5 ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ಸ್ ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ

ವಿಷಯ

• 1. ಒಂದು ಯೋಜನೆ
• 2. ನೋವು ನಿವಾರಕ ಸಾಧನಗಳು
• 3. ನನ್ನ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗ
• 4. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು
• 5. ನನ್ನ ಅನುಭವದಿಂದ ಕಲಿಯಬೇಕಾದ ಜರ್ನಲ್
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತವು ವಿರಾಮ ಬಟನ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಿದ್ದರೆ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ dinner ಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ನನಗೆ 2003 ರಲ್ಲಿ ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಆದರೆ ನಾನು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ನನ್ನ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಬಂದಿತು.

ನನ್ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುವ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಾನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯದಿದ್ದರೂ, ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ನೋವು ನಿವಾರಣಾ ಯೋಜನೆಯ ಒಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ನನ್ನ ಅನಾರೋಗ್ಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನೊಂದಿಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ನಾನು ಎಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನನ್ನ ನೋವನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸಲು ಐದು ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಒಂದು ಯೋಜನೆ

ನಾನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ನನ್ನ ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ನಾನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನನ್ನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಾನು ಮಕ್ಕಳಂತೆ ನೋಡುತ್ತೇನೆ. ಅವರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವವರಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚುಚ್ಚುವುದು, ಒದೆಯುವುದು, ಕಿರುಚುವುದು ಮತ್ತು ಕಚ್ಚುವುದು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಬ್ರಾಟ್‌ಗಳು.

ಅವರು ವರ್ತಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಆಶಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರ್ಥಿಸುತ್ತೇನೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಾನು ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತರಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಈ ರೋಗವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬಿದ್ದ ಸಮಯವಿತ್ತು. ಆದರೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ನಾನು ಭುಗಿಲೆದ್ದಿರುವ ಮೊದಲು ಅದು ನನಗೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ.

2. ನೋವು ನಿವಾರಕ ಸಾಧನಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟದ ನೋವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಬ್ರೇಸ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಅದು ನನ್ನ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿರುವಾಗ ನೋವಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ವಿಹಾರವು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ನೋವು ನಿವಾರಕ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚೀಲವನ್ನು ತರುತ್ತೇನೆ ಅಥವಾ ನನ್ನ ಪರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ನನ್ನ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ನಾನು ಇರಿಸಿರುವ ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳು:

• ಬೇಕಾದ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ನನ್ನ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು, ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ನಾನು ಎಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರೋ ಅಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ.
• ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಐಸ್ಪ್ಯಾಕ್ಗಳು ನನ್ನ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನಾನು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯಿಂದ ತುಂಬಿ ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತೇನೆ.
• ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಶಾಖ ಹೊದಿಕೆಗಳು ನನ್ನ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು.
• ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಚಲಿಸುವಾಗ ನನ್ನ ಐಸ್ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು.

3. ನನ್ನ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗ

ನಾನು ಹೊರಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ನಾನು ಪರನಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ನನ್ನ ಮುಂಚಿನ ನೋವು ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅದನ್ನು ಸಹಿಸಲಾಗದವರೆಗೂ ಕಾಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಾನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ನೋವು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ: ನನ್ನ ಪಾದಗಳು ನೋವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ನನ್ನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಥ್ರೋಬಿಂಗ್ ಆಗಿದೆಯೇ? ನನ್ನ ಕುತ್ತಿಗೆ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿದೆಯೇ? ನನ್ನ ಕೈಗಳು len ದಿಕೊಂಡಿದೆಯೇ?

ನನ್ನ ನೋವು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಇದು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

4. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು

ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಡಿಸ್ನಿಲ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಾನು ನಡೆದಾಡಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಂತ ನಂತರ ನನ್ನ ಪಾದಗಳಿಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಾನು ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಆ ಸಂಜೆ ನಾನು ಕಡಿಮೆ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಅದರ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಲಿಲ್ಲ.

ನೋವಿನಿಂದ ತಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನನ್ನ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಭೋಜನಕೂಟದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ ನನ್ನ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನಾನು ನಿಲ್ಲುತ್ತೇನೆ. ನಿಂತಿರುವುದು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ರೆಸ್ಟ್ ರೂಂಗೆ ಕ್ಷಮಿಸಿ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕ ತೈಲಗಳು ಅಥವಾ ಶಾಖದ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನನ್ನ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ ಮನೆಯಿಂದ ನನ್ನ ಸಮಯ ಶೋಚನೀಯವಾಗುತ್ತದೆ.

5. ನನ್ನ ಅನುಭವದಿಂದ ಕಲಿಯಬೇಕಾದ ಜರ್ನಲ್

ನನ್ನ ಅನುಭವದಿಂದ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಲಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ವಿಹಾರ ಹೇಗೆ ಹೋಯಿತು? ನಾನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇನೆಯೇ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಅದು ಏನು ಉಂಟುಮಾಡಿತು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಾನು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೇ? ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಅಥವಾ ಏನಾಯಿತು ಅದು ಕಡಿಮೆ ನೋವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದೆ?

ನಾನು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇರೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ಏನೆಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ತರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ನನ್ನ ಪ್ರವಾಸದಿಂದ ಕಲಿಯಲು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ತಂದದ್ದನ್ನು ನಾನು ಲಾಗ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಬಳಸಿದ್ದನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಗಮನಿಸಿ.

ನಾನು ಏನು ತರಬೇಕು ಅಥವಾ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನನ್ನ ಜರ್ನಲ್‌ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ನನ್ನ ದೇಹ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಅವು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಹಿಂದೆ ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಾನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮೊದಲು ನನ್ನ ನೋವು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಇದು ನನಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ನಾನು ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಇತರ ನೋವಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಲ್ಲದ ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಪುಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆ ತೊರೆದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನನ್ನ ರೋಗಗಳು ಕಡಿಮೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಕಡಿಮೆ ತಂತ್ರಗಳು ಎಂದರೆ ನನಗೆ ಕಡಿಮೆ ನೋವು.

ಸಿಂಥಿಯಾ ಕೋವರ್ಟ್ ದಿ ಅಂಗವಿಕಲ ದಿವಾದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಗರ್. ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನಿಂದ ಬದುಕಲು ಅವಳು ತನ್ನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಸಿಂಥಿಯಾ ದಕ್ಷಿಣ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಮತ್ತು ಬರೆಯದಿದ್ದಾಗ, ಕಡಲತೀರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಡಿಸ್ನಿಲ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮೋಜು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.