ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿಸುತ್ತದೆ!

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೇರಕ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ಆ ಮೈಲುಗಳನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ, ನಿರಂತರ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಓಟ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್) ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ನ್ಯೂರೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಸ್ತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು. (ಬಿಟಿಡಬ್ಲ್ಯೂ: ನಿಮ್ಮ ರನ್ನರ್ಸ್ ಹೈ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಸತ್ಯವಿದೆ.)

ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಓಟ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇಲಿಗಳ ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿನ ನರಕೋಶಗಳ ಹುಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿದರು. ಓಡಿದ ಇಲಿಗಳು ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಸ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು (ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದ್ದು, ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು) ಮಧ್ಯಂತರ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿದ ಇಲಿಗಳಿಗಿಂತ.

ಈ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಆ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎಂದರೆ ಮಾನವನ ಮೆದುಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಮಾನವನ ಮಿದುಳುಗಳು ಮತ್ತು ದಂಶಕಗಳ ಮಿದುಳುಗಳು ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಮುಖ ಲೇಖಕಿ ಮಿರಿಯಮ್ ನೋಕಿಯಾ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ. ಇದರರ್ಥ ನಾವು ಮೆದುಳಿನ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಮನುಷ್ಯರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ತೋರಿಕೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಇದು ಮೊದಲ ಅಧ್ಯಯನವಲ್ಲ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಹಿತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ವೆಂಡಿ ಸುಜುಕಿ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಪ್ರಕಾರ, ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೆ HIIT ಅಥವಾ ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆ) ಮೆದುಳು ಇನ್ನೂ ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

"ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆ, ​​ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ 'ಫಾರ್ಮುಲಾ' ಎಷ್ಟು, ಎಷ್ಟು ಸಮಯ, ಮತ್ತು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ," ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದರ ಹಿಂದೆ ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಧ್ಯಯನವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ "ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಮೂಡ್ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಸುಜುಕಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು? ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೊಸ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು (ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ), ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ