10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 3 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರ

ವಿಷಯ

• ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು
• ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವ ಆಹಾರಗಳು
• 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 3 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೆನು
• ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ!

10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 3 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳಾದ ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು:

• ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಚಹಾಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಸಂಗಾತಿ ಚಹಾ ಮತ್ತು ದಾಸವಾಳ;
• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು, ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಬಾಗಾಸೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅವು ನಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ;
• ತರಕಾರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿ;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸಗಳಂತೆ;
• ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳುಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಚಿಯಾ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.

ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ als ಟಗಳಲ್ಲೂ ಸೇರಿಸಬೇಕು, ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಹಿಟ್ಟು, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳಂತಹ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವ ಆಹಾರಗಳು

ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳುಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಹಿಟ್ಟು, ಬ್ರೆಡ್, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು;
• ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ರಸಗಳು ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳಂತೆ;
• ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಲಸಾಂಜ ಮತ್ತು ಪಿಜ್ಜಾ;
• ಸೋಡಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಮಾಂಸದ ಸಾರುಗಳು, ರೆಡಿಮೇಡ್ ಸೂಪ್, ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್;
• ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸುವಾಸನೆಯ ಮೊಸರುಗಳು, ಅಕಾ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಕೇಕ್ಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ;
• ಮಾದಕ ಪಾನೀಯಗಳು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಾದ ಓಟ್ಸ್, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕಂದು ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 3 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೆನು

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:

ಲಘು	ದೀನ್ 1	2 ನೇ ದಿನ	3 ನೇ ದಿನ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ	ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಕಾಫಿ + 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ 1 ಮೊಟ್ಟೆ	ಚಿಯಾ ಚಹಾದ + 1 ಕೋಲ್ನೊಂದಿಗೆ 1 ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಸರು	ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾ + 2 ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಕ್ರೀಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ	ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಜೊತೆ 1 ಲೋಟ ಹಸಿರು ರಸ	ದಾಸವಾಳದ ಚಹಾ + 5 ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜಗಳು	1 ಪಿಯರ್
ಲಂಚ್ ಡಿನ್ನರ್	1/2 ಸಾಲ್ಮನ್ ಫಿಲೆಟ್ + ನಿಂಬೆ ಹನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು 1 ಚಿಮುಕಿಸಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ	1 ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಟಿಡ್ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ಟೀಕ್	ಟ್ಯೂನ, ಮೆಣಸು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ನೂಡಲ್ಸ್
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ	ಚೀಸ್ ಚೀಸ್ + 1 ತುಂಡು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್	ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಕಾಫಿ + 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು	ನಿಂಬೆ, ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ಕೇಲ್ ನೊಂದಿಗೆ 1 ಲೋಟ ಹಸಿರು ರಸ

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ:

ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರ ಅರ್ಥದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಈ ತ್ವರಿತ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ!

ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ರಿಂದ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ನೀವು ಸರಳವಾದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದಾಗ, ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ:

• ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆ ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಚಹಾ, ರುಚಿಯಾದ ನೀರು ಅಥವಾ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಲಘು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸೋಡಾಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ನನ್ನ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ:

• ನನ್ನ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು als ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ.
• ನಾನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ als ಟ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ.
• ನಾನು ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು anything ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಏನನ್ನೂ ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಇದು ಉತ್ತಮ:

• ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಧವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಹುರಿದ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನನ್ನ ರುಚಿಯನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ.
• ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹೀಗಿದೆ:

• ಕೊಬ್ಬು ಬರದಂತೆ ನಾನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
• 70% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೋಕೋವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಒಂದು ಆಹಾರ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಬಿಳಿ, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ...) ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡಬೇಕು:

• ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೋಗಿ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸರಳ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ .ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನನ್ನ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನನ್ನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು:

• ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೂ ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು.
• ನಾನು ತುಂಬಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಾನು ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾನು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು.
• ನಾನು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.

ಆಹಾರ ಮರು ಶಿಕ್ಷಣ:

• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದು.
• ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಿಂದಿನ ಮುಂದಿನ