ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 7 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವಿಷಯ

• 1. ಹಗ್ಗ ಜಿಗಿತ
• 2. ಹೋಗು
• 3. ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು
• 4. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಜೋಗ ಮಾಡಿ
• 5. ಚಲನೆಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆ
• 6. ನೃತ್ಯ
• 7. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
• ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಅನೇಕ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವು ರಕ್ತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಕಾರಣ ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಕಾರ್ಯ. ಹೃದಯ, ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಕನಿಷ್ಠ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಮುಖ್ಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಹಗ್ಗ ಜಿಗಿತ

ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ಸಂಘಟಿತ ಚಲನೆಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಜಿಗಿತದಂತಹ ವಿಭಿನ್ನ ಜಿಗಿತದ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವಾಗ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹಗ್ಗವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು, ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ತುದಿಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದು ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಎತ್ತರವನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು. ಬಹಳ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಭುಜದ ತೊಂದರೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ತರಬೇತಿ ಸಲಹೆ: ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆ, 1 ನಿಮಿಷ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು. 1 ಗಂ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 650 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

2. ಹೋಗು

ಜಿಗಿತವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಲಯಗೊಳಿಸಲು ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಮತ್ತು ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡುಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪ್ರದೇಶ.

ತರಬೇತಿ ಸಲಹೆ: ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷದ ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆದ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿದ ಜಿಗಿಯುವುದು, ಒಂದು ಕಾಲು ಇನ್ನೊಂದರ ಮುಂದೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ (ಕತ್ತರಿ ಚಲನೆ) ಮತ್ತು ಯಂತ್ರದ ಮೇಲಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು 600 ರಿಂದ 800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು. ಜಿಗಿತದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

3. ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು

ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹರಿದು ಹೋಗುವುದರಿಂದ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ತರಬೇತಿ ಸಲಹೆ: ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತರಬೇತಿಯನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ 3 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

4. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಜೋಗ ಮಾಡಿ

ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟವು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು, ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು.

ತರಬೇತಿ ಸಲಹೆ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು 2 ಓಟ, ಅಥವಾ 1 ನಿಮಿಷ ತೀವ್ರ ಓಟ ಮತ್ತು 1 ವಾಕಿಂಗ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಸುಮಾರು 400 ರಿಂದ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸುಮಾರು 500 ಮತ್ತು 900 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

5. ಚಲನೆಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆ

ಬರ್ಪಿ

ಹತ್ತುವುದು

ಕ್ಷಿಪ್ರ ಚಲನೆಗಳ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್, ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ಬರ್ಪೀಸ್ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಬಟ್ ಮೇಲೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು ಮುಂತಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗದಂತೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ತರಬೇತಿ ಸಲಹೆ: 5 ರಿಂದ 8 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ಉಳಿದ 30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಚಲನೆಗಳ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸುಮಾರು 1 ಗಂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸುಮಾರು 400 ರಿಂದ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ.

6. ನೃತ್ಯ

ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡುಗಳಿಗೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು, ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಜುಂಬಾ ಡಿವಿಡಿಯಲ್ಲಿನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಬಹಳ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಸಲಹೆ: ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಚಲನೆಗಳ ಪರ್ಯಾಯದೊಂದಿಗೆ ಲಯಬದ್ಧ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. 1 ಗಂಟೆ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸುಮಾರು 500 ರಿಂದ 800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜುಂಬಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

7. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನೂಲುವ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಾಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ತರಬೇತಿ ಸಲಹೆ: ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷ ಪೆಡಲಿಂಗ್‌ನ ವೇಗ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯಗೊಳಿಸಿ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ 1 ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು.

ಇತರ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

ಸಮಯ ಮತ್ತು ಇತ್ಯರ್ಥ ಇದ್ದಾಗ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತೀವ್ರತೆ, ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧದ ಲಾಭವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬಾರದು, ಬಹಳಷ್ಟು ನೋವು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಹಂತಕ್ಕೆ. .

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇತರ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.