ನಿಮ್ಮ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಒತ್ತಡ
• ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ
• ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು
• ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆ
• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ
• ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ

ನೀವು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ: ಒತ್ತಡ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು, ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಂತುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.

ಒತ್ತಡ

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಒತ್ತಡವು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಕಂತುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಒತ್ತಡದ ಶಾಶ್ವತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಗಡುವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವುದು, ಮುಂದೂಡುವುದು ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆತಂಕವು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ವಹಿಸದ ಒತ್ತಡವು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ (ಕೆಲಸದ ಯೋಜನೆಯು ನಿಗದಿತ ದಿನಾಂಕಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ). ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವ್ ಆಗಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ದೈನಂದಿನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮಾನಸಿಕ ಜಡತೆಯು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಜಾಗರೂಕತೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಅಸಡ್ಡೆ ತಪ್ಪುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಅವರು ಅನುಭವಿಸುವ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಮಗು ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವ್ ಆಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮಗು ಅಥವಾ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮರುದಿನ negative ಣಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಯಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪೋಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಆಹಾರಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಆಹಾರಗಳ ಪರಿಮಳ, ರುಚಿ ಮತ್ತು ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಸೋಡಿಯಂ ಬೆಂಜೊಯೇಟ್ (ಸಂರಕ್ಷಕ), ಎಂಎಸ್‌ಜಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಬಣ್ಣಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. 2007 ರಲ್ಲಿ ಕೃತಕ ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಬೆಂಜೊಯೇಟ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವು ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆ

ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅವರು ಅತಿಯಾದ ದೃಶ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳಿಂದ ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕನ್ಸರ್ಟ್ ಹಾಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮನೋರಂಜನಾ ಉದ್ಯಾನವನಗಳಂತಹ ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಸ್ಥಳಗಳು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಕೋಪಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು, ರಶ್ ಅವರ್ ದಟ್ಟಣೆ, ಕಾರ್ಯನಿರತ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದಟ್ಟಣೆಯ ಮಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಸೆಲ್ ಫೋನ್, ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ನಿಂದ ನಿರಂತರ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆಯೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಚರ್ಚೆಗಳು ನಡೆದಿದ್ದರೂ, ಇದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮಿನುಗುವ ಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಶಬ್ದವು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಮಗುವಿಗೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೊಳೆಯುವ ಪರದೆಯು ಅವರ ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೊರಗಡೆ ಆಡುವ ಮೂಲಕ ಮಗುವು ಪೆಂಟ್-ಅಪ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಸಮಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ವೀಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಬಿಂದು ಮಾಡಿ.

ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಪರದೆಯ ಸಮಯ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳು ಎಂದಿಗೂ ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಇತರ ಮನರಂಜನಾ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮನರಂಜನಾ ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ

ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.