ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು 5 ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ)

ವಿಷಯ

• 1. ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್
• 2. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು
• 3. ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
• 4. ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗೆ ಜಿಗಿಯುತ್ತದೆ
• 5. ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಚೆಂಡು
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆ

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸೂಕ್ತ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವವರು ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಇರುವವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳು ಇವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದೊಡ್ಡ ಖರ್ಚಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು.

1. ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್

ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳು, ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳು, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯದ ಲಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೋಟಾರ್ ಸಮನ್ವಯಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ಇದು ಅಭ್ಯಾಸ ಹಂತಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು:

1. ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲು: ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ;
2. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚುವುದು: ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬಿಡದೆ ಸಣ್ಣ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತೆ.

ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಯು ಕತ್ತರಿ ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಲು ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಲಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

2. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಬಾಗುವಿಕೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಹಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೈಗಳು ಎಷ್ಟು ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚು ತೋಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಹೆಚ್ಚು ದೂರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಎದೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು:

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು;
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.
3. ಹಲಗೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿ: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯದ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ;
4. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಿ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಬಲದಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಹಲಗೆ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಬೇಕು.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬಹುದು, ಕೇವಲ ಒಂದು ತೋಳಿನಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮಡಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ನಡುವೆ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಬಹುದು. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

3. ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಒ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪಿಸ್ತೂಲ್, ಇದನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ, ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳಾದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಕಾರಣ:

1. ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲು: ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿದೆ;
2. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದ ಪಾದದ ಕಾಲು ದೇಹದ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಬೇಕು, ಅದು ಇಳಿಯುವಾಗ ಕಾಂಡದ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಲವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

4. ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗೆ ಜಿಗಿಯುತ್ತದೆ

ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗೆ ಹೀಲ್ಸ್, ಇದನ್ನು ಸಹ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಬಾಕ್ಸ್‌ಜಂಪ್‌ಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದ್ದು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಬಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಟೋನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು:

1. ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲು: ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ ಆರಾಮದಾಯಕ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ;
2. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕು. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ.
3. ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗು: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ, ಒಬ್ಬರು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಎತ್ತರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಮುಂದೂಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರಬೇಕು, ಬೀಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು.

5. ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಚೆಂಡು

ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಚೆಂಡಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಗೋಡೆಯ ಚೆಂಡುಗಳು, ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ball ಷಧಿ ಚೆಂಡಿನಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬೇಕು:

1. ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲು: ಗೋಡೆಯ ಎದುರು ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲವಿದೆ;
2. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ನೀವು ಹರಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು;
3. ಚೆಂಡನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಎಸೆಯಿರಿ: ಚೆಂಡನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಸೆಯಬೇಕು, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಬೇಕು;
4. ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿ: ಚೆಂಡು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ, ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಎಸೆಯಿರಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆ

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿಯು ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ಆಗಿರಬೇಕು ಅದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತಾಲೀಮು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತಾಲೀಮು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ:

ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಸಕ್ಕರೆ, ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧ als ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಆಹಾರ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.