ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?
• ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳು
• ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ?
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ?
• ಆಹಾರ ಫಿಕ್ಸ್: ಆಯಾಸವನ್ನು ಸೋಲಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು
• ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಅವಲೋಕನ

ಆಯಾಸವು ದಣಿವು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಬಳಸುವ ಪದವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಂಡಾಗ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ಆಯಾಸದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದೇ ವಿಷಯವಲ್ಲ.

ಆಯಾಸವು ಅನೇಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಅದು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಆಹಾರದಂತಹ ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸವು ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಹರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಇದು ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮೂರು ಸಾಮಾನ್ಯ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

• ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳು
• ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳು

ನೀವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮೂಲ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಯಾಸ ಇದರಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು:

• ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ
• ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ
• ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಗಳು
• ಬೇಸರ
• ದುಃಖ
• ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಳಸುವುದು
• ಕೊಕೇನ್ ನಂತಹ ಅಕ್ರಮ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು
• ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದು
• ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ

ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ಅನೇಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಹ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ರಕ್ತಹೀನತೆ
• ಸಂಧಿವಾತ
• ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
• ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರ ಮುಂತಾದ ಸೋಂಕುಗಳು
• ಅಡಿಸನ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
• ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್, ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದ ಥೈರಾಯ್ಡ್
• ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್, ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಥೈರಾಯ್ಡ್
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
• ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾದಂತಹ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ರಕ್ತ ಕಟ್ಟಿ ಹೃದಯ ಸ್ಥಂಭನ
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್
• ಮಧುಮೇಹ
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ರೋಗ
• ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗ
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ (ಸಿಒಪಿಡಿ)
• ಎಂಫಿಸೆಮಾ

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಹ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಯಾಸವು ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ?

ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಬೇಕು:

• ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದನ್ನೂ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
• ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಪಮಾನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ
• ವಿವರಿಸಲಾಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ
• ತಂಪಾದ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಭಾವನೆ
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬೀಳಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ತೊಂದರೆ ಇದೆ
• ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಿರಿ

ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೊರತೆ, ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸವು ಎರಡು ವಾರ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರೆದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸವು ಗಂಭೀರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ:

• ಗುದನಾಳದ ರಕ್ತಸ್ರಾವ
• ವಾಂತಿ ರಕ್ತ
• ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು
• ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು
• ಮೂರ್ of ೆ ಭಾವನೆಗಳು
• ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ನೋವು
• ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು
• ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ?

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆ ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸದ ಸ್ವರೂಪ, ಅದು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ
• ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮೂಲಗಳು
• ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ations ಷಧಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ರಕ್ತ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು.

ಆಹಾರ ಫಿಕ್ಸ್: ಆಯಾಸವನ್ನು ಸೋಲಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು

ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಯಾವುವು?

ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಕ್ರಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು:

• ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
• ತಿಳಿದಿರುವ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಅತಿಯಾದ ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಯೋಗದಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್, ತಂಬಾಕು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಕ್ರಮ .ಷಧಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ

ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಆಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.