ಪಾದದ ಏಕೈಕ ನೋವು ಏನು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಪಾದದ ಏಕೈಕ ನೋವಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು
• 1. ಕ್ಯಾಲ್ಕೆನಿಯಸ್ನ ಉತ್ತೇಜನ
• 2. ತಂತುಕೋಶದ ಉರಿಯೂತ
• 3. ಕಾಲು ಉಳುಕು
• 4. ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
• 5. ಫ್ಲಾಟ್ ಕಾಲು ಅಥವಾ ಕ್ಲಬ್ ಕಾಲು
• 6. ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ತಪ್ಪು ದಾರಿ
• 7. ಒಂದು ಕಾಲು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು
• ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಪಾದದ ಏಕೈಕ ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಹಲವಾರು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ othes ಹೆಯೆಂದರೆ ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗುಣವಾಗಲು ತ್ವರಿತ ಗಾಯವಾಗಿದೆ. ಸತತವಾಗಿ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಈ ರೀತಿಯ ಶೂಗಳೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಲ್ಲುವ ಮೂಲಕ ಈ ಗಾಯ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಪಾದದ ಏಕೈಕ ನೋವಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಓಡುವಾಗ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವಾಗ ಪಾದದ ಏಕೈಕ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ಯಾಂಡಲ್ ಅಥವಾ ಫ್ಲಿಪ್ ಫ್ಲಾಪ್ ಧರಿಸಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ನಿಂತಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೆದಕುವುದು ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಪಾದದ ಏಕೈಕ ನೋವಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ಪಾದದ ಏಕೈಕ ನೋವು ಹಲವಾರು ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳು:

1. ಕ್ಯಾಲ್ಕೆನಿಯಸ್ನ ಉತ್ತೇಜನ

ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್, ಹೀಲ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫಿಕೇಶನ್‌ನಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ಸನ್ನಿವೇಶವಾಗಿದೆ, ಈ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮೂಳೆಯ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲು ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿದಾಗ ನೆಲ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಂತಾಗ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಿಲಿಕೋನ್ ಇನ್ಸೊಲ್, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಪರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ಸ್‌ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ತಂತುಕೋಶದ ಉರಿಯೂತ

ತಂತುಕೋಶವು ಅಂಗಾಂಶವಾಗಿದ್ದು, ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ, ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ತಂತುಕೋಶದ ಉರಿಯೂತವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೂಲಕ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪಾದದ ಏಕೈಕ ನೋವು, ನಡೆಯುವಾಗ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗದಿದ್ದರೆ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗುವುದು. ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಈ ಉರಿಯೂತದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪೂರಕವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ, ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕ ಪರಿಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

3. ಕಾಲು ಉಳುಕು

ಪಾದದ ಉಳುಕು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುವ ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉಳುಕನ್ನು ಪಾದದ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ತಿರುಚುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರದೇಶದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ವಿಪರೀತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ture ಿದ್ರವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಏಕೈಕ ನೋವು, elling ತ ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ತೊಂದರೆ ಮುಂತಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ನೋವು ಮತ್ತು elling ತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನೀವು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಾಲು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಲು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮುಖ್ಯ.

4. ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪಾದದ ನೋವನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಇದು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಥವಾ ತಣ್ಣೀರನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೆದಕುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡಿ:

5. ಫ್ಲಾಟ್ ಕಾಲು ಅಥವಾ ಕ್ಲಬ್ ಕಾಲು

ಲ್ಯಾಥ್ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆ ಅಥವಾ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಪಾದದ ಏಕೈಕ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಮತ್ತು, ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೋವು, ಹಿಮ್ಮಡಿ ಅಥವಾ ತೊಂದರೆಗಳು ಸಹ ಇರಬಹುದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದು ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಮೂಳೆ ಬೂಟುಗಳ ಬಳಕೆ, ವಿಶೇಷ ಇನ್ಸೊಲ್‌ಗಳ ಬಳಕೆ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಚಪ್ಪಟೆ ಕಾಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

6. ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ತಪ್ಪು ದಾರಿ

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಪಾದದ ಕೆಲವು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಇರಬಹುದು, ಇದು ಹಿಮ್ಮಡಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಏಕೈಕ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಂತವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಜಾಗತಿಕ ಭಂಗಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆರ್‌ಪಿಜಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹಂತವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರ್‌ಪಿಜಿ ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

7. ಒಂದು ಕಾಲು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು

ಕಾಲುಗಳ ಗಾತ್ರದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು 1 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗೆ ಸಮ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾದಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನುಭವಿಸುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಇದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಕಾಲು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಿನ ಮೂಳೆಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಅಂತರವಿದ್ದಾಗ ಸಣ್ಣ ಕಾಲು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕಾಲು ನೋವು, ಕಾಲು ನೋವು, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಮೊಣಕಾಲು ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ತೊಂದರೆ ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಇನ್ಸೊಲ್‌ಗಳ ಬಳಕೆ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಸಣ್ಣ ಕಾಲಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ನೋವಿಗೆ ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದರಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು 1 ನಿಮಿಷ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಲು ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯುವುದು ಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಮೋಹಕವಾದ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ, ಇಡೀ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಿ, ಹೆಚ್ಚು ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ.

ಪಾದದ ಏಕೈಕ ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಏಕೈಕ ಅನಾನುಕೂಲ ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬೂಟುಗಳ ಖರೀದಿಯಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದರ್ಶ ಶೂ ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು, ಪಾದವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ರಬ್ಬರ್ ಏಕೈಕ ಮತ್ತು ಅನಾಬೆಲಾದಂತಹ ಸಣ್ಣ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿರಬೇಕು.

ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ಶೂಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ಮರಳಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಡಾಂಬರಿನ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹುಲ್ಲುಹಾಸಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ರಂಧ್ರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಅದು ಪತನಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.