ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 4 ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• 2. ಸಮರ್ಪಕ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ
• 3. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 4. ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
• ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಯಾವ ಆಹಾರವು ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ:

ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮುಂತಾದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಈ ತೊಡಕುಗಳ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, 4 ಪ್ರಮುಖ ತಂತ್ರಗಳು:

1. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ 1 ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಅಧಿಕವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಬ್ಬಸಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಾಕಷ್ಟು ನಡೆಯುವ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಸಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ.

2. ಸಮರ್ಪಕ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಆಹಾರ ತಂತ್ರಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಟ್ರೌಟ್, ಕಾಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನಾದಂತಹ ಒಮೆಗಾ 3 ನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ;
• Lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ;
• ಬ್ರೆಡ್, ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್‌ನಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ;
• ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಬಾಗಾಸೆಯೊಂದಿಗೆ;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾದ ಆಲಿವ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಚಿಯಾ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಸಾಸೇಜ್, ಸಾಸೇಜ್, ಬೇಕನ್, ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಸಿದ್ಧವಾದ ರಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

3. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಡೋಸ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದವರು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇತರ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

4. ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ

ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿನ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದಾಗ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಇರುವಾಗ, drugs ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳಾದ ಬ್ರೊಮಾಜೆಪಮ್ ಮತ್ತು ಆಲ್‌ಪ್ರಜೋಲಮ್ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಮಾತುಕತೆ ನಡೆಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಯಾವ ಆಹಾರವು ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ: