ನೀವು ಮುಂದೂಡುವ ಜೀನ್ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಸಾಧ್ಯವೋ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಿಪ್ ಮಾಡಿ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ. ಆದರೆ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಅನಿವಾರ್ಯವನ್ನು ವಿಳಂಬ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆಕ್ಕು gif ಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಶತಕೋಟಿ ಬಾರಿ Instagram ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಯ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರ ಮೇಲೆ ದೂಷಿಸಲು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದೂಡುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಸುಮಾರು 46 ಪ್ರತಿಶತವು ನಿಮ್ಮ ವಂಶವಾಹಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧಕರು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮಾನಸಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ. ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ಎಷ್ಟು ಗುಣಲಕ್ಷಣವು ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯಿಂದ ಎಷ್ಟು ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅವರು ಸಹೋದರ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಅವಳಿಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನೀವು ಮುಂದೂಡುವ ಜೀನ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮುಂದೂಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೊಸದಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಲೇಖಕ ಶರದ್ ಪಿ. ಪಾಲ್, ಎಂ.ಡಿ. ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್.

ಆಸಕ್ತಿಕರ, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನಾವು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ತಂದೆಯ ಮೇಲೆ (ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ) ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ-ಕನಿಷ್ಠ, ಭಾಗಶಃ. "ಜೀನ್ಸ್ ನಮ್ಮ ನೀಲನಕ್ಷೆ, ನಮ್ಮ ಹಣೆಬರಹವಲ್ಲ" ಎಂದು ಡಾ. ಪಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು "ನಾನು ಅದನ್ನು ನಂತರ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಅನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸಲು, ಈ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತಿವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಂದು ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಮೆದುಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಏಕೈಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹುನ್ನಾರ ಮಾಡಬೇಕಾದಾಗ, ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮರು-ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದಾಗ ಇಮೇಲ್ ಅಥವಾ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮೀರುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ನೇಮಿಸಿ

ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರಣದ ಒಂದು ಭಾಗವೆಂದರೆ ನಾವು ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೇವೆ - ಸಂಪೂರ್ಣ ಇನ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ, ತಪ್ಪಿಸಲು Instagram ಗೆ ಹೋಗಿ. ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿದೆ. "ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಳ್ಳಲು ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಪಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಶೂಟ್ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ-ಸಹಾಯ, ನಾನು ಮತ್ತೆ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಶಾಪಿಂಗ್ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ!-ಆಲಸ್ಯದ ಸುತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮುಕ್ತರಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ

"ಆಲಸ್ಯವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲಾದ ವಿಕಸನೀಯ ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಪಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೂಡುವಿಕೆಯನ್ನು ವೈಫಲ್ಯದ ಬದಲು ಸಹಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಅದನ್ನು ಮೀರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಿಂದ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ದೂರವಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಬಲವಾದ ಅಂತಿಮ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಹೆದರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ.

"ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಪರೀಕ್ಷೆ"

ಇದು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹಳೆಯ-ಆದರೆ-ಗುಡಿ: ನೀವು ಕೇವಲ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದೂಡುತ್ತಿರುವ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ. ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಮುಂದೂಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ-ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ, ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಗೇರ್ ಸುತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು. ಕಠಿಣವಾದ ಭಾಗವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಹತ್ತಿರವಿರುವಿರಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ