ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ವಿಷಯ

• 1. ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಉಪವಾಸದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 2. ಇದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ: ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ
• 3. ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಉಪವಾಸದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ
• 4. ಇದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ: ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇಂಧನದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ
• 5. ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ಜಿಐ ಒತ್ತಡವಿದ್ದರೆ ಉಪವಾಸದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು
• 6. ಇದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ: ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿವೆ
• ಉಪವಾಸದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಲು ತ್ವರಿತ ಸಲಹೆಗಳು

ಉಪವಾಸದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕುರಿತು ಅವರ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಇಂಧನ ತುಂಬುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವುದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಫಾಸ್ಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಿಸಿ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳಂತೆ, ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂದೇಹವಾದಿಗಳಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಇದು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಉಪವಾಸದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎಂದರೆ ನೀವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದಲ್ಲ.ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು, ನಂತರ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಎಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಬಹುದು.

ಉಪವಾಸದ ಹೃದಯದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮೂರು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಅವರು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

1. ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಉಪವಾಸದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಷನ್‌ಗಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ನೆಟ್ಟಗೆ ಬೈಕು ಹೊಡೆಯುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರೇರಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

"ಇತ್ತೀಚಿನ meal ಟ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಲಘು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಥವಾ ಇಂಧನವನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಇಂಧನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮಂಡಳಿಯಿಂದ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕ್ರೀಡೆಗಳಾದ ಎಮ್ಮಿ ಸತ್ರಜೆಮಿಸ್, ಆರ್ಡಿ, ಸಿಎಸ್ಎಸ್ಡಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಟ್ರಿಫೆಕ್ಟಾದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ನಿರ್ದೇಶಕ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 8 ರಿಂದ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸದ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣದಕ್ಕೆ ಅವಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಇದು ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಹ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

2. ಇದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ: ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ

ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

"ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವವರೆಗೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲೂ ಸಹ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸತ್ರಜೆಮಿಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇಂಧನವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಟ್ರಾಜೆಮಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ತುಂಬಾ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅನಿಲದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದು ಈ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

3. ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಉಪವಾಸದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ

ಈ ಕಾರಣವು ಬುದ್ದಿಹೀನನಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದರೂ ಸಹ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಉಪವಾಸ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ನಿರ್ಧಾರವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸತ್ರಜೆಮಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕೆಲವರು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

4. ಇದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ: ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇಂಧನದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ

ಎಸಿಎಸ್ಎಂ-ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಡೇವಿಡ್ ಚೆಸ್ವರ್ತ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ವೇಗವನ್ನು ಬಯಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಶಕ್ತಿಯ ತ್ವರಿತ ರೂಪವಾಗಿರುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಇಂಧನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಉಪವಾಸ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಚೆಸ್ವರ್ತ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ತಿಂದ ನಂತರ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

5. ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ಜಿಐ ಒತ್ತಡವಿದ್ದರೆ ಉಪವಾಸದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು or ಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಗಿರಬಹುದು" ಎಂದು ಸತ್ರಜೆಮಿಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ meal ಟವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲದೊಂದಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು - ಅಥವಾ ಉಪವಾಸ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವುದು.

6. ಇದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ: ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿವೆ

ಉಪವಾಸ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಲು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸತ್ರಾಜೆಮಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಗಾಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಪವಾಸದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಲು ತ್ವರಿತ ಸಲಹೆಗಳು

ಉಪವಾಸದ ಹೃದಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• .ಟ ಮಾಡದೆ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.
• ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ಉಪವಾಸದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ.
• ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಉಪವಾಸದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.