ಫೈಬರ್-ರಿಚ್ ಡಯಟ್ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾರುಗಳು ಸಹ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ಮತ್ತು ಡೈವರ್ಟಿಕ್ಯುಲೈಟಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಲವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ರಿಂದ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನೋಡಿ: ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:

• ಏಕದಳ ಹೊಟ್ಟು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಬ್ರಾನ್, ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು, ಹುರಿದ ಬಾರ್ಲಿ;
• ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ;
• ಚಿಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿ, ಎಳ್ಳು;
• ಎಲೆಕೋಸು, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು, ಪೇರಲ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸೇಬು, ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಪೀಚ್;
• ಕಪ್ಪು ಕಣ್ಣಿನ ಅವರೆಕಾಳು, ಬಟಾಣಿ, ವಿಶಾಲ ಬೀನ್ಸ್.

ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಅಗಸೆಬೀಜ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಸೇರಿಸಲು ಮೊಸರಿನ ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿಗೆ 1 ಚಮಚ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನೋಡಿ: ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಡಯಟ್ ಮೆನು ಮೇಲಿನ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಬ್ರಾನ್ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ.
• ಊಟ - ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ಚಿಕೋರಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಪೀಚ್.
• ಊಟ - ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ರಸ.
• ಊಟ - ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ, ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು.

ಈ ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ರಿಂದ 30 ಗ್ರಾಂ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಕೆಳಗಿನ ನಮ್ಮ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ನೋಡಿ:

ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಿನ್ನುವ ತಪ್ಪುಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ

• ಸಾಸೇಜ್, ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ