ಫ್ಯಾಟ್-ಸಿಜ್ಲಿಂಗ್ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ತಾಲೀಮು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಉಪಕರಣಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಬಯಸುವಿರಾ? ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮರಳು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಟ್ಟಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ತಾಲೀಮುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಒದೆಯುವುದಲ್ಲದೆ, ಬೇರೆ ಯಾವುದರಂತೆ ಅದನ್ನು ದೃ firmಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಡೆದಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಸಮತಟ್ಟಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಓಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಟುಗಳು ಮೂಲತಃ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ. ನೀವು ಅಗೆಯಲು ಮತ್ತು ಏರಬೇಕಾದಾಗ ಅವು ಉರಿಯುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದು ಗಂಟೆಗೆ 953 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸುಡುವಿಕೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ-ಔಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. (ನಿಮ್ಮ ಮೆಟ್ಟಿಲನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಯಂತ್ರವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.)

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟತೆ ಏನೆಂದರೆ, ಒರೆಗಾನ್ ನ ಪೋರ್ಟ್ ಲ್ಯಾಂಡ್ ನಲ್ಲಿ ಫುಲ್ ಕ್ರಮ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಬ್ರಾಂಡನ್ ಗಿಲ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿ ಹಂತದ ಫ್ಲಾಟ್ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಟ್ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚೆಂಡಿನ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಪಾದದಿಂದ ಹೊಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. "ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಕಾಲನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತಳ್ಳಲು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲೂ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸುಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಹೆಜ್ಜೆ ಇಟ್ಟರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ-ಅಂದರೆ, ವಿಶಾಲ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಲಂಡನ್ ರೋಹ್ಯಾಂಪ್ಟನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಲೂಯಿಸ್ ಹಾಲ್ಸೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಕಡಿಮೆ ಹಂತಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹಾಲ್ಸೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ವೇಗವಾದ ಪಾದದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಈ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದೇವೆ-ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಬಲವರ್ಧಕಗಳು.

ಮತ್ತು ಹಂತಗಳು ನೀವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಠಿಣಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಒಂದು ಟನ್ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ನಡೆದ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ VO2 ಗರಿಷ್ಠವನ್ನು (ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಅಳತೆ) ಎರಡು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ 17 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ನಿಮಗೆ 10 ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಿಮಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಹಾಲ್ಸೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ರನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಜಾಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

2. ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್‌ಗಳು ಸಹ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಚಲನೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಹೊರಗಿನ ರೈಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಾಲ್ಸೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ದಣಿದಂತೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಿಡಿಯಬಹುದು.

3. ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಬೇರ್ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಳೆತವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಳಾಂಗಣ ವಿಮಾನಗಳಿಗೆ ರಿಯಾಯಿತಿ ನೀಡಬೇಡಿ. ಪುಷ್ಅಪ್ ಮತ್ತು ಡಿಪ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹಾಲ್ಸೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆಟ್ಟಿಲು ತಾಲೀಮು

ತರಬೇತುದಾರ ಬ್ರಾಂಡನ್ ಗಿಲ್ಡ್ ರಚಿಸಿದ ಈ 32-ನಿಮಿಷದ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

0 ರಿಂದ 3 ನಿಮಿಷಗಳು

ಸುಲಭವಾದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ನೇರವಾಗಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3 ರಿಂದ 6 ನಿಮಿಷಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಗಳನ್ನು 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ