ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಹೇಗೆ-ಹೇಗೆ, ದಕ್ಷತೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು
• ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
• ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ದೂರದ ಗಮನ
• ಚಿತ್ರ ಎಂಟು
• 20-20-20 ನಿಯಮ
• ದೃಷ್ಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದರೇನು?
• ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಲಹೆಗಳು
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಅವಲೋಕನ

ಶತಮಾನಗಳಿಂದ, ಜನರು ದೃಷ್ಟಿ ಸೇರಿದಂತೆ ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ “ನೈಸರ್ಗಿಕ” ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ (ಸಮೀಪ ದೃಷ್ಟಿ), ಹೈಪರೋಪಿಯಾ (ದೂರದೃಷ್ಟಿ) ಅಥವಾ ಅಸ್ಟಿಗ್ಮ್ಯಾಟಿಸಮ್ನಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್, ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕೋಮಾ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರು ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ.

ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಕಣ್ಣಿನ ಆರಾಮಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಂಡರೆ.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಡಿಜಿಟಲ್ ಐ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ಥಿತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಒಣಗಿದ ಕಣ್ಣುಗಳು
• ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡ
• ದೃಷ್ಟಿ ಮಸುಕಾಗಿದೆ
• ತಲೆನೋವು

ಕೆಲವು ಸರಳ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಡಿಜಿಟಲ್ ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಕುಳಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು.

• ನಿಮ್ಮ ಪಾಯಿಂಟರ್ ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ಕೆಲವು ಇಂಚು ದೂರದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಿಂದ ದೂರ ಸರಿಸಿ.
• ದೂರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ದೂರ ನೋಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಚಾಚಿದ ಬೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಕಡೆಗೆ ತರಿ.
• ದೂರ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
• ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ದೂರದ ಗಮನ

ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಫೋಕಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹಿಂದಿನಂತೆ, ಅದನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು.

• ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಿಂದ 10 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
• ಸರಿಸುಮಾರು 10 ರಿಂದ 20 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಚಿತ್ರ ಎಂಟು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದಲೂ ಮಾಡಬೇಕು.

• ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಸುಮಾರು 10 ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಬಿಂದುವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಎಂಟು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿ.
• 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿ, ನಂತರ ದಿಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

20-20-20 ನಿಯಮ

ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡವು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಮಾನವನ ಕಣ್ಣುಗಳು ಒಂದೇ ವಸ್ತುವಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, 20-20-20 ನಿಯಮವು ಡಿಜಿಟಲ್ ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು, ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ 20 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೋಡಿ.

ದೃಷ್ಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದರೇನು?

ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ದೃಷ್ಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂಬ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ದೃಷ್ಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಣ್ಣಿನ ವೈದ್ಯರು, ಆಪ್ಟೋಮೆಟ್ರಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾತ್ರ.

ದೃಷ್ಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಗುರಿ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ಕಳಪೆ ದೃಶ್ಯ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಮರುಪಡೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಕಣ್ಣಿನ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೃಷ್ಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ:

• ಒಮ್ಮುಖ ಕೊರತೆ (ಸಿಐ)
• ಸ್ಟ್ರಾಬಿಸ್ಮಸ್ (ಅಡ್ಡ-ಕಣ್ಣು ಅಥವಾ ವಾಲಿಯೆ)
• ಆಂಬ್ಲಿಯೋಪಿಯಾ (ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಕಣ್ಣು)
• ಡಿಸ್ಲೆಕ್ಸಿಯಾ

ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

• ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಮಗ್ರ ಹಿಗ್ಗಿದ ಕಣ್ಣಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸದಿದ್ದರೂ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮಸೂರಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದೆಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಗಂಭೀರ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
• ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅನೇಕ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಆರು ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ
• ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸಿ. ಯುವಿ ಮತ್ತು ಯುವಿಬಿ ಬೆಳಕನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಧ್ರುವೀಕರಿಸಿದ ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಯುವಿ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ತುಂಬಿದ ಆಹಾರವು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಹೌದು, ಆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತಿನ್ನಿರಿ! ಅವು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.
• ನಿಮಗೆ ಕನ್ನಡಕ ಅಥವಾ ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮಸೂರಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಅಥವಾ ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಧೂಮಪಾನ ಕೆಟ್ಟದು.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜನರ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಹಕ್ಕನ್ನು ಬ್ಯಾಕಪ್ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ವಿಜ್ಞಾನವಿಲ್ಲ. ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಣ್ಣಿನ ವೈದ್ಯರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗಮನಾರ್ಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.