ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ

ವಿಷಯ

• ಸಾರಾಂಶ

ಸಾರಾಂಶ

ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಇದು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ; ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ:

• ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್, ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು ಮತ್ತು ಬೈಕಿಂಗ್ ಸೇರಿವೆ.
• ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು.
• ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಸಮ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಲಪಾತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ತೈ ಚಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮೊದಲಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಮುರಿಯಬಹುದು. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಮಾಡುವುದು ಕೂಡ ಉತ್ತಮ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇತರ ವಿಷಯಗಳು ಸೇರಿವೆ

• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ (ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ) ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಿನ್ನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು. ಉತ್ತಮ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಕಡಿಮೆ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು. ನೀವು ಮೋಜು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ನಿಯಮಿತ ಭಾಗವಾಗಿಸುವುದು ಸುಲಭ.
• ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಸರಿಯಾದ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ನೀವೇ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು. ಗುರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಬೇಕು, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಫಲಗಳು ಹೊಸ ತಾಲೀಮು ಗೇರ್‌ನಂತಹ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರ ಟಿಕೆಟ್‌ಗಳಂತಹ ಸಣ್ಣದಾಗಿರಬಹುದು.

• ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 4 ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸಲಹೆಗಳು
• ಹಾಗೇ ಮುಂದುವರೆಸು! ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಎನ್‌ಐಹೆಚ್ ಸ್ಟಡಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಥೆ: ಸಾರಾ ಸ್ಯಾಂಟಿಯಾಗೊ
• ನಿವೃತ್ತ ಎನ್‌ಎಫ್‌ಎಲ್ ಸ್ಟಾರ್ ಡಿಮಾರ್ಕಸ್ ವೇರ್ ಅವರ ಜೀವನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ