ಏಕೆ ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಡಯಟ್ ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

"XYZ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೋಡಲು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರು." "10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಬಿಡಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ!" "ಡೈರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಬೇಸಿಗೆ-ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಿ." ನೀವು ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ಓದಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು, ಹೇ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಪರಿಗಣಿಸಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಏಕೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಆಹಾರ-ಗೀಳಿನ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಗಾರ ಎಬಿಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು "ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳು" ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು, ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೋಂದಾಯಿತ ಡಯಟೀಶಿಯನ್ ಆಗಲು ನಾನು ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಏನನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾನು ಆಹಾರ ಪದ್ದತಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಅಥವಾ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಇಳಿಸಲು ತೀವ್ರವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಪದೇ ಪದೇ ವಿಫಲವಾಗುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. (ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾದ ಇತರ ಹಳತಾದ ಆಹಾರ ತಪ್ಪುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.)

ಮೊದಲು, ನಾವು ವಿಷಯವನ್ನು ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ನೋಡೋಣ. ನಾನು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ.

ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಗುಂಪನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವಾಗ ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಡಯಟ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಮಾತನಾಡುವುದು ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೂಟಾಟಿಕೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ನನ್ನ ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕೂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೂ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಹಾರ ಗುಂಪನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವವನಂತೆ, ಇದು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಕರಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಡಯಟ್‌ಗಳು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪಿನ ಜನರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವೆಂದು ನಾನು ಗುರುತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ FODMAP ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಒಬ್ಬ ಸಂಪಾದಕ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.) ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರು ಅಂಟು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಉಪ್ಪಿನ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಾಣಾಂತಿಕ-ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಆಹಾರಗಳು ಅಗತ್ಯ. ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೀವಂತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ.

ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ಈಗ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, "ನನ್ನ ಗೆಳತಿ ಗ್ಲುಟನ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ 25 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು", ಅಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟನ್/ಸಕ್ಕರೆ/ಡೈರಿ/ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಅವರ ಆಹಾರದಿಂದ ಮತ್ತು ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. (ಖ್ಲೋಸ್ ಕಾರ್ಡಶಿಯಾನ್ ತನ್ನ 35 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಡೈರಿಗೆ ಮನ್ನಣೆ ನೀಡಿದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ?) ಆ ಜನರಿಗೆ, ನಾನು ನಿಮಗೆ ನಮಸ್ಕರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಬಾಜಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ವಿನಾಯಿತಿ, ನಿಯಮವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಏಕೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವು 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೇವೆ, ಆ ಯೂನಿಕಾರ್ನ್ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಅದು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಆಲ್ಬಾ ಮತ್ತು ಕೇಟ್ ಅಪ್ಟನ್‌ನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತೇವೆ. ಬದಲಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು "ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾರ್ಪಾಡು" ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಭಾಷೆ ಪದವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಡಯಟೀಶಿಯನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಜನರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು 1970 ರ ದಶಕದಿಂದಲೂ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಾಬೀತಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಪದವು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಎಂದರ್ಥ, ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಗುಂಪನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವಂತಹ ಸರಳವಾದದ್ದಲ್ಲ. ಈ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಪ್ರಕಟವಾದ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಬೊಜ್ಜು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಆದ್ಯತೆಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಒಂದು ಆಹಾರವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಏಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ? "ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಬ್ರೌನಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ದೊಡ್ಡ ಉಚ್ಚಾರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ? ವರ್ತನೆಯ ಮಾರ್ಪಾಡು ನೀವು ಬ್ರೌನಿಯನ್ನು ಏಕೆ ಆರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರದ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬ್ರೌನಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ? ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಆ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದರೆ, ಆ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.

ವರ್ತನೆಯ ಮಾರ್ಪಾಡು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಕೂಡ ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಂದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಬದಲು, ಆ ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಳಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ವಂಚಿತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಲೀಷೆಯಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಒಂದು ಪ್ರಯಾಣವಾಗಿದೆ. ಇದು 20 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಇಳಿಸಲು ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ತಿರುಗಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ವಿಚ್ ಅಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮಗೆ "ತಿಳಿದಿದೆ" ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕಿಂತಲೂ ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುವದನ್ನು ನಂಬುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಫಿಟ್ ಆಗುವುದು ಕೆಂಪು ಆಹಾರಗಳು, ಪಿಷ್ಟಗಳು, ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅಂಟು ಅಥವಾ ಸಮತೋಲಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಮಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ತೂಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಜನರು ಏನನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ)

ಹಾಗಾದರೆ, ಈಗ ಏನು? ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ಯಶಸ್ಸು-ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಡಯಟೀಶಿಯನ್ಸ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಮಾಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವವರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದರೆ, ಸಣ್ಣ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಬದಲು, ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ರಾತ್ರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವೇ? ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಗೆ ಒಂದನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.

ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪನ್ನು ರಚಿಸಿ. ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರಂತಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ-ಮತ್ತು-ನಿಜವಾದ "ಡಯಟ್" ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಅಡಿಪಾಯವು ಮಿತವಾಗಿರುವುದು, ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ WW ನೊಂದಿಗೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗತ ಚೆಕ್-ಇನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೌಹಾರ್ದತೆ ಮತ್ತು ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. "ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ" ಕ್ಲಬ್ ಅಥವಾ "ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ" ಗುಂಪಿನ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ? ಇದನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜು ಮಾಡಬಹುದು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ