ಉತ್ತಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಇದು ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ?
• 1. ಭಾವನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು
• 2. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ವ-ತೀರ್ಪುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು
• 3. ಕುತೂಹಲ
• ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
• ನನ್ನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು?
• 1. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• 2. ವ್ಯಾಯಾಮ
• 3. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ
• 4. ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ
• 5. ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ. ಎರಡು ಪದಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ವಿನಿಮಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವು “ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ದುರ್ಬಲತೆ ಮತ್ತು ದೃ hentic ೀಕರಣಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಸೈಡಿ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಜೂಲಿ ಫ್ರಾಗಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಉತ್ತಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ, ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದಲ್ಲ. ಇದು ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬಗ್ಗೆ.

ಇದು ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ?

ಉತ್ತಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳ ನೋಟ ಮತ್ತು ಅದು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮ ಇಲ್ಲಿದೆ.

1. ಭಾವನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು

ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

2. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ವ-ತೀರ್ಪುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು

ಫ್ರಾಗಾ ಪ್ರಕಾರ, ಇದರರ್ಥ ಆ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಅವಕಾಶವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು negative ಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತುಕತೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು:

• "ನನ್ನ ಮಗು, ಪಾಲುದಾರ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಈ ರೀತಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೇನೆ?"
• "ನಾನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ನನಗೆ ಸವಾಲಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ?"

3. ಕುತೂಹಲ

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕುತೂಹಲವಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಅವು ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ ಎಂದು ಫ್ರಾಗಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

“ನಾನು ಯಾಕೆ ಈ ರೀತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೇನೆ?” ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅಥವಾ "ನನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಬಗ್ಗೆ ಏನು, ಅದು x, y, ಮತ್ತು z ಗೆ ಬಲವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು?"

ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟೇ ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಆ ಕೆಲಸವು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಪಾವತಿಸುತ್ತದೆ:

• ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮೂಲಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯಾತನೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಆಳವಾದ ಸಂಬಂಧಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ವಾದಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
• ಉನ್ನತ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಉತ್ತಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಸವಾಲುಗಳ ನಡುವೆಯೂ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಳಪೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನನ್ನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು?

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಒಂದು ಗುರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ.

ನೀವು ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕೆಟ್ಟದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರ ನಡುವೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವುದು.

1. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಬದಲು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಫ್ರಾಗಾ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಧ್ಯಾನ
• ಜರ್ನಲಿಂಗ್
• ಸಂಗೀತ ಕೇಳುತ್ತಿರುವೆ
• ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ

2. ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡನ್ನೂ ಪೋಷಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಫ್ರಾಗಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿ. ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ತ್ವರಿತ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಲು 10- ಅಥವಾ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

3. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ

ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಬಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದು ಬಫರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ,

ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

4. ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹವು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಬಂಧದ ತೃಪ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ವಿರಾಮವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವಷ್ಟು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಸರಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಅರ್ಪಿಸಿ.

5. ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಒಂದು 2018 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ಸುಸ್ತಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಪರಿಸರವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು - ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಪರ್ಕದಂತಹವು - ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದು ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.