ದಂಪತಿಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಡಯಟ್

ವಿಷಯ

• ಹಂತ 1: ಅನ್ವೇಷಣೆ
• ಹಂತ 2: ಬದ್ಧತೆ
• ಹಂತ 3: ನಿಷ್ಠೆ

ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಗೆಳೆಯ, ಗಂಡ ಅಥವಾ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ತಿನ್ನುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೇರಣೆ ತರುವ ಜೊತೆಗೆ.

ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯ ಉದಾಹರಣೆ ನೋಡಿ.

ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ, ಬ್ರೆಜಿಲ್‌ನ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಪೆಟ್ರೀಷಿಯಾ ಹೈತ್ ದಂಪತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಡಯಾಟಾ ಡಾಸ್ ಕ್ಯಾಸೈಸ್ ಎಂಬ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಲಹೆಗಳು, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು 2 ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸಿರುವ 3 ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹಂತ 1: ಅನ್ವೇಷಣೆ

ಈ ಹಂತವು 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ವಿರಾಮದ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯು ಸಂಭವಿಸಿದೆ, ಇದನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶದೊಂದಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. .

• ತಿನ್ನಲು ಏನಿದೆ: ಸೋಯಾಬೀನ್, ಮಸೂರ, ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ, ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು.
• ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು: ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು, ಅಂಟು ರಹಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು.

ಹಂತ 2: ಬದ್ಧತೆ

ಈ ಹಂತವು ಕನಿಷ್ಠ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಇದು ಅಂಟು ಮತ್ತು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

• ತಿನ್ನಲು ಏನಿದೆ: ಸೋಮವಾರದಿಂದ ಬುಧವಾರದವರೆಗೆ, ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಾದ ಸೋಯಾ, ಮಸೂರ, ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ, ಜೋಳ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ ಮಾತ್ರ. ಗುರುವಾರದಿಂದ ಭಾನುವಾರದವರೆಗೆ, ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಾದ ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು.
• ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು: ಸಕ್ಕರೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ಅಂಟು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚು.

ಹಂತ 3: ನಿಷ್ಠೆ

ಈ ಹಂತವು ಯಾವುದೇ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ.

• ತಿನ್ನಲು ಏನಿದೆ: ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಾದ ಬೀನ್ಸ್, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಮಸೂರ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲಗಳು, ಮೇಲಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳಾದ ಹಿಟ್ಟು, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಫುಲ್ಗ್ರೇನ್ ಪಾಸ್ಟಾ.
• ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು: ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶಗಳಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಪುಡಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಹುರಿಯಲು.

ದಂಪತಿಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಬರೆಯಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ತರಗತಿಗಳ ಸ್ನೇಹಿತರ ಗುಂಪುಗಳು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು, ಅವರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗುಂಪು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ತ್ಯಾಗವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.