ಹೆಚ್ಚು ಮನಸ್ಸಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 5 ಸುಲಭ ಹಂತಗಳು

ವಿಷಯ

• ಮನಃಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟವನ್ನು ಎದುರುನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೂಡ ಇಲ್ಲದೆ ಅದರ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದೆ ಇದು? ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅಲ್ಲಿದ್ದೆವು, ಮತ್ತು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಅಂದರೆ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನ ಹರಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆ.

ಹೆಂಗಸರು ಲಂಡನ್ ತಾರೆ ಜೂಲಿ ಮೊಂಟಾಗು (a.k.a. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕಿ ಮತ್ತು Flexi Foodie) ಇಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರುವ ವಿಧಾನವು ಆಹಾರದ ಸುತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಇಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿರುವ ಮೂಲಕ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ), ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ. ಇದರರ್ಥ ಕಡಿಮೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರಿವು.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಕುಳಿತಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನಃಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ

1. ಕೊಠಡಿಯು ಮೌನವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ-ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಇಲ್ಲ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳಿಲ್ಲ.
2. ನೀವು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ತಟ್ಟೆಯಿಂದ ಬಾಯಿಗೆ ಚಲಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ. ಹೊರದಬ್ಬುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಸವಿಯಲು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ.
3. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ ಬಾಯಿಯ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನುಂಗುವ ಮೊದಲು 15 ರಿಂದ 20 ಬಾರಿ ಅಗಿಯಿರಿ.
4. ನೀವು ಅಗಿಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಿ. ನೀವು ಈ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಲು ಈ ಊಟ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
5. ನೀವು ಕುಟುಂಬವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಮಕ್ಕಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಹಾರದ ರುಚಿ ಏನು, ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ವಿನ್ಯಾಸವು ಅವರ ಬಾಯಿಯೊಳಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೇಳಲು ಒಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಬಗ್ಗೆ ಗ್ರೋಕರ್:

ಗ್ರೋಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ಜೂಲಿಯ ಉಳಿದ ಹೊಸ ಹ್ಯಾಪಿ ಯೋಗ ಚಾಲೆಂಜ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಅಂತಿಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾದ Grokker.com ನಲ್ಲಿ ಸಾವಿರಾರು ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಆಕಾರ ಓದುಗರು ತಿಂಗಳಿಗೆ $9 ಮಾತ್ರ ವಿಶೇಷ ರಿಯಾಯಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ (40 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ರಿಯಾಯಿತಿ! ಇಂದೇ ಅವರನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!).

ನಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಗ್ರೋಕರ್:

ಈ ತ್ವರಿತ ವರ್ಕೌಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಕೋನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಿ

ನಿಮಗೆ ಟೋನ್ಡ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ನೀಡುವ 15 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವೇಗದ ಮತ್ತು ಉಗ್ರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ