ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವಿಷಯ

• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಾಲೀಮು
• ಹೊಟ್ಟೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರ

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವು ಕೋಶಗಳನ್ನು ತಲುಪಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟ, ಇದು ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು. ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಒಳಾಂಗಗಳ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ;
• ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೋರಾಡಿ - ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನ್;
• ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ಹೇಗಾದರೂ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಜುಂಬಾ ಡಿವಿಡಿಯಲ್ಲಿನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ಇತರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವೈ ನಂತಹ ವೀಡಿಯೊ ಗೇಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಧ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ವರ್ಚುವಲ್ ಶಿಕ್ಷಕರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಈ ಕನ್ಸೋಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೀಚ್ ಬಳಿ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದಿನದ ತಂಪಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು, ಚರ್ಮವನ್ನು ಸೂರ್ಯನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗೆ ನೀರು ಅಥವಾ ಐಸೊಟೋನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.

ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ರೋಲರ್ ಬ್ಲೇಡಿಂಗ್ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಉಬ್ಬಸವಾಗಬೇಕಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಾಲೀಮು

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏರೋಬಿಕ್ ತಾಲೀಮು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಹಿಸುತ್ತಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮಾತನಾಡಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ಪ್ರದೇಶದ ಹೊರಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಯಾವುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರ

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಟಟಿಯಾನಾ ಜಾನಿನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 3 ಅಗತ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ: