ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವಿಷಯ

• ವ್ಯಾಯಾಮದ 1 ನೇ ಹಂತ
• ವ್ಯಾಯಾಮದ 2 ನೇ ಹಂತ
• ವ್ಯಾಯಾಮದ 3 ನೇ ಹಂತ

ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆ ಬದಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಪಾರ್ಶ್ವಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್, ಇದು ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಾರ್ಪಾಡು.

ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ವಿನಂತಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯಂತೆ ಪೆರಿನಿಯಂನ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸಲು, ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಓಟ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ 1 ನೇ ಹಂತ

ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲಿಸಿ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ಒಂದರ ಮೇಲೊಂದರಂತೆ ಬಿಡಿ, ಮತ್ತು ಇಡೀ ಮುಂಡವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು, ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ 2 ನೇ ಹಂತ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ 2 ನೇ ಹಂತವು ಮಧ್ಯದ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಂತಿರುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ 3 ನೇ ಹಂತ

3 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಲು, ಕೊನೆಯ ಚಿತ್ರವನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಇರಬೇಕು.

ಈ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಸುಲಭವಾದಾಗ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಈ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ.