,300 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರಿ.
• ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲಿ 50 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಗುರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾತ್ರೆಗಳಿಂದ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ತಿಂಡಿಗಳ ಒಂದೇ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ.
• ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಂತಹ ಅಗತ್ಯ ಖನಿಜಗಳ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಎಫಿಬ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಎಫ್‌ಬಿ ಕಂತುಗಳ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಎಫಿಬ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

Doctor ಷಧಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.