ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವೇನು?

ವಿಷಯ

• ಕಾರಣಗಳು
• ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತದೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಲು ಸಲಹೆಗಳು
• ಆಯಾಸ ಲಾಗ್ ಇರಿಸಿ
• ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು
• ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ
• ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
• ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
• ಮೇಲ್ನೋಟ

ಅವಲೋಕನ

ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತದ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಆಯಾಸವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತವು ಸಂಧಿವಾತದ ನೋವಿನ ಉರಿಯೂತದ ರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ elling ತ ಮತ್ತು ಠೀವಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಉಗುರು ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತದ ಎಲ್ಲ ಜನರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಒಬ್ಬರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ಮತ್ತು ಕಾಲು ಭಾಗದಷ್ಟು ವರದಿಯು ತೀವ್ರ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಕಾರಣಗಳು

ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಆಯಾಸವು ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉರಿಯೂತವು ಸೈಟೊಕಿನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತದ ಜನರು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ರಕ್ತಹೀನತೆ
• ಬೊಜ್ಜು
• ಮಧುಮೇಹ
• ಖಿನ್ನತೆ
• ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತದೊಂದಿಗೆ ಸಹಬಾಳ್ವೆ ನಡೆಸುವ ಅನೇಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸಹ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಸಂಬಂಧಿತ ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಆಯಾಸವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೋವು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ನಡುವೆ ಸ್ಥಾಪಿತವಾದ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಆಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿಯಬಹುದು.

ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತದೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ.

ಆಯಾಸ ಲಾಗ್ ಇರಿಸಿ

ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಂಡಾಗ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸದ ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು

ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಯಾಸ ಸೇರಿದಂತೆ ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಈಜು
• ವಾಕಿಂಗ್
• ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು

ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮುಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ

ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ಆಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ದೇಹವು ಆಯಾಸ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಅಥವಾ ಅವರಿಗೆ ಕಳುಹಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೋಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆಯಾಸವು ತನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ದೇಹದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಪ್ರತಿದಿನ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.
• ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅಂಕುಡೊಂಕಾದಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
• ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಕೆಫೀನ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ dinner ಟದ ನಂತರ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬೇಡವೆಂದು ಹೇಳಿ.
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾದ meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ದೂರದರ್ಶನ ನೋಡುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಡಿ.

ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. "ಮಳೆಬಿಲ್ಲು ತಿನ್ನಲು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಟ್ರಿಕ್. ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ರಕ್ತಹೀನರಾಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಲು ಅವರು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ಹೊರತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ಆಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಅಥವಾ ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೇಲ್ನೋಟ

ನಿಮ್ಮ ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಯಾಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.