ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಶ್ನೆ ಮತ್ತು ಎ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರ. ನಾನು ಆರು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಈಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಉಸಿರುಗಟ್ಟುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಿಂದ ಆಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ನನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಧೂಮಪಾನ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಿದೆಯೇ?

ಎ. ನಿಮ್ಮ ಧೂಮಪಾನಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯ ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಬ್ರೈಡೌ, M.D., ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್, DC ಯ ಜಾರ್ಜ್‌ಟೌನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್‌ನ ವಕ್ತಾರರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮೂರರಿಂದ ಐದು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಸಿಗರೇಟ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ."

ಧೂಮಪಾನವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಧೂಮಪಾನಿಗಳ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬ್ರೈಡೋ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಆರು ವರ್ಷಗಳ ಧೂಮಪಾನದ ನಂತರ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಹಾನಿಯು ಬಹುಶಃ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ." (ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶ-ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅದೇ ಆಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಿದ ನಂತರ 10 ವರ್ಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.)

ಸಿಗರೇಟಿನಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಬನ್ ಮಾನಾಕ್ಸೈಡ್ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುತ್ತದೆ, ಬ್ರೈಡೊ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಧೂಮಪಾನಿ ತನ್ನ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಆಕೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಿಗರೇಟು ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೇ ಇರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಸಹಜ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ದೇಹರಚನೆ ಇರುವವರಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ (ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲದವರಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿದೆ). ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಷ್ಟು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಿನಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಜಾಗಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವ ಬದಲು, ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಕೆಲವು ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆದ ನಂತರ, ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುವಂತಹ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ