ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲಸ್ ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್: ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ವಿಷಯ

• 1. ಅತಿಸಾರದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 2. ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
• 3. ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ
• 4. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• 5. ಯೋನಿ ಸೋಂಕನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲಸ್ ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್
• ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ನೀವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲಸ್ ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್, ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆಎಲ್. ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್, ಒಂದು ರೀತಿಯ "ಉತ್ತಮ" ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ಇದನ್ನು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿದೆ, ಲೋಳೆಪೊರೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಸ್ ಎಂಬ ಕಿಣ್ವದಿಂದ ಹಾಲಿನ ಅವನತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಈ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಂದಲೂ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅತಿಯಾದ ಅನಿಲ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರದಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳುಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲಸ್ ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ ಅವು:

1. ಅತಿಸಾರದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕರುಳಿನ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುವ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ "ಕೆಟ್ಟ" ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕರುಳಿನ ಸೋಂಕಿನಿಂದಾಗಿ ಅತಿಸಾರವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಡಿಲವಾದ ಮಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅನಿಲ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್‌ನಂತಹ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕರುಳಿನ ಸೋಂಕಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ "ಉತ್ತಮ" ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ಇತರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ಗುಣಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಜೀವಕದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಜೀವಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು 2 ರಿಂದ 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

2. ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣವು ಅತಿಯಾದ ಅನಿಲ, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವಿನಂತಹ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲಸ್ ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್. ಏಕೆಂದರೆ "ಉತ್ತಮ" ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಿದಾಗ, ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಂದರೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಡಿಸ್ಬಯೋಸಿಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಅನೇಕ ಜನರು ಡಿಸ್ಬಯೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅವರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಡಿಸ್ಬಯೋಸಿಸ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಬಂಧಿತ ಕರುಳಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಬ್ಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವಿನ ಭಾವನೆ.

3. ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ

ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ "ಉತ್ತಮ" ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಹೆಚ್ಚಳ, ಎಲ್. ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬಳಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಬಳಕೆಯು ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಶೀತದಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೋಂಕುಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ, ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ ಸೇವನೆಯು ಅಲರ್ಜಿಯ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕರುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ನಡುವಿನ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಲರ್ಜಿಯ ವಸ್ತುವನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲಸ್ ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್, ಕರುಳಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವರ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲ್. ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ ಸೇವನೆಯು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು 7% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಯೋನಿ ಸೋಂಕನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಯೋನಿ ಸಸ್ಯವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು "ಕೆಟ್ಟ" ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಯೋನಿ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕ್ಯಾಂಡಿಡಿಯಾಸಿಸ್. ಹೀಗಾಗಿ, ಎಲ್. ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯು ಯೋನಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಈಗಾಗಲೇ ಇರುವ ಸೋಂಕಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಯೋನಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, 1 ಅಥವಾ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರಿಗೆ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ಜ್ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರನ್ನು ಯೋನಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಬಹಳ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲಸ್ ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್. ಮೊಸರನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ.

ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲಸ್ ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್

ಎಲ್. ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ ಅನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನಂತಹ ಇತರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಮತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದರ ಬಳಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಇರಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳ ಬಳಕೆ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಇನ್ಸರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಓದಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ:

• 1 ರಿಂದ 2 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು during ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ;

ನೀವು ಪ್ರತಿಜೀವಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, "ಉತ್ತಮ" ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, taking ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಎಲ್. ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್‌ನಂತಹ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಮುಖ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಕರುಳಿನ ಅನಿಲಗಳ ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಪಾದನೆ. ಏಕೆಂದರೆ, ಅನೇಕ ಬಾರಿ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ರಕ್ಟೊ-ಆಲಿಗೋಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳಿವೆ, ಇದು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅನಿಲಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬ್ರೊಮೆಲೈನ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಪೈನ್.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯು ತುಂಬಾ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವವರೆಗೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಏಡ್ಸ್ ನಂತಹ ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಲ್ಲ.