ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ?

ವಿಷಯ

• ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದರೇನು?
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ
• ಯೋಗ ಮತ್ತು ತೈ ಚಿ
• ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು 3 ಯೋಗ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ
• ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ

ನೀವು ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು.

ಇದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು: ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು? ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದು? ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದೇ?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ನಿರೋಧಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಅಥವಾ ತೈ ಚಿ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾದ ಉತ್ತಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದರೇನು?

ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ (ಐಬಿಡಿ). ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಒಳಪದರವು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಉಪಶಮನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಬಹುದು.

ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರೋನ್ಸ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಭುಗಿಲೆದ್ದವು.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕ್ರೋನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸರಳವಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅನೇಕರು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಪಶಮನಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸಲು, ನೀವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನೂ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕು.

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕ್ರೋನ್ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೋನ್ಸ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಡಕುಗಳಾದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ಕ್ರೋನ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗದಿಂದಲೇ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಕ್ರೋನ್ಸ್ ations ಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಿಳಿದಿವೆ. ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫಾಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮಗೆ ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಖಾಲಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಬರಿದಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಬಹುಶಃ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು ಮತ್ತು ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್.

ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರು. ಅವರು ಪ್ರತಿ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 3.5 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಸುಮಾರು 2 ಮೈಲಿ ದೂರವನ್ನು ಕ್ರಮಿಸಿದರು.

ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ

ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃ .ವಾಗಿರಲು ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಲೈಟಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಮೂಳೆ ಖನಿಜ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯು “ಚಿನ್ನದ ಮಾನದಂಡ” ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ನೀಡಲು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ತಾಲೀಮು ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು, ಯಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ 10 ರಿಂದ 12 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಎರಡು ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು, ಹಿಂಭಾಗದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು, ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು ಅಥವಾ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲುಂಜ್ಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ 15 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ 2 ರಿಂದ 3 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಮೊದಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ವರೂಪದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ ಮತ್ತು ತೈ ಚಿ

ಯೋಗ ಅಥವಾ ತೈ ಚಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎರಡೂ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ಯೋಗ ಮತ್ತು ತೈ ಚಿ ಸಹ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು 3 ಯೋಗ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ

ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ

ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದ ನಂತರ, ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ, ಯೋಗ ಅಥವಾ ತೈ ಚಿ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಂಡಾಗ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಭುಗಿಲೆದ್ದಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಸಹ ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ - ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವವರೆಗೂ ಕಾಯಿರಿ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೋಣೆಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ನೀಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ಅದು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಮೋಜು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಲು ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡದೆ, ಮಧ್ಯಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬೆಳಕನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೀಡುವ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.