ಕೀಲು ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು 6 ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣೀರು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ
• 2. ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ
• 3. ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 4. ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಿರಿ
• 5. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• 6. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ಬಿಸಿನೀರನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳು ಕೀಲು ನೋವು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ನೋವುಗಳು ವೈರಸ್‌ಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ, ಗೌಟ್, ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ 1 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೋವು ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹದಗೆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕ. ಕೀಲು ನೋವಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೆಲವು ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳು ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

1. ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣೀರು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ

ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೌಟ್, ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. . ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದೀರ್ಘ, ಬಿಸಿ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು, ಮೂಗೇಟುಗಳು ಅಥವಾ ಉಳುಕುಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು, elling ತ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಜೆಲ್ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಚೀಲವನ್ನು ಸ್ವಚ್ ,, ಒಣ ಟವೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ತ್ವರಿತ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೋವಿನ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.

ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಶೀತ ಸಂಕುಚಿತಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮಾರ್ಸೆಲ್ಲೆ ಪಿನ್ಹೀರೊ ಅವರೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ:

2. ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ

ಮೃದುವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಚಲಿಸದಿರುವುದು ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ, ಅವರು ನೋವಿನ ಜಂಟಿಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬೇಕು.

3. ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಅರಿಶಿನ, ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಟ್ಯೂನ, ಸಾರ್ಡೀನ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಅಗಸೆಬೀಜ ಅಥವಾ ಚಿಯಾ ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಜಂಟಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕೀಲು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರಗಳ ಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

4. ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ಮಸಾಜ್ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಆರ್ಧ್ರಕ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೀಲು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ನೋವು ನಿವಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೀಲು ನೋವುಗಳಿಗೆ ಉರಿಯೂತದ ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಳಸಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

5. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಶುಂಠಿ ಚಹಾ ಅಥವಾ ದೆವ್ವದ ಪಂಜ ಚಹಾದಂತಹ ಕೆಲವು ಚಹಾಗಳು ನೋವು ನಿವಾರಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ ಕೀಲು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರೋಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್‌ಗಳಂತಹ ಉರಿಯೂತದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೀಲು ನೋವು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಶುಂಠಿ ಚಹಾ ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು 1 ಸೆಂ.ಮೀ ಶುಂಠಿ ಬೇರನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ 1 ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತುರಿದು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 4 ಕಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಈ ಚಹಾವನ್ನು ವಾರ್ಫಾರಿನ್ ಅಥವಾ ಆಸ್ಪಿರಿನ್ ನಂತಹ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಜನರು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಅಥವಾ ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಹೆರಿಗೆಗೆ ಹತ್ತಿರ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಪಾತದ ಇತಿಹಾಸ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಅಥವಾ ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವವರು ಶುಂಠಿ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ದೆವ್ವದ ಪಂಜ ಚಹಾವನ್ನು 1 ಕಪ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 1 ಚಮಚ ದೆವ್ವದ ಪಂಜ ಬೇರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಕಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ತಳಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಈ ಚಹಾವನ್ನು ವಯಸ್ಕರು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಭ್ರೂಣ ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾರ್ಫರಿನ್ ನಂತಹ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಜನರು ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

6. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನೋವು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಒಬ್ಬರು ರಾತ್ರಿ 8 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು, ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಯೋಗ, ಅಥವಾ ಲಘು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಅವರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವವರೆಗೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು 7 ಹಂತಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.