ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ವಿಷಯ

• ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಎಂದರೇನು?
• ನನಗೆ ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಏಕೆ ಬೇಕು?
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು?
• ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಎಂದರೇನು?
• ನನಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲ ಏಕೆ ಬೇಕು?
• ನಾನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು?
• ಎರಡರಲ್ಲೂ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು?
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಈಗ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಹೌದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಮೀರಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಗುಂಪು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಿವೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಕೇಂದ್ರಿತ ತರಗತಿಗಳು ಸಹ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓಂಫ್ ನೀಡುವುದರಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುವುದಿಲ್ಲ-ಆದರೆ ನೀವು 3 ರಿಂದ 8-ಪೌಂಡ್ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಪಿನ್ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಐದು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಎತ್ತಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಸಿಂಗಲ್ ಸೂಪರ್-ಹೆವಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತಿದೆ.

ಒಂದು ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ತರಬೇತಿ ಶೈಲಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಎರಡೂ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ. ಆದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ, ಎರಡರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಉದಾಹರಣೆಗಳು: "ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ತ್ರಾಣದೊಂದಿಗೆ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆ" ಎಂದು ಸೋಲ್ ಸೈಕಲ್‌ನ ಆಂತರಿಕ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕೊರಿನ್ನೆ ಕ್ರೋಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ SoulActivate). ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಭಾರವಾದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಎತ್ತಬೇಕಾದರೆ, ಸೂಟ್‌ಕೇಸ್ ಅನ್ನು ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಬಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಳ್ಳದೆ ಮಗುವನ್ನು ಒಯ್ಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಬಲವನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೋಲ್‌ಸೈಕಲ್‌ನ ಆಂತರಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತುದಾರರಾದ C.S.C.S. ಡೇರಿಯಸ್ ಸ್ಟಾಂಕಿವಿಚ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರಮ: ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಬಲದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಾವು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಎಂದರೇನು?

ನೀವು ಸ್ಪಿನ್ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಗತಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸುಮಾರು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ತಿರುಗುತ್ತೀರಿ-ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ಸ್, ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ಗಳು-ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿದೆ, ಇದು "ದೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ" ಎಂದು SWERVE ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಬೋಧಕರಾದ Dyan Tsiumis, C.P.T. ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮುಂದೆ ನೀವು ಆ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು-ಅದು ನಿರಂತರ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರಲಿ, ಬೈಕು ಸವಾರಿಯಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಓಡುತ್ತಿರಲಿ-ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ.

ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಎರಡನ್ನೂ ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ: "ನಿಧಾನ-ಸೆಳೆತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು (ಟೈಪ್ 1) ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಎಳೆತ ಫೈಬರ್ಗಳು (ಟೈಪ್ 2 ) ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, "ಎಂದು ಸ್ಟಾಂಕಿವಿಚ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಧಾನ-ಸೆಳೆತದ ನಾರುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ-ಇದು ನಿಮಗೆ ಸುಸ್ತಾಗುವ ಮುನ್ನ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನನಗೆ ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಏಕೆ ಬೇಕು?

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಸುತ್ತ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ತಾಲೀಮು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, "ಆಯಾಸವು ಬೇಗನೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕ್ರೋಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ, ತ್ಸಿಯಮಿಸ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ. "ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಒಂದು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಒಂದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರೋ ಅಷ್ಟು ಕಷ್ಟದಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು?

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗೋ-ಟು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬ್ಯಾರೆ ತರಗತಿಯಾಗಿರಲಿ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಈಜುವುದು, ನಿಮಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, Tsiumis ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗಾತ್ರ ಅಥವಾ ಬಲದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ (ವಿಶಿಷ್ಟ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ), ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದಪ್ಪವಾಗುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ." ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರು ಮೈಲುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10K (6.2 ಮೈಲಿಗಳು) ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಎಂದರೇನು?

ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವು ಹೇಗೆ ಕಠಿಣ ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ, ಹೆಚ್ಚು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು "ಒಂದೇ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಆರೆಂಜ್ಥಿಯರಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ನಿರ್ದೇಶಕ ಮೈಕೆಲ್ ಪಿಯರ್ಮರಿನಿ, M.S. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಒನ್-ರೆಪ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್: ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು) ಒಂದು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಬ್ಬ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಮಾತ್ರ.

ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎತ್ತುವ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ಸಂಬಂಧವು ವಿಲೋಮವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಪಿಯರ್ಮರಿನಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಗುರವಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ (ಎಲ್ಲೋ 15 ರಿಂದ 20 ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ) ಹೋಗುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಅದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ. ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು (ಸುಮಾರು 5 ರಿಂದ 8)? ಅದು ಶಕ್ತಿ.

ನನಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲ ಏಕೆ ಬೇಕು?

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ. ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು, ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, "ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಪಿಯರ್ಮರಿನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವಿಜ್ಞಾನದ ಕುರಿತು ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು.) ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶ್ರಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದೇ? ಹೌದು, ದಯವಿಟ್ಟು.

ನಾನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು?

ಸರಳ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ತೂಕದ ರ್ಯಾಕ್‌ನ ಭಾರವಾದ ಭಾಗದಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯಬೇಡಿ. ಪರಿಣಿತರು ಪದೇ ಪದೇ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವು "ಬೃಹತ್ ಆಗಲು" ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆ ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಎಸೆಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ (ಮೂಕ) ಘಂಟೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬ್ಯಾಂಗ್ ಪಡೆಯಲು, ಪಿಯರ್ಮರಿನಿ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಾವು ಮನುಷ್ಯರಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇವುಗಳು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಚಲನೆಗಳು (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ ಕೂಡ) ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್, ಲಂಗಿಂಗ್, ತಳ್ಳುವುದು, ಎಳೆಯುವುದು, ತಿರುಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾಷಾಂತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ರಿವರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೈಡ್ ಲುಂಜ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು, ರಷ್ಯನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಶಕ್ತಿ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ."

ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, "ಹೆಚ್ಚು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಎಂಬ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ" ಎಂದು ಅವರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. "ಬದಲಿಗೆ, ಚಲನೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. 15 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು." ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಬೇಕೇ? ಈ ಭಾರೀ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಈ ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ತಾಲೀಮಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಎರಡರಲ್ಲೂ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಕಿವಿಚ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದರ ವಿರುದ್ಧ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ತಳೀಯವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ (23andMe ನಂತಹ P.S. ಜೆನೆಟಿಕ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸುಳಿವು ನೀಡಬಹುದು.) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎರಡಕ್ಕೂ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಅವಧಿಗಳು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಶಿಫಾರಸು, ಅಥವಾ ನೀವು ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಸತಿದ್ದರೆ ಎರಡು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ