ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು
• Meal ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
• ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ
• ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?
• ಮನೆ ಸಂದೇಶ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಯುಎಸ್ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 30–59% ಜನರು ತಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ (,).

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ () ಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು

ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಂದು, 0.5 ಲೀಟರ್ (17 z ನ್ಸ್) ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಿವೆ.

ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚು () ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವು 24-30% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಕನಿಷ್ಠ 60 ನಿಮಿಷಗಳು (,) ಇರುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಕ್ಕಳ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತಣ್ಣೀರು () ಕುಡಿದ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚಿನಲ್ಲಿ 25% ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರ ಅಧ್ಯಯನವು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಲೀಟರ್ (34 z ನ್ಸ್) ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿತು. 12 ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 2 ಕೆಜಿ (4.4 ಪೌಂಡ್) ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ () ಕಾರಣವಾಯಿತು ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ಈ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡದ ಕಾರಣ, ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬಹಳ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಎರಡೂ ಅಧ್ಯಯನಗಳು 0.5 ಲೀಟರ್ (17 z ನ್ಸ್) ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 23 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರ್ಷಿಕ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಅದು ಸರಿಸುಮಾರು 17,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು - ಅಥವಾ 2 ಕೆಜಿ (4.4 ಪೌಂಡ್) ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಲವಾರು ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 1-1.5 ಲೀಟರ್ (34-50 z ನ್ಸ್) ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿವೆ. ತೂಕ, ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ), ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು (,,) ನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ನೀರು ತಣ್ಣಗಿರುವಾಗ ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಗೆ ನೀರನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

0.5 ಲೀಟರ್ (17 z ನ್ಸ್) ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದು ಸಾಧಾರಣ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

Meal ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ

People ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇದರ ಹಿಂದೆ ಕೆಲವು ಸತ್ಯಗಳಿವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಹುತೇಕವಾಗಿ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ().

ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರತಿ meal ಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ 12 ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ (,) ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು 2 ಕೆಜಿ (4.4 ಪೌಂಡ್) ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ meal ಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿದ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 44% ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು, ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯದ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ().

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು during ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 13% () ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಕಿರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ.

Als ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ

ನೀರು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ನಂತರ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಬದಲಾಗಿ ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ (,,) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಜನರು ಸರಾಸರಿ (,) 9% (ಅಥವಾ 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ 4 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿ 1.45 ಕೆಜಿ (3.2 ಪೌಂಡ್) ಗಳಿಸುತ್ತಾನೆ ().

ಈ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಇವರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• 1 ಕಪ್ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು: ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು 1 ಕಪ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು 0.13 ಕೆಜಿ (0.23 ಪೌಂಡ್) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು: ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯವನ್ನು 1 ಕಪ್ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದರಿಂದ 4 ವರ್ಷಗಳ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು 0.5 ಕೆಜಿ (1.1 ಪೌಂಡ್) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಆಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಇತ್ತೀಚಿನ, ಶಾಲಾ-ಆಧಾರಿತ ಅಧ್ಯಯನವು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೊಜ್ಜು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವರು 17 ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕಾರಂಜಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರು ಮತ್ತು 2 ಮತ್ತು 3 ನೇ ತರಗತಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತರಗತಿ ಪಾಠಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು.

ಒಂದು ಶಾಲಾ ವರ್ಷದ ನಂತರ, ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು 31% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ().

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು, 8-z ನ್ಸ್ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು (ಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್) ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂಖ್ಯೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾದೃಚ್ is ಿಕವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಂತೆ, ನೀರಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ (20).

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಕಟವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು ().

ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಹಾಲು, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಂದಲೂ ನೀವು ನೀರನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಉತ್ತಮ ನಿಯಮದಂತೆ, ನೀವು ಬಾಯಾರಿದಾಗ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ನಿಮಗೆ ತಲೆನೋವು ಇದೆ, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸೌಮ್ಯ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು (,,).

ಅಧ್ಯಯನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಾಕಾಗಬೇಕು.

ವಿಭಿನ್ನ ಅಳತೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಲೀಟರ್: 1–2.
• Un ನ್ಸ್: 34–67.
• ಕನ್ನಡಕ (8-z ನ್ಸ್): 4–8.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು, ಇತರರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೀರಿನ ವಿಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನೀರಿನ ಕುಡಿಯುವ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಂತಹ ವಿಪರೀತ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಸಾಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ before ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ.

ಮನೆ ಸಂದೇಶ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು 100% ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು before ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ನೀರು ಕೇವಲ ಒಂದು, ಪ .ಲ್ನ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು.