ಹಿಪ್ ಪ್ರಾಸ್ಥೆಸಿಸ್ ನಂತರ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ
ವಿಷಯ
- ಸೊಂಟದ ಪ್ರಾಸ್ಥೆಸಿಸ್ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ
- 2 ನೇ ವಾರದಿಂದ
- 2 ತಿಂಗಳಿಂದ
- 4 ತಿಂಗಳಿಂದ
- 6 ತಿಂಗಳಿಂದ
- ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ
- ಯಾವಾಗ ಮತ್ತೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು
ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸೊಂಟದ ಆರ್ತ್ರೋಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿ ನಂತರ 1 ನೇ ದಿನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೊಂಟದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು, ಪ್ರಾಸ್ಥೆಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ರಚನೆಯಂತಹ ತೊಡಕುಗಳ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು 6-12 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು.
ಹಿಪ್ ಆರ್ತ್ರೋಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿ ನಂತರ ಪುನರ್ವಸತಿಗಾಗಿ ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೆಂದರೆ: ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್, ನಡಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಜಲಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಆದರೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಥೆರಪಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಾದ ಟೆನ್ಷನ್, ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತರಂಗಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
ಸೊಂಟದ ಪ್ರಾಸ್ಥೆಸಿಸ್ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಹಿಪ್ ಪ್ರಾಸ್ಥೆಸಿಸ್ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಬಳಸುವ ಪ್ರಾಸ್ಥೆಸಿಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಅವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಸೊಂಟದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸೂಚಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:
ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ
- ವ್ಯಾಯಾಮ 1: ಮಲಗಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ 5 ರಿಂದ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರಿಸಿ
- ವ್ಯಾಯಾಮ 2: ಆಪರೇಟೆಡ್ ಕಾಲಿನ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಬಟ್ ಕಡೆಗೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ, 90º ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ
- ವ್ಯಾಯಾಮ 3: ಹಾಸಿಗೆಯ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಸೇತುವೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
- ವ್ಯಾಯಾಮ 4: ಹಾಸಿಗೆಯ ವಿರುದ್ಧ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 5 ರಿಂದ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ
- ವ್ಯಾಯಾಮ 5: ಆಪರೇಟೆಡ್ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ 10 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ
- ವ್ಯಾಯಾಮ 6: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆಂಡನ್ನು ಒತ್ತಿ, ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
2 ನೇ ವಾರದಿಂದ
ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುವಾಗ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ, ಕಡಿಮೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಮಿತಿಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದಂತೆ, ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ವ್ಯಾಯಾಮ 1: ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಒಲವು, ಸೊಂಟದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಮೀರದಂತೆ, ಆಪರೇಟೆಡ್ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಸ್ತರಿಸಿ
- ವ್ಯಾಯಾಮ 2: ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಸೊಂಟದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಮೀರದಂತೆ, ಪ್ರಾಸ್ಥೆಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಲು ಎತ್ತಿ
- ವ್ಯಾಯಾಮ 3: ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಲಿಸದೆ, ಪ್ರಾಸ್ಥೆಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ
2 ತಿಂಗಳಿಂದ
- ವ್ಯಾಯಾಮ 1: 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ (ಬೆಂಬಲ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ) ನಡೆಯಿರಿ
- ವ್ಯಾಯಾಮ 2: 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಂದಕ್ಕೆ (ಬೆಂಬಲ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ) ನಡೆಯಿರಿ
- ವ್ಯಾಯಾಮ 2: ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಗೋಡೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತವೆ
- ವ್ಯಾಯಾಮ 4: ಹೈ ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಅಥವಾ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
4 ತಿಂಗಳಿಂದ
ನಡಿಗೆ ತರಬೇತಿ, ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಬೈಕು, ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಬೈಪೆಡಲ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಜೊತೆಗೆ 1.5 ಕೆಜಿ ಶಿನ್ ಗಾರ್ಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಗತಿಯಾಗಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು. ಮಿನಿ ಟ್ರಾಟ್, ಮಿನಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತಹ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.
6 ತಿಂಗಳಿಂದ
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನೀವು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಹಠಾತ್ ನಿಲುಗಡೆಗಳು, ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಓಟಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಪಾದದ ಮೇಲೆ 3 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ 10 ದಿನಗಳ ನಂತರ ನೀರಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಜಲಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು 24 ಮತ್ತು 33ºC ನಡುವಿನ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ನೋವು ಮಿತಿ ಹೆಚ್ಚಳದವರೆಗೆ, ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ನಡುವೆ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ತೇಲುವ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಾಲ್ಟರ್, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಾಲರ್, ಪಾಮ್, ಶಿನ್ ಮತ್ತು ಬೋರ್ಡ್.
ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ
ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಸಹಾಯದಿಂದ 1 ನೇ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ದಿನದಿಂದ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಯಾವಾಗ ಮತ್ತೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ut ರುಗೋಲು ಅಥವಾ ವಾಕರ್ ಬಳಸಿ ನಡೆಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸಮಯ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಸಿಮೆಂಟೆಡ್ ಪ್ರಾಸ್ಥೆಸಿಸ್: ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ 6 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ
- ಸಿಮೆಂಟ್ ರಹಿತ ಪ್ರಾಸ್ಥೆಸಿಸ್: ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ 3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನಿಂತು ನಡೆಯಿರಿ.
ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ನಿಲ್ಲಲು ಅನುಮತಿಸಿದಾಗ, ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾದ ಮಿನಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಇದು ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳು
