ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ವಿಷಯ

• ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?
• ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ?
• ಎಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು
• ತಿನ್ನಲು ಏನಿದೆ
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ಅವಲೋಕನ

ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಕ್ಷರಶಃ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಕೂದಲನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೂದಲು ಕಿರುಚೀಲಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಇನ್ನೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೂದಲು ಪೋಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -9) ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಾಗ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೂದಲನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಕೂದಲನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಬೇರೆ ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಕೋಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲಿನ ಮೇಲೆ ಇಂತಹ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕೂದಲು-ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಫೋಲೇಟ್ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್. ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಫೋಲೇಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದ ತಯಾರಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಹೆಸರುಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ?

ಕೂದಲು-ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಸಂಶೋಧನೆ ಕಡಿಮೆ. ಒಂದು, 2017 ರ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ, 52 ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಅಕಾಲಿಕ ಬೂದುಬಣ್ಣದಿಂದ ನೋಡಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಹಿಂದಿನ ಸಂಶೋಧಕರು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -7 ಮತ್ತು ಬಿ -12 ನಲ್ಲಿನ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮಾತ್ರ ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯ.

ಎಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣ 400 ಮೈಕ್ರೊಗ್ರಾಂ (ಎಂಸಿಜಿ). ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೋಲೇಟ್ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪೂರಕವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಫೋಲೇಟ್ ಫೋಲೇಟ್-ಕೊರತೆ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ತಲೆನೋವು
• ಕಿರಿಕಿರಿ
• ತೆಳು ಚರ್ಮ
• ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳಲ್ಲಿ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ
• ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ನೋವು
• ಕೂದಲು ತೆಳುವಾಗುವುದು

ನಿಮಗೆ ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೂದಲುಗಾಗಿ ನೀವು ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಎಮ್‌ಸಿಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣವು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೋಟೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫೋಲೇಟ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ಎಮ್‌ಸಿಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಕೊರತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನರಗಳ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೂರಕವಾಗಿ ಮಾರಾಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪೂರಕಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 100 ಪ್ರತಿಶತವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ಪೂರಕಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು.

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಎಂಸಿಜಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು. ಇದು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಲ್ಲ.

ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗು ಇಬ್ಬರನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಜನನ ದೋಷಗಳನ್ನು ಸಹ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತಿನ್ನಲು ಏನಿದೆ

ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -9 ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ ಪೂರಕ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ.

ಕೆಲವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು ಫೋಲೇಟ್‌ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಬೀನ್ಸ್
• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ
• ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು
• ಮಾಂಸ
• ಬೀಜಗಳು
• ಕೋಳಿ
• ಗೋಧಿ ಭ್ರೂಣ

ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 100 ಪ್ರತಿಶತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವರ್ಧಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವು ಫೋಲೇಟ್‌ನ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಸ ಕೋಶಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವು ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿರಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ಕೂಡ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೂದಲನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬೋಳು ಕಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಅಲೋಪೆಸಿಯಾ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನದಂತಹ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.