ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಯೋಗ
• 2. ತೈ ಚಿ
• 3. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ
• 4. ವಾಕಿಂಗ್
• 5. ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಅವಲೋಕನ

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಚಲಿಸಲು, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಟ್ರಿಕಿ ಆಗಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಜಠರಗರುಳಿನ (ಜಿಐ) ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಐದು ರೀತಿಯ ಸೌಮ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲಿದೆ.

1. ಯೋಗ

ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ, ಯೋಗವು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಭಂಗಿಗಳು, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ 2016 ರ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವೇ ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸುಧಾರಿತ ಮೂಲಕ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳು ಸಜ್ಜಾಗಿವೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗುಂಪು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳು 60 ರಿಂದ 90 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಭೇಟಿಯಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ದೈನಂದಿನ ಯೋಗ - ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್. ಈ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಹಂತ-ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೋಧಕರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೇಳಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಂದ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
• ನೋಂದಾಯಿತ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಇದು ಯೋಗ ಒಕ್ಕೂಟದಿಂದ ಹುಡುಕಬಹುದಾದ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಆಗಿದೆ.
• ಯೋಗ ಬೋಧಕರನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಇದು ಐಡಿಇಎ ಹೆಲ್ತ್ ಅಂಡ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್‌ನಿಂದ ಹುಡುಕಬಹುದಾದ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಆಗಿದೆ.

2. ತೈ ಚಿ

ತೈ ಚಿ ಎಂಬುದು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಪ್ರಾಚೀನ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇದು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಳವಿದ್ದರೂ, ತೈ ಚಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಲ್ಲಿ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತೈ ಚಿ ಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ವೀಡಿಯೊದಿಂದ ಕಲಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಅನುಭವಿ ಬೋಧಕರ ನೇತೃತ್ವದ ತರಗತಿಗೆ ಸೇರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಖುಷಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ:

• ತೈ ಚಿ ಬೋಧಕರನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಇದು ಐಡಿಇಎ ಹೆಲ್ತ್ ಅಂಡ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್‌ನಿಂದ ಹುಡುಕಬಹುದಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಆಗಿದೆ.
• ತೈ ಚಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳು. ಈ ವೀಡಿಯೊ ಸರಣಿಯನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ತೈ ಚಿ ಮತ್ತು ಕಿ ಗಾಂಗ್. ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕೇಂದ್ರದಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯದಿಂದ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಯೋಗ ಮತ್ತು ತೈ ಚಿ ಯ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿಯೂ ಸಹ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗಬಹುದು. ನಿಧಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭದ ಹಂತವಾಗಿದೆ:

1. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಮಲಗಲು ಶಾಂತವಾದ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ದೀರ್ಘ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಭಾವನೆಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಅಥವಾ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಬಂದ ನಂತರ, ಇತರ ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಉಸಿರಾಡು + ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ತರಬೇತುದಾರ. ಈ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಒಂದು ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಮೌಂಟ್ ಸಿನಾಯ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸಿಸ್ಟಮ್‌ನ 17 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಿ.
• ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಉಸಿರಾಟ - ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ. ಈ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸುಧಾರಿತ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಕಸ್ಟಮ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

4. ವಾಕಿಂಗ್

ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ (ಐಬಿಡಿ) ಗೆ ಬಂದಾಗ, ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಐಬಿಡಿಯ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತೊಡಕುಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಬ್ಲಾಕ್ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಆದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬಾರದು.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗಲಿ.
• ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ.
• ಉತ್ತಮ ಕಮಾನು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ದಪ್ಪ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ.
• ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಆಹ್ವಾನಿಸಿ.
• ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನೀವು ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಡಿ. ನಾಳೆ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಚಟುವಟಿಕೆ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಪೆಡೋಮೀಟರ್. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸಾಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಮತ್ತು ದೂರವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಈ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸಂಗೀತ. ಈ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
• ವಾಕ್ ವರ್ಕೌಟ್ಸ್ ಮತ್ತು Plan ಟ ಯೋಜಕ. ಈ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಕ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

5. ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಬಲವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸಿಟಪ್ಗಳು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಲಗೆಗಳು ಎಲ್ಲವೂ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಗಾಯವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ವೀಡಿಯೊಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿಂದ ಕಲಿಯಬಹುದು:

• 12-ನಿಮಿಷ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೋರ್ ತಾಲೀಮು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕುಳಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹಂತ-ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಈ ವೀಡಿಯೊ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ದೈನಂದಿನ ಅಬ್ ತಾಲೀಮು- ಅಬ್ಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್. ಈ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಲು ಇದು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
• ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಡ್ಡಿ: ಜಿಮ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಲಾಗ್. ಈ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ ವರ್ಗದ ಪ್ರಕಾರ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ನೀವು ಜಿಐ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಗಾಯ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳನೋಟವನ್ನು ನೀಡಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.