ಎಚ್‌ಸಿಜಿ ಆಹಾರ: ಅದು ಏನು, ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳು

ವಿಷಯ

• ಆಹಾರವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ
• ಹಂತ 1: ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
• ಹಂತ 2: ತೂಕ ನಷ್ಟ
• ಹಂತ 3: ತೂಕ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ
• ಹಂತ 4: ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ
• ಮಾದರಿ ಆಹಾರ ಮೆನು
• ಸಂಭವನೀಯ ಆಹಾರದ ಅಪಾಯಗಳು
• ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು
• ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಎಚ್‌ಸಿಜಿ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೆನು ಮತ್ತು ಮಾನವ ಕೊರಿಯಾನಿಕ್ ಗೊನಡೋಟ್ರೋಪಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಎಚ್‌ಸಿಜಿ) ಯ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಜರಾಯುವಿನಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಳಕೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಚ್‌ಸಿಜಿ ಆಹಾರದ ಮೇಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಆಹಾರವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ

ಎಚ್‌ಸಿಜಿ ಆಹಾರವನ್ನು 4 ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಹಂತ 1: ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಈ ಹಂತವು 48 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅನುಸರಣೆಯ ನಂತರ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ, ಆವಕಾಡೊ, ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್, ಮಾಂಸ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಪಿಜ್ಜಾ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಈ ಹಂತದ ಉದ್ದೇಶವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದೆ ಎಂದು ದೇಹಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಹಂತ 2: ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಎಚ್‌ಸಿಜಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ದಿನವಿಡೀ ಬಹಳ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ als ಟ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಚಹಾ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹಂತವು ಗರಿಷ್ಠ 40 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿದರೆ ಅದನ್ನು ಮೊದಲೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ತಿಂಗಳಿಗೆ 8 ರಿಂದ 10 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಹಂತ 3: ತೂಕ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ

ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವಾಗ ಅಥವಾ 40 ದಿನಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಾಗ, ಎಚ್‌ಸಿಜಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು 500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಹಾರವು ಇನ್ನೂ 2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಂತವು ದೇಹದಿಂದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮರಳಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 4: ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ

ಈ ಹಂತವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳುವ ಮೂಲಕ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಹೊಸ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು als ಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕರಿದ ಪಾಸ್ಟಾ, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ, ಚೀಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಯಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಸಾವ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು.

ಮಾದರಿ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಆಹಾರದ 2 ನೇ ಹಂತದಿಂದ 3 ದಿನಗಳ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು:

Als ಟ ತಯಾರಿಸಲು ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ದ್ರವಗಳು ಕೇವಲ ನೀರು, ಕಾಫಿ, ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ನಿಂಬೆ ರಸ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವಿಲ್ಲದೆ ಈ ಮೆನುವನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇತರ ಸಂಬಂಧಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ.

ಸಂಭವನೀಯ ಆಹಾರದ ಅಪಾಯಗಳು

ಎಚ್‌ಸಿಜಿ ಆಹಾರವು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಚ್‌ಸಿಜಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧದ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ:

1. ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್: ಇದು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ರಚನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಥ್ರಂಬೋಎಂಬೊಲಿಸಮ್ನಂತಹ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು;
2. ಬಂಜೆತನ: ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ;
3. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ನಷ್ಟ: ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ, ಮೂರ್ ting ೆ ಮತ್ತು ಕೋಮಾಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಆಹಾರವು ಅಕಾರ್ಡಿಯನ್ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೂ ಸಹ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಆಹಾರದ ದೊಡ್ಡ ನಿರ್ಬಂಧವು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಹಂತದ ನಂತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಚಕ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ, ದುರ್ಬಲ ಉಗುರುಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ರಕ್ತಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಾದ ಮಾಂಸ, ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್, ಬೀಜಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೃತಕ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಸಾಸೇಜ್, ಸಾಸೇಜ್, ಬೊಲೊಗ್ನಾ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾದ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಜ್ಯೂಸ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಚೌಕವಾಗಿರುವ ಮಸಾಲೆಗಳು, ಸಿದ್ಧ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸಿದ್ಧ ಆಹಾರದಂತಹ ಉಪ್ಪು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೆನು ನೋಡಿ.