30 ಪೌಂಡ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಬಿಡಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಬೀಚ್ ಸೀಸನ್ ಇನ್ನೂ ತಿಂಗಳುಗಳ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. ಆದರೆ ಅನುಭವವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವಂತೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯಶಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಹ ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಪದೇ ಪದೇ ಫ್ಲೈಯರ್ ಮೈಲಿಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಊಟವನ್ನು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಚಾವಟಿ ಮಾಡಲು ಕೇಳುವುದು ದುರಂತದ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿರಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದೇ ಗಾತ್ರದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಬದಲು, ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಊಟವನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವವರೆಗೆ. ನೀವು 260 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳವರೆಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ (ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೇಳಿ) ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಇಂಧನ ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು 100 ರಿಂದ 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಒಂದೇ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ನೀವು 1,600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಒಳಗೆ ಉಳಿಯಬೇಕು, ಇದು ಪ್ರತಿ ಐದು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 1 ಪೌಂಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಂದೇ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಮುದ್ರದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಮುನ್ನವೇ ನೀವು ಈಜುಡುಗೆ ಮಾದರಿಯಂತೆ ಸುತ್ತಾಡುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಏನು?

ಪ್ಯೂರಿಸ್ಟ್

ನಿಮಗಾಗಿ ಊಟದ ತಯಾರಿಯು ಕೆಲಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಕುಕ್‌ಬುಕ್ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವು ಇಲ್ಲ-ಇಲ್ಲ; ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಗೋ-ಟು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು ಸಾವಯವ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಬೆಳೆದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತಪ್ಪಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿರಳವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲುಗಳು ದಿನವಿಡೀ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮಗೆ ತಾಜಾ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಭಾಗ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಊಟಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ!

ಟಕಿಯೊಟ್ ಕ್ವೀನ್

ತಕ್ಷಣದ ತೃಪ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ MO: ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ ಲಂಚ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಟೇಕ್‌ಔಟ್ ಸ್ಪಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ದಟ್ಟವಾದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸೇವೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುವವರೆಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೂಪರ್‌ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಸ್ಟೇಪಲ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಆರು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತ್ವರಿತ, "ಅಸೆಂಬ್ಲಿ ಲೈನ್" ಊಟಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ!

ಡಯಟ್ ರೆಬೆಲ್

ನಿಮಗಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅವುಗಳು ಸಹ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಚೀಸ್ ಇಲ್ಲದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ (ಗಂಟೆಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ!) ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಬೇಕು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಭಟನೆಯ ಸ್ವಭಾವ ಎಂದರೆ ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತುಂಬುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ಲಿಮ್-ಡೌನ್ ತಂತ್ರ: ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ, ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಊಟಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳ ಮಿಶ್ರಣವು ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಊಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿ ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶೇಷವಾದದ್ದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ!

ಹಿಂತಿರುಗಿ ಹೋಗಿ ತಿಂಗಳು 1: ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲೂ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಇದ್ದರೂ ಸಹ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಬಿಕಿನಿ ಬಾಡಿ ಪ್ಲಾನ್

ಶುದ್ಧ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ

1/2 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಟೀಲ್-ಕಟ್ ಓಟ್ಸ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಲವಂಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 1 ಸಣ್ಣ ಹೋಳಾದ ಸೇಬು, 1/4 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು 4 ಔನ್ಸ್ ಸಾವಯವ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು

448 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

2 ಹುರಿದ ಧಾನ್ಯದ ತಳಿಯನ್ನು ಸುಟ್ಟ 1/4 ಕಪ್ ನಾನ್ಫ್ಯಾಟ್ ರಿಕೊಟ್ಟಾ, 1 ದೊಡ್ಡ ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಪಿಯರ್ ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ

437 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ತಿಂಡಿಗಳು (100 ರಿಂದ 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)

1 ಸಣ್ಣ ಹೋಳು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು 1 ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

136 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

4 ಔನ್ಸ್ ನಾನ್ಫಾಟ್ ಹಾಲು 1/2 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಸೇಬುಹಣ್ಣು, ಒಂದು ಚಮಚ ಆಪಲ್ ಪೈ ಮಸಾಲೆ, 1 ಚಮಚ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹಿಡಿ ಐಸ್

140 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಊಟ

3 ಓನ್ಸ್ ಬ್ರಾಯಿಲ್ಡ್ ವಿಲ್ಡ್ ಸಾಲ್ಮನ್; 1/2 ಕಪ್ ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ; ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಸಲಾಡ್ (2 ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಪ್ಲಮ್ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, 5 ತಾಜಾ ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳು, 1 ಔನ್ಸ್ ತಾಜಾ ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ವಯಸ್ಸಾದ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್, ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ-ಇನ್ಫ್ಯೂಸ್ಡ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ)

469 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

1 ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಿಟಾವನ್ನು 1 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸಾಸಿವೆ ಮತ್ತು 3 ಔನ್ಸ್ ಸಾವಯವ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ, 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಸ್ವಿಸ್ ಚೀಸ್, 2 ದೊಡ್ಡ ಹರಿದ ರೊಮೈನ್ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು 1 ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಪ್ಲಮ್ ಟೊಮೆಟೊದಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; 10 ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು 2 ಚಮಚ ಹ್ಯೂಮಸ್

441 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ತಿಂಡಿಗಳು (220 ರಿಂದ 260 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)

1/2 ಕಪ್ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್; ಅದ್ದಲು 1 ಕಪ್ ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಚೂರುಗಳು

220 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ; ಅದ್ದಲು 2 ಒಣಗಿದ ಕ್ಯಾಲಿಮಿರ್ನಾ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು

242 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಊಟ

1 ಸ್ಪೈಸಿ ಟ್ಯೂನಾ ರೋಲ್ (8 ತುಂಡುಗಳು) 1 ಚಮಚ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್; 1/2 ಕಪ್ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಡಮೇಮ್; 1/2 ಕಪ್ ಮಿಸೊ ಸೂಪ್

442 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

1/2 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ 3 ಔನ್ಸ್ ಸುಟ್ಟ ಸಾವಯವ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ಪ್ರತಿ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಹೂಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಎಸೆಯಲಾಗಿದೆ; 1 ಚಮಚ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು 1 ಕೊಚ್ಚಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗದಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಿರಿ; ಮತ್ತು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕ್ಷೌರದ ಪಾರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ

441 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಟೇಕ್ಔಟ್ ರಾಣಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳು!

ಹಿಂತಿರುಗಿ ಹೋಗಿ ತಿಂಗಳು 1: ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಇದ್ದರೂ ಸಹ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಬಿಕಿನಿ ಬಾಡಿ ಪ್ಲಾನ್

ಟೇಕ್ಔಟ್ ಕ್ವೀನ್

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ

1 ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಫಿನ್ ಆವಕಾಡೊದ 2 ಅಥವಾ 3 ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ, 1 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಾನ್ಫ್ಯಾಟ್ ಅಡುಗೆ ಸ್ಪ್ರೇನೊಂದಿಗೆ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಗೌಡ; 1 ಕಪ್ ಕೆಂಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು

443 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

1 ಪೆಕನ್ ಪೈ ಲಾರಾಬಾರ್ 6 ಔನ್ಸ್ ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮೊಸರು ಆಗಿ ಪುಡಿಪುಡಿ; 8 ಔನ್ಸ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ

462 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ತಿಂಡಿಗಳು (100 ರಿಂದ 200)

ಸ್ಟಾರ್‌ಬಕ್ಸ್ ಗ್ರಾಂಡೆ ಸ್ಕಿಮ್ ಲ್ಯಾಟೆ

130 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

2 ದೊಡ್ಡ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮುಚ್ಚಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು; 1 ಕೊಳಲು ಕ್ರೂರ ಶಾಂಪೇನ್

130 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಊಟ

4-ಔನ್ಸ್ ಗ್ರೌಂಡ್-ಟರ್ಕಿ ಬರ್ಗರ್ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನ್-ಗ್ರಿಲ್; 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಎಲ್ಲಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಸಾಸ್, 2 ದೊಡ್ಡ ಹರಿದ ರೋಮೈನ್ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು 2 ಅಥವಾ 3 ತೆಳುವಾದ ಆವಕಾಡೊ ಹೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ; ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬನ್ ಮೇಲೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

440 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಬ್ರೊಕೊಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಪಾಂಡಾ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಬೀಫ್; 1/2 ಕಡೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ; 1 ಸರ್ವಿಂಗ್ ಮೊಟ್ಟೆ-ಹೂವಿನ ಸೂಪ್

450 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ತಿಂಡಿಗಳು (220 ರಿಂದ 260 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)

4 ಔನ್ಸ್ ನಾನ್ಫಾಟ್ ಪ್ಲೇನ್ ಫ್ರೋಜನ್ ಮೊಸರು 1 ಚಮಚ ಚೂರುಚೂರು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ

255 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

1 ಚೀಲ ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲ, ಎಣ್ಣೆಯಿಲ್ಲದ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಅನ್ನು 2 ಚಮಚ ಸಿಂಪಡಿಸಿದ ಪಾರ್ಮಸನ್

260 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಊಟ

ಸೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಚೇಂಜ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಟರ್ಕಿಶ್ ಸೆವೆನ್ ಗ್ರೇನ್ ಪಿಲಾಫ್; 2 ಚೌಕಗಳು ಘಿರಾರ್ಡೆಲ್ಲಿ 60% ಕೋಕೋ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್

420 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಬೋಸ್ಟನ್ ಮಾರ್ಕೆಟ್ 1/4 ವೈಟ್ ರೋಟಿಸರಿ ಚಿಕನ್ (ಚರ್ಮವಿಲ್ಲ); ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾತ್ರದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ-ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಹೊಸ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್

440 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಡಯಟ್ ರೆಬೆಲ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳು!

ಹಿಂತಿರುಗಿ ಹೋಗಿ ತಿಂಗಳು 1: ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಇದ್ದರೂ ಸಹ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಬಿಕಿನಿ ದೇಹದ ಯೋಜನೆ

ಡಯಟ್ ರೆಬೆಲ್

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ

8 ಔನ್ಸ್ 2% ಆರ್ಗ್ಯಾನಿಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು 1 ಕಪ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ

463 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

6 ನಾನ್ಫಾಟ್ ಪ್ಲೈನ್ ​​ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು 1/4 ಕಪ್ ಆಲ್-ನ್ಯಾಚುರಲ್ ಗ್ರಾನೋಲಾ, 1 ಸಣ್ಣ ಹೋಳಾದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಮತ್ತು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸೆಮಿಸ್ವೀಟ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ

432 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ತಿಂಡಿಗಳು (100 ರಿಂದ 200)

1/2 ಕಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಜೆಲಾಟೊ

180 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

4 ಮಧ್ಯಮ ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡಗಳು 1/4 ಕಪ್ ಹ್ಯೂಮಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹರಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು 1 ಔನ್ಸ್ ಫೆಟಾದೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

199 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಊಟ

AU ಬಾನ್ ಪೇನ್ ಬ್ರೈ, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಕಾಂಬೊ; ಮಧ್ಯಮ ಕಪ್ಪು ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್

460 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಪನೇರಾ ಬ್ರೆಡ್ ಸಣ್ಣ ತೋಟದ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್; 1/2 ಟರ್ಕಿ-ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಬಿಸಿ ಪಾಣಿನಿ

450 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ತಿಂಡಿಗಳು (220 ರಿಂದ 260)

3/4 ಕಪ್ ನಾನ್‌ಫಾಟ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು 1 ಟೀಚಮಚ ತಾಜಾ ತುರಿದ ಶುಂಠಿ, 1 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಅನಾನಸ್ ತುಂಡುಗಳು ಮತ್ತು 2 ಚಮಚ ತೆಳುವಾದ ಬಾದಾಮಿ

247 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

1 ಕ್ಲೆಮೆಂಟೈನ್; 1 ಔನ್ಸ್ ಚೂಪಾದ ಚೆಡ್ಡಾರ್; 6 ಪಿಚೋಲಿನ್ ಆಲಿವ್ಗಳು

250 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಊಟ

1 ಕಪ್ ಡಲ್ (ಕರಿ ಮಸೂರ ಸೂಪ್); 1 ಓರೆಯ ಕುರಿಮರಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಶಿಶ್ ಕಬಾಬ್

460 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

3 ಔನ್ಸ್ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್; 1/2 ಕಪ್ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ; 1/2 ಕಪ್ ಪ್ರತಿ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಹೂಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಅನ್ನು 1/4 ಕಪ್ ತರಕಾರಿ ಸಾರು, 1 ಟೀಚಮಚ ಎಳ್ಳೆಣ್ಣೆ, 1 ಕೊಚ್ಚಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ, ಮತ್ತು 1 ಟೀಚಮಚ ತಾಜಾ ತುರಿದ ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು 1 ಔನ್ಸ್ ಗೋಡಂಬಿ (16 ರಿಂದ 18 ಸಂಪೂರ್ಣ)

458 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಹಿಂತಿರುಗಿ ಹೋಗಿ ತಿಂಗಳು 1: ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲೂ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಇದ್ದರೂ ಸಹ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಸಂಪೂರ್ಣಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಬಿಕಿನಿ ದೇಹದ ಯೋಜನೆ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ