ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಹೇಗೆ ‘ಚಟ’ ಆಗಬಹುದು

ವಿಷಯ

• ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಯಾವುವು?
• ನೀವು ಬಯಸಿದ ಅಥವಾ ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು
• ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಪಾರಾಗಲು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಬಳಸುವುದು
• ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಆರೋಗ್ಯ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
• ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರಲು ತೊಂದರೆ
• ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಯಾವುದು?
• ಅದರ ಮೂಲಕ ನಾನು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು?
• ವಿಶಿಷ್ಟ ಬಳಕೆ ಒಟ್ಟು
• ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೋ
• ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಬಳಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಿರಿ
• ಯಾವಾಗ ಸಹಾಯ ಕೇಳಬೇಕು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಎಂದಾದರೂ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಂದು ಮುಗಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ, ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಫೀಡ್ ಮೂಲಕ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಮಾತ್ರವೇ?

ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ತೆರೆದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಚಿಸದೆ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ತೆರೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ನೀವು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಪದೇ ಪದೇ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅವುಗಳು ಕಳವಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕೈಪಿಡಿಯ ಇತ್ತೀಚಿನ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ “ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಚಟ” formal ಪಚಾರಿಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಸಂಶೋಧಕರು ಇದು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುವಕರಲ್ಲಿ.

ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಚಟದ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ವ್ಯಸನವನ್ನು ವಿಪರೀತ, ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಬಳಕೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ವಿಪರೀತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದೇನು? ಅದು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಟೆಕ್ಸಾಸ್‌ನ ಸನ್ನಿವಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಸ್ಟ್ರಿಂಗರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾ, “ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಬಳಕೆಯು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟದ್ದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಂಪು ಧ್ವಜವಾಗಿದೆ.”

ವಿಪರೀತ ಬಳಕೆಯ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ನೋಟ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನೀವು ಬಯಸಿದ ಅಥವಾ ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು

ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ದಿನವಿಡೀ ಅದನ್ನು ಹಲವು ಬಾರಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಪೋಸ್ಟ್, ಕಾಮೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್, ದಿನಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಬಾರಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಹಂಬಲವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ, ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಪಾರಾಗಲು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಬಳಸುವುದು

Facebook ಣಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ನ ಬಳಕೆಯು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ವ್ಯಸನದ ಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕೆಲಸದ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಜಗಳವಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ನತ್ತ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಒತ್ತು ನೀಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ಮೀಸಲಿಟ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ 2017 ರ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.

ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಆರೋಗ್ಯ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಂತರ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಎದ್ದೇಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ತಡವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ವಿಫಲರಾಗಬಹುದು. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಇತರರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲು ನೀವು ಒಲವು ತೋರಿದರೆ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಬಳಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವು ಸಹ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಬಳಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಣಯ ಅಸಮಾಧಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅಸೂಯೆ ಅನಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವರ ಮಾಜಿ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವ ಅಸೂಯೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಮುಖಾಮುಖಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳಿಗೆ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಸಹ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು, ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸ್ಟ್ರಿಂಗರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರಲು ತೊಂದರೆ

ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಉಚಿತ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮಿತಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ lunch ಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ.

ನೀವು ದೂರವಿರಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಬಳಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಚಡಪಡಿಕೆ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಯಾವುದು?

ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳು “ಇಷ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ವೀಕಾರದ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರತಿಫಲ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ” ಎಂದು ಸ್ಟ್ರಿಂಗರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಂಚಿಕೊಂಡಾಗ - ಅದು ಫೋಟೋ, ತಮಾಷೆಯ ವೀಡಿಯೊ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಸ್ಥಿತಿ ನವೀಕರಣ, ತ್ವರಿತ ಇಷ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಯಾರು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಇಷ್ಟಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೀವು ಈ ದೃ ir ೀಕರಣವನ್ನು ಹಂಬಲಿಸಲು ಬರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸ್ಟ್ರಿಂಗರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, negative ಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ನಡವಳಿಕೆಗಳು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಬಹುದು.

ಅದರ ಮೂಲಕ ನಾನು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು?

ನಿಮ್ಮ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು (ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು) ನೀವು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸ್ಟ್ರಿಂಗರ್ ಪ್ರಕಾರ, ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ "ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯ ಉದ್ದೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಗೆ ಗೌರವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು" ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಬಳಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆಯಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ವಿಶಿಷ್ಟ ಬಳಕೆ ಒಟ್ಟು

ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದರಿಂದ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಒಳನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಬಳಸುವಂತಹ ಯಾವುದೇ ಮಾದರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ. ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದರಿಂದ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ
• ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು

ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೋ

ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಆಫ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಒಂದು ವಾರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಮಯ ಕಳೆದಂತೆ, ನೀವು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು.

ದೂರವಿರುವ ಸಮಯವು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಬಳಸದಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೌಸರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಲಾಗ್ out ಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಖಾತೆಯನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವೆನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಈಗಿನಿಂದಲೇ ನಿಮ್ಮ ಖಾತೆಯನ್ನು ಅಳಿಸುವ ಬದಲು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕಡಿಮೆ ಲಾಗಿನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿ, ಪ್ರತಿ ವಾರ ನೀವು ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ವಾರ ನೀವು ಮಾಡುವ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು (ಅಥವಾ ದಿನ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ).

ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಬಳಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ

ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಬಳಸಿದರೆ, ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಗಮನಿಸದೇ ಇರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೊದಲು ತಿಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಬಳಸಿದ ನಂತರ. ಅಸೂಯೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಒಂಟಿತನದಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಏಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು, “ನಾನು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ಯಾರನ್ನೂ ಎಂದಿಗೂ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ”

ಈ ಕೌಂಟರ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: “ಆ ಫೋಟೋಗಳು ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆಂದು ನನಗೆ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಇನ್ನೂ ಯಾರನ್ನೂ ಪತ್ತೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಭೇಟಿಯಾಗಲು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ”

ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಿರಿ

ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಅಡುಗೆ
• ಪಾದಯಾತ್ರೆ
• ಯೋಗ
• ಹೊಲಿಗೆ ಅಥವಾ ಕರಕುಶಲ
• ಸ್ಕೆಚಿಂಗ್

ಯಾವಾಗ ಸಹಾಯ ಕೇಳಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಜನರು ತಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ
• ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಿ
• ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಇತರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ
• ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಹಾದಿಯನ್ನು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ
• ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
• ಅನಗತ್ಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ತೊಂದರೆಯನ್ನೂ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ? ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಕಡಿಮೆ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವೇ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಕ್ರಿಸ್ಟಲ್ ರೇಪೋಲ್ ಈ ಹಿಂದೆ ಗುಡ್‌ಥೆರಪಿಗೆ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಸಂಪಾದಕರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಏಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಹಿತ್ಯ, ಜಪಾನೀಸ್ ಅನುವಾದ, ಅಡುಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ, ಲೈಂಗಿಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಳಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವಳು ಬದ್ಧಳಾಗಿದ್ದಾಳೆ.