ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ನೀರನ್ನು ಚಗ್ಗಿಂಗ್? ಅಧಿಕ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನ ಎಂದರೇನು?
• ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ದೈನಂದಿನ ನೀರು ಸೇವನೆ
  
• ನಾವು ಎಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು?
• ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
• ಹೈಪೋನಾಟ್ರೀಮಿಯಾ ವರ್ಸಸ್ ನೀರಿನ ಮಾದಕತೆ
• ಯಾರು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ?
• ನೀವು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
• ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸದೆ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
• ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
  
• ವಿಶೇಷ ಪರಿಗಣನೆಗಳು

ಜಲಸಂಚಯನ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುವುದು ಸುಲಭ.

ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರಿನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಬಹುದು, ನಮ್ಮ ಶೀತಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೈತ್ಯ ಪುನರ್ಬಳಕೆಯ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪುನಃ ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಪ್ರತಿ ಅವಕಾಶದಲ್ಲೂ H2O ಅನ್ನು ಚಗ್ಗಿ ಮಾಡಬಾರದು?

ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದು (ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದುದಾದರೂ) ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಯಾವಾಗಲೂ ಜನಮನದಲ್ಲಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಧಿಕ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ, ಯಾರು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ - ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಿರಿ.

ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನ ಎಂದರೇನು?

ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನಂತಹ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, "ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನ" ಅನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು ಕುಖ್ಯಾತ ಕಷ್ಟ. ದ್ರವದ ಅಗತ್ಯಗಳು ವಯಸ್ಸು, ಲೈಂಗಿಕತೆ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಡಿಯಬೇಕಾದ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ದೇಹದ ದ್ರವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜಲಸಂಚಯನ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಸಹ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯ oun ನ್ಸ್ ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 150-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈನಂದಿನ ಒಟ್ಟು 75 oun ನ್ಸ್ (z ನ್ಸ್), ಅಥವಾ 2.2 ಲೀಟರ್ (ಎಲ್) ಗೆ ಶ್ರಮಿಸಬಹುದು.

ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ದೈನಂದಿನ ನೀರು ಸೇವನೆ

• 1 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳು: 1.3 ಲೀ (44 z ನ್ಸ್.)
• 4 ರಿಂದ 8 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು: 1.7 ಲೀ (57 z ನ್ಸ್.)
• 9 ರಿಂದ 13 ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು: 2.4 ಲೀ (81 z ನ್ಸ್.)
• 14 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು: 3.3 ಲೀ (112 z ನ್ಸ್.)
• 19 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು: 3.7 ಲೀ (125 z ನ್ಸ್.)
• 9 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷದ ಹೆಣ್ಣು: 2.1 ಲೀ (71 z ನ್ಸ್.)
• ಹೆಣ್ಣು 14 ರಿಂದ 18 ವಯಸ್ಸಿನವರು: 2.3 ಲೀ (78 z ನ್ಸ್.)
• 19 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೆಣ್ಣು: 2.7 ಲೀ (91 z ನ್ಸ್.)

ಈ ಗುರಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ರವಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಬರುವ ನೀರೂ ಸೇರಿವೆ. ಹಲವಾರು ಆಹಾರಗಳು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಪಾಪ್ಸಿಕಲ್ಸ್‌ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಗುರುತಿಸಬಹುದಾದ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವಸ್ತುಗಳು ಸಹ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು ನೀವು H2O ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಚಗ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇತರ ದ್ರವಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ನಿಯಮಿತ ನೀರಿನಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯದ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ನಾವು ಎಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು?

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಕಾದರೂ, ದೇಹವು ಅದರ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದ್ರವಗಳ ಮೇಲೆ ಮಿತಿಮೀರಿದವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು? ಯಾವುದೇ ಕಠಿಣ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಮೊದಲಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿ ಇದೆ.

"ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಸೀರಮ್ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ [ಸರಿಸುಮಾರು] 17 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು (34 16-z ನ್ಸ್ ಬಾಟಲಿಗಳು) ಕುಡಿಯಬಹುದು" ಎಂದು ನೆಫ್ರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಡಾ. ಜಾನ್ ಮಾಸಕಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಮಾಸಾಕಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಗಂಟೆಗೆ 1 ಲೀಟರ್ ಮಾತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾರಾದರೂ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರಿಗಾಗಿ ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಅಧಿಕ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಮತೋಲನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಒಂದು ಭಾಗವೆಂದರೆ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿನ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ to ೇದ್ಯಗಳಿಗೆ ದ್ರವದ ಅನುಪಾತ.

ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು, ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಮ್ಲ-ಬೇಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಲೋರೈಡ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳು ನಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವಾಗ, ಅದು ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು - ಅಂದರೆ, ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ಅಧಿಕ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದೊಂದಿಗಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿಯ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯವು ಸೋಡಿಯಂ ಆಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸಹಜವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಹೈಪೋನಾಟ್ರೀಮಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೈಪೋನಾಟ್ರೀಮಿಯಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮೊದಲಿಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಉಬ್ಬುವುದು. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಇಳಿಯುವಾಗ. ಗಂಭೀರ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಆಯಾಸ
• ದೌರ್ಬಲ್ಯ
• ಅಸ್ಥಿರ ನಡಿಗೆ
• ಕಿರಿಕಿರಿ
• ಗೊಂದಲ
• ಸೆಳವು

ಹೈಪೋನಾಟ್ರೀಮಿಯಾ ವರ್ಸಸ್ ನೀರಿನ ಮಾದಕತೆ

“ನೀರಿನ ಮಾದಕತೆ” ಅಥವಾ “ನೀರಿನ ವಿಷ” ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇವು ಹೈಪೋನಟ್ರೇಮಿಯದಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ.

"ಹೈಪೋನಾಟ್ರೀಮಿಯಾ ಎಂದರೆ ಸೀರಮ್ ಸೋಡಿಯಂ ಕಡಿಮೆ, ಇದನ್ನು 135 mEq / ಲೀಟರ್ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀರಿನ ಮಾದಕತೆ ಎಂದರೆ ರೋಗಿಯು ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂನಿಂದ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ" ಎಂದು ಮಾಸಾಕಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ನೀರಿನ ಮಾದಕತೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಅಡಚಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ದ್ರವದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸೋಡಿಯಂ ಇಲ್ಲದೆ, ಮೆದುಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ell ದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. Elling ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀರಿನ ಮಾದಕತೆ ಕೋಮಾ ಅಥವಾ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ ಬರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಪರೂಪ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಸಾಯುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯ.

ಯಾರು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ?

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.

"ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಜೆನ್ ಹೆರ್ನಾಂಡೆಜ್, ಆರ್ಡಿಎನ್, ಎಲ್ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಆರ್‌ಗೆ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೂ, ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳ ಜನರು ಹೈಪೋನಾಟ್ರೀಮಿಯಾ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮಾದಕತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡವು ದ್ರವ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರಿಂದ ಅಂತಹ ಒಂದು ಗುಂಪು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರು.

"ಕೊನೆಯ ಹಂತದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರು ಅಧಿಕ ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಅತಿಯಾದ ನೀರನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೆರ್ನಾಂಡೆಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳಂತಹ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಘಟನೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಜಲಸಂಚಯನ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

"ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂನಂತಹ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸದಿರುವ ಮೂಲಕ ಅಧಿಕ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಹೆರ್ನಾಂಡೆಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಹೋದ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬೇಕು. ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ replace ೇದ್ಯ ಬದಲಿ ಪಾನೀಯವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುದೀರ್ಘ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನಗೃಹದ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತೆ ಅಧಿಕ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸರಳವಾಗಿರಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು.

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಣ್ಣರಹಿತ ಮೂತ್ರವು ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಅಧಿಕ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೈಪೋನಾಟ್ರೀಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ವಾಕರಿಕೆ
• ಗೊಂದಲ
• ಆಯಾಸ
• ದೌರ್ಬಲ್ಯ
• ಸಮನ್ವಯದ ನಷ್ಟ

ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೀರಮ್ ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಅವರು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸದೆ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

"ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ" ಎಂಬ ಗಾದೆಗೆ ಸತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಚರ್ಚಾಸ್ಪದವಾಗಿದೆ. ಆದರೂ, ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವೇ ವೇಗವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

"ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಾಯುವ ಬದಲು ಮತ್ತು ಇಡೀ ಬಾಟಲಿ ಅಥವಾ ಗಾಜನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಇಳಿಸುವ ಬದಲು ದಿನವಿಡೀ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರಿ" ಎಂದು ಹೆರ್ನಾಂಡೆಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಬೆವರುವ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಅರಿಯಲಾಗದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ಬಾಟಲಿಯ ನಂತರ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಚಗ್ಗಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ.

ದ್ರವ ಸೇವನೆಗಾಗಿ ಸಿಹಿ ತಾಣವನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು, ಕೆಲವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಅದನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈನಂದಿನ ಮೊತ್ತದ ದೃಶ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕರಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಲೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದರತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸಾಕಷ್ಟು ಜಲಸಂಚಯನ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

• ಆಗಾಗ್ಗೆ (ಆದರೆ ವಿಪರೀತವಲ್ಲ) ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ
• ಮಸುಕಾದ ಹಳದಿ ಮೂತ್ರ
• ಬೆವರು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ (ಸೆಟೆದುಕೊಂಡಾಗ ಚರ್ಮವು ಮತ್ತೆ ಪುಟಿಯುತ್ತದೆ)
• ಭಾವನೆ, ಬಾಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲ

ವಿಶೇಷ ಪರಿಗಣನೆಗಳು

ನೀವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸೂಚನೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ-ಶ್ರೇಣಿಯ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಘಟನೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಓಟದ ದಿನದಂದು ನಿಮ್ಮ ಜಲಸಂಚಯನ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ನಿಯಮಿತ ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ.

ಐರನ್ಮನ್ ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್‌ಗಳಿಗೆ ಆನ್‌ಸೈಟ್ ವೈದ್ಯರಾಗಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತಿರುವ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವೈದ್ಯ ಜಾನ್ ಮಾರ್ಟಿನೆಜ್, ಎಂಡಿ, “ಸುದೀರ್ಘ ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಜಲಸಂಚಯನ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

"ನಿಮ್ಮ ಸಾಪೇಕ್ಷ ಬೆವರು ದರಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತೂಕದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ಬೆವರು, ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್ ಸರಿಸುಮಾರು 1 ಪಿಂಟ್ (16 oun ನ್ಸ್) ದ್ರವ ನಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ”

ನಿಮ್ಮ ಬೆವರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

"ಪ್ರಸ್ತುತ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಬಾಯಾರಿಕೆಗಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು" ಎಂದು ಮಾರ್ಟಿನೆಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸಹಾಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ."

ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ದಿನವಿಡೀ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ), ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.

ಸಾರಾ ಗ್ಯಾರೋನ್, ಎನ್ಡಿಟಿಆರ್, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ಸ್ವತಂತ್ರ ಆರೋಗ್ಯ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಬ್ಲಾಗರ್. ಅವರು ಪತಿ ಮತ್ತು ಮೂವರು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಅರಿಜೋನಾದ ಮೆಸಾದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಎ ಲವ್ ಲೆಟರ್ ಟು ಫುಡ್ ನಲ್ಲಿ ಅವಳ ಹಂಚಿಕೆ-ಭೂಮಿಯಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ) ​​ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.