ನಾನು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಒಂದೇ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ - ಇಲ್ಲಿ ಏನಾಯಿತು

ವಿಷಯ

• ಅಭ್ಯಾಸದ ಜೀವಿ ಆಗುವುದು
• ಕಲಿತ ಪಾಠಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕ್ರೇಜಿ ಸಮಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ: ಕೆಲಸದ ಗಡುವನ್ನು, ಕೌಟುಂಬಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಏರುಪೇರುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೂಡ ಸಹಜವಾಗಿ ದೂರವಿಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನಾವು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಮಯಗಳಿವೆ.

ಅದು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಾನು. ಎಲ್ಲವೂ ಬಹಳ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಾನು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ, ಚದುರಿಹೋಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬರಿದಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ನನ್ನ ಬೆರಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ತಡವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ "ಹ್ಯಾಂಗರ್" ನನ್ನಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಅಥವಾ ತಡವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಬದಲು ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಿದ್ದೆ.

ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಟನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಸಣ್ಣ, ದೈನಂದಿನ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನನ್ನ ಸಮಯದ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ: ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು; ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು; ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಯಾವಾಗ ಹೋಗಬೇಕು; ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಏನು ಧರಿಸಬೇಕು; ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಚಲಾಯಿಸಬೇಕು; ಯಾವಾಗ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕಳೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು ಇದು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಸಂತೋಷದ ಗುರು ಗ್ರೆಚೆನ್ ರೂಬಿನ್ ಅವರ ಇತ್ತೀಚಿನ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆ, ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ: ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಾನು ಓದಲು ಆರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಒಂದು ಲೈಟ್ ಬಲ್ಬ್ ಆಫ್ ಆಯಿತು: "ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಿಜವಾದ ಕೀಲಿಯು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು-ಅಥವಾ, ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಕೊರತೆ" ಎಂದು ರೂಬಿನ್ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದೆ, ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅಭ್ಯಾಸದ ನಡವಳಿಕೆಯು ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. "ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನನಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, 'ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನನ್ನ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ," ಎಂದು ಅವರು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ: ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಡಿ. "ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ನಾವು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ."

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಮಿಲಿಯನ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಾನು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಅಭ್ಯಾಸದ ಜೀವಿ ಆಗುವುದು

ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಚಿಂತಿತನಾಗಿದ್ದೆ. ನಾನು ಎದ್ದೇಳಲು, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಾನು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮುನ್ನವೇ ಅವರ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನನಗೆ ಶೂನ್ಯ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಇದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ. (ಈ ಕ್ರೇಜಿ ಯಶಸ್ವಿ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

ಆದರೆ ರೂಬಿನ್ ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿಸಿದಳು: "ಆ ಜನರು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿಲ್ಲ-ಅವರು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಅವರು ಫೋನಿನಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದರು. ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಅವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮತ್ತು ನೀರಸವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸಿದರೂ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸ್ವತಂತ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಟೋಪೈಲಟ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು, ಜೀವನವು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾವು ನಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ."

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾನು ಯಾವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿದ್ದೆ: ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ, ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ಊಟ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.

ರೂಬಿನ್ ಅದನ್ನು ಒಂದು ಹಂತದಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿಸಲು ಹೇಳಿದರು. ಅವಳು ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಬರೆದಂತೆ: "ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ; ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಇತರ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು 'ಫೌಂಡೇಶನ್' ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ." ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೊದಲ ವಿಷಯಗಳು ಮೊದಲ ನಿದ್ರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಚೆಲ್ಲಾಪಿಲ್ಲಿಯಾಗದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳಾಗಿರಬೇಕು.

ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ನನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

10:30 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗುವ ನನ್ನ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು. (ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮಲಗು, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ Instagram ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಬೇಡಿ), ರೂಬಿನ್ ನಾನು 9:45 p.m. ಗೆ ಮಲಗಲು ತಯಾರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಗೆ, ನಾನು ಓದಲು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಬರುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾನು ರಾತ್ರಿ 10:30 ಕ್ಕೆ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿರಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನನ್ನ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಲಾರಂ ಹೊಂದಿಸಲು ಅವಳು ಸೂಚಿಸಿದಳು.

ನನ್ನ ಹೊಸ ದಿನಚರಿಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳುವುದನ್ನು 8.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಾನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ಆಗಲು ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿದೆ.

ಮುಂದಿನದು: ನನ್ನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ. ನಾನು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಲಿಲ್ಲ, ಇದು ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಠಾತ್ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ನನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಳದ ಊಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ನಾನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬದ್ಧನಾಗಿದ್ದೇನೆ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9:30 ಕ್ಕೆ, ನಾನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸೇರಿದಾಗ)

• ಲಂಚ್: ಎಕಾಬ್ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಎಂಜಲು (ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 1:00 ಗಂಟೆಗೆ)

• ತಿಂಡಿ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ (ಸಂಜೆ 4:00 ಗಂಟೆಗೆ)

• ಭೋಜನ: ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಮನ್), ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್ (ರಾತ್ರಿ 8:00 ಗಂಟೆಗೆ)

ನಾನು ನಿಖರವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಿದ್ದೇನೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಇತರರು ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ರೂಬಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಂತರದ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುವುದರಿಂದ, ನಾನು ಎರಡು ಊಟಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ (ಉದಾ, ಕಾಬ್ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಎಂಜಲು) ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದೇನೆ, ಅದು ನನಗೆ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಿಂದೆ ನಾನು ಹೊಂದಿದ್ದ ಕಾಡು ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲದೆ .

ಕಲಿತ ಪಾಠಗಳು

1. ಆರಂಭಿಕ ಬಂಡೆಗಳ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವುದು. ನಾನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ: ನಾನು ತಕ್ಷಣ ಹೊಸ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆ.ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಓದುವುದು ನನ್ನ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಸಂಕಲ್ಪಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು-ಪರದೆಯ ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆ-ಒಂದು ಸತ್ಕಾರವಾಗಿತ್ತು.

2. ಇದು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಕಷ್ಟ. ಜೊತೆಗೆ, ನಾನು 7:30 a.m ವರ್ಕೌಟ್‌ಗೆ ಮೊದಲು ಮಾಡದೆ ಇರುವಂತಹದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಾನು ತಯಾರಾಗಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ನನ್ನ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ತಾಲೀಮು ನುಜ್ಜುಗುಜ್ಜು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ರಾತ್ರಿ, ನಾನು ಕೆಲಸದ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತಡವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅಲಾರಂಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ 11 ಗಂಟೆಯವರೆಗೂ ಮಲಗಲಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಏನು ಊಹಿಸಿ? ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನನಗೆ ತೊಡಕಾಗಿತ್ತು, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಅಲಾರಾಂ ಆಫ್ ಆದಾಗ, ನಾನು ಅದನ್ನು 8 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ವಾರಪೂರ್ತಿ ನಿಷ್ಠೆಯಿಂದ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಮಲಗಲು ಅರ್ಹನಾಗಿದ್ದೆ.

ಆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ರೂಬಿನ್ "ನೈತಿಕ ಪರವಾನಗಿ ಲೋಪದೋಷ" ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ: ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು "ಒಳ್ಳೆಯದು", "ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು" ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ "ಒಳ್ಳೆಯ" ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಇನ್ನೂ, ಜೀವನ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಮೊದಲ ವಾರ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಲು ನಾನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿರಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ) ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಗಳಿರುವುದರಿಂದ, ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ದಿನ ರಜೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ನನ್ನ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

3. ಅದೇ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ವಿಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ವಿಮೋಚನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನನ್ನ ದಿನಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಊಹೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ವಿಪರ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ನಾನು ಏನನ್ನು ಹೊಂದಲಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಇದು ಮುಕ್ತವಾಗಿತ್ತು. ನಾನು ಸೋಮವಾರ ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಮಂಗಳವಾರ ರಾತ್ರಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದೆ, ಮಂಗಳವಾರ ಮತ್ತು ಗುರುವಾರ ಊಟಕ್ಕೆ ಎಂಜಲು ಇತ್ತು, ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿದೆ ಅಥವಾ ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋದೆ. ಆಫೀಸಿನ ತಿಂಡಿಗಳು ಬಂದಾಗ ನಾನು ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಗುಹೆ ಮಾಡಿದೆ, ಊಟದ ನಂತರ ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮಿಠಾಯಿಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡೆ. (ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯ ನಂತರ ನಾನು "ಅರ್ಹನಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ರೂಬಿನ್ ನನ್ನನ್ನೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುವ ಲೋಪದೋಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ನನ್ನ ತಿಂಡಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮುರಿದ ನಂತರ ನನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಲಿಲ್ಲ.)

4. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತಗೊಳಿಸುವುದು ವಿಸ್ಮಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಾನು ಸಣ್ಣ ನಿರ್ಧಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ದೋಸೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ವಾರವಿಡೀ, ನನ್ನ ಜೀವನದಿಂದ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಣ್ಣ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದಲ್ಲಿ ಇದು ತಂಪಾದ ವಾರವಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಆ ದಿನ ಯಾವ ಸ್ಕಾರ್ಫ್, ಟೋಪಿ ಮತ್ತು ಕೈಗವಸುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಬದಲು, ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ರೀತಿಯದನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ, ಏನೇ ಇರಲಿ. ನಾನು ಅದೇ ಜೋಡಿ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದ್ದೆ, ಇಡೀ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೆಚ್ಚಿನ ಜೋಡಿ ಕಪ್ಪು ಪ್ಯಾಂಟ್ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಜೀನ್ಸ್ ನಡುವೆ ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬೇರೆ ಸ್ವೆಟರ್ ಧರಿಸಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಅದೇ ಆಭರಣಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮೇಕ್ಅಪ್ ಮತ್ತು ಕೂದಲನ್ನು ಮೂಲತಃ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಈ ಸರಳ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಆಘಾತವಾಯಿತು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ವಾರಾಂತ್ಯವು ಉರುಳುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತಲೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ. ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ನಿರ್ಧಾರಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವು, ಮತ್ತು ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಇತರ ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ನನ್ನ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಏಳುವ ಕರೆಗಳನ್ನು ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರದಂದು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಅದು ಕೂಡ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಅನಿಸಲಿಲ್ಲ.

ರೂಬಿನ್ ಬರೆದಂತೆ, ಅದೇ ಅಭ್ಯಾಸ ತಂತ್ರಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಜ್ಞಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು. ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿವೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ನನ್ನ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ವಾರ ನನಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಲಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬೀರುವ ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮಗಳಾಗಿವೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಂಘಟಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ