ವ್ಯಾಯಾಮವು ಐಬಿಡಿಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ವಿಷಯ

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆ ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ
• ಜಿಐ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಉಪಶಮನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭಗಳು
• 1. ಉರಿಯೂತದ ಒತ್ತಡ ಬಸ್ಟರ್
• 2. ಉತ್ತಮ ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯ
• ಜಿಐ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು:
  
• ಜಠರಗರುಳಿನ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
• 1. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
• 2. ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ
• 3. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• 4. ಮಧ್ಯಂತರಗಳಿಗಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ-ಮಧ್ಯಮ-ಪ್ರಭಾವದ ಕೆಲಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
• 5. ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• 6. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ

ಜಠರಗರುಳಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆವರು ದೊಡ್ಡ ವಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜೆನ್ನಾ ಪೆಟ್ಟಿಟ್ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಕಿರಿಯನಾಗಿ, 24 ವರ್ಷದ ಜೆನ್ನಾ ಪೆಟ್ಟಿಟ್ ತನ್ನ ಬೇಡಿಕೆಯ ಕೋರ್ಸ್‌ವರ್ಕ್‌ನಿಂದ ದಣಿದಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದಳು.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕರಾಗಿ, ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮದತ್ತ ಹೊರಳಿದರು.

ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಿಷಯಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿವೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪೆಟ್ಟಿಟ್ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಅವಳು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಳು, 20 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಳು ಮತ್ತು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರ ಕಳೆದಳು.

ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಕರೋನಾದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಪೆಟ್ಟಿಟ್ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆದರು. ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ನಂತರ, ಅವಳು ತನ್ನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳಿಂದ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿತ್ತು.

ಒಮ್ಮೆ ತನ್ನ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಅವಳು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ಅವಳು ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕೆಂದು ಅವಳು ತಿಳಿದಿದ್ದಳು. ಆದರೆ ಅದು ಸುಲಭವಲ್ಲ.

"ನನ್ನ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಆ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ."

ಪೆಟ್ಟಿಟ್ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ (ಜಿಐ) ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಇತರರಿಗೆ - ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್, ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು (ಐಬಿಎಸ್), ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಪರೆಸಿಸ್, ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಸೊಫೇಜಿಲ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ (ಜಿಇಆರ್ಡಿ) - ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವುದು ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ (ಐಬಿಡಿ) ಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಐಬಿಡಿ ಎಂಬುದು ro ತ್ರಿ ಪದವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್‌ನಂತಹ ಹಲವಾರು ಜಿಐ ಟ್ರಾಕ್ಟ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆ ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ

ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭುಗಿಲೆದ್ದಾಗ. ಯುಸಿಎಲ್‌ಎಯ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಪಡುವಾ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದ ನಿರ್ದೇಶಕ ಎಂಡಿ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಡೇವಿಡ್ ಪಡುವಾ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಲು ಹೆಣಗಾಡುವುದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್, ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಮುಂತಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಉರಿಯೂತವು ಬಹಳಷ್ಟು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಪಡುವಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ಇದು ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಐಬಿಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಜಿಐ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಯಾರಾದರೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆಗೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ”

ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಅನುಭವವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇತರರು ಟೆನಿಸ್ ಆಡುತ್ತಾರೆ, ಜಿಯುಜಿಟ್ಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಲ್ಯಾಂಗೊನ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರದ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಎಂಡಿ ಶಾನನ್ ಚಾಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅವರು ಪ್ರಸ್ತುತ ಎಷ್ಟು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಜಿಐ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಜಿಐ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ.

ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಐಬಿಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಜ್ವಾಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿಲ್ಲ. "ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ರೋಗವನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ" ಎಂದು ಚಾಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉಪಶಮನದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಡಿಮೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಯೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರಿಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. "ಡೇಟಾವು ಎಲ್ಲೆಡೆಯೂ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಇದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ನೋಡಿದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಪಡುವಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಪೆಟ್ಟಿಟ್ ಈಗ ಸ್ಪೀಚ್ ಲಾಂಗ್ವೇಜ್ ಪ್ಯಾಥಾಲಜಿ ಅಸಿಸ್ಟೆಂಟ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಪಿಯೋ ಮತ್ತು ಇನ್ಸಾನಿಟಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಲಿಸುತ್ತಾನೆ. ತನ್ನ ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾಳೆ.

"ವ್ಯಾಯಾಮವು ನನ್ನನ್ನು ಉಪಶಮನದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಪೆಟ್ಟಿಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವ ಮೊದಲೇ, ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನನ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ."

ಉಪಶಮನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭಗಳು

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಜಿಐ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಉಪಶಮನದಲ್ಲಿರಿಸುವುದನ್ನು ಮೀರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

1. ಉರಿಯೂತದ ಒತ್ತಡ ಬಸ್ಟರ್

ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್, ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಮತ್ತು ಜಿಇಆರ್‌ಡಿ ಮುಂತಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಜ್ವಾಲೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ವೈದ್ಯರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಉರಿಯೂತದ ಜಿಐ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರು ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜ್ವಾಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ಪಡುವಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ, ಚಲಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅವರು ಭುಗಿಲೆದ್ದಿರಬಹುದು.

"ವೈದ್ಯರಾಗಿ, ನಾವು ಈ ಕಥೆಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೇಳುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಪಡುವಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಾದ ನಮಗೆ ಆ ಲಿಂಕ್ ಏನೆಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಲಿಂಕ್ ಇದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ. "

ಯೋಗದಂತಹ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಉರಿಯೂತವೂ ಇರುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಲೇಖನವು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಐಬಿಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಉತ್ತಮ ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯ

ಜಿಐ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಸುಧಾರಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪಡುವಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಜಿಐ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್‌ಗಳ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಬೇಕು ಎಂದು ಪಡುವಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಿಐ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
• ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ
• ಉಪಶಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡು

ಜಠರಗರುಳಿನ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ನಿಮಗೆ ಜಿಐ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮರಳಲು ಈ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಏನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದೆಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. "ನನ್ನ ರೋಗಿಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಿರುವಾಗ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಜಿಐ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ - ಅವರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಎಷ್ಟು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಪಡುವಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

2. ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ

ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲ ಅಥವಾ ಏನೂ ಇಲ್ಲದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಪಡುವಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ನಾಜೂಕಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಹೆದರುವಷ್ಟು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಜಿಐ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗ್ರಾಹಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ ಪ್ರದೇಶದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಲಿಂಡ್ಸೆ ಲೊಂಬಾರ್ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಜಿನ ಗೊಂಬೆಯಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

3. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಲೊಂಬಾರ್ಡಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಂತೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪೆಟ್ಟಿಟ್ ಜನರನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾಡಿವೈಟ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ತರಗತಿಯಂತೆ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

4. ಮಧ್ಯಂತರಗಳಿಗಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ-ಮಧ್ಯಮ-ಪ್ರಭಾವದ ಕೆಲಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ತಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಲೊಂಬಾರ್ಡಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಡಿಮೆ-ಮಧ್ಯಮ-ಪ್ರಭಾವದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಸಹಿಸಬಲ್ಲರೆ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

5. ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್ನಂತಹ ಉರಿಯೂತದ ಜಿಐ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

"ಕರುಳಿನ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ವಿಧಾನ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ - ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಲೊಂಬಾರ್ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಅನೇಕ ಚಲನೆಗಳು ಇವೆ ಎಂದು ನಮೂದಿಸಬಾರದು."

6. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ

ಜನರು ತಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಲೊಂಬಾರ್ಡಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಪಿನ್ ವರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಿದರೆ, ಬ್ಯಾರೆ ನಂತಹ ವಿಭಿನ್ನವಾದದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಥವಾ, ನೀವು ಯೋಗ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಪವರ್ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಂತಹದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮತ್ತು ಅನುಮಾನ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಸ್ವಯಂ ಘೋಷಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿ, ಪೆಟ್ಟಿಟ್ ತನ್ನ ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಭುಗಿಲೆದ್ದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಅವಳು ತನ್ನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತಾಳೆ. "ನಾನು ಆಯಾಸಗೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ನಾನು ಭುಗಿಲೆದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ನನ್ನ ಕೀಲುಗಳು ನೋಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಾನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಇರುವವರೆಗೂ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಇದು ತೂಕದ ಕೆಲಸವಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಯೋಗ ದಿನಚರಿಯಾಗಲಿ, ಲೊಂಬಾರ್ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: “ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಈ ಅನೇಕ ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.”

ಜೇಮೀ ಫ್ರೈಡ್‌ಲ್ಯಾಂಡರ್ ಸ್ವತಂತ್ರ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ಸಾಹ ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಪಾದಕ. ಅವರ ಕೆಲಸ ದಿ ಕಟ್, ಚಿಕಾಗೊ ಟ್ರಿಬ್ಯೂನ್, ರ್ಯಾಕ್ಡ್, ಬ್ಯುಸಿನೆಸ್ ಇನ್ಸೈಡರ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಸಸ್ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಅವಳು ಬರೆಯದಿದ್ದಾಗ, ಅವಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಎಟ್ಸಿಯನ್ನು ಸರ್ಫಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ನೀವು ಅವಳ ಕೆಲಸದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಜಾಲತಾಣ. ಅವಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಟ್ವಿಟರ್.