1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ: ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ವಿಷಯ
1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಬಹಳ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಬಲವಾದ ಅಕಾರ್ಡಿಯನ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ , ಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಕಳೆದುಹೋದ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು.
1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅವರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಜನರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು.
1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಒಂದು ದಿನದ ಉದಾಹರಣೆ ಮೆನು:
| .ಟ | ಮೆನು | ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7) | 1 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ + 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ (30 ಗ್ರಾಂ) + 1 ಸ್ಲೈಸ್ ವೈಟ್ ಚೀಸ್ (30 ಗ್ರಾಂ) + 1 ಸಿಹಿ ಚಮಚ ಬೆಣ್ಣೆ (5 ಗ್ರಾಂ) | 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10) | 1 ದೊಡ್ಡ ಸೇಬು (120 ಗ್ರಾಂ) + 1 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾ | 60 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| Unch ಟ (13 ಗಂ) | 90 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ + ½ ಕಪ್ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ 2 ಕಪ್ ಲೆಟಿಸ್, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಸಲಾಡ್, 1 ಸಿಹಿ ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ | 305 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ (16 ಗಂ) | 1 ಸರಳ ಮೊಸರು + 1 ಚಮಚ ಓಟ್ಸ್ + 1 ಚಮಚ (ಸಿಹಿ) ಚಿಯಾ | 150 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಭೋಜನ (ಸಂಜೆ 7) | 90 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು + sweet ಕಪ್ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ + 1 ಕಪ್ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ + 1 ಸಿಹಿ ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ | 285 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಒಟ್ಟು | 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಿ:
1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ರಿಂದ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾವನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮುಂದಿನ 3 ಟದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವಿನಿಂದ ದೂರವಿರಲು, ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ 3 ಮುಖ್ಯ als ಟ ಮತ್ತು 2 ಅಥವಾ 3 ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ;
- ಪ್ರತಿದಿನ 3 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ;
- ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ರಸಗಳು, ಕುಕೀಸ್, ಕೇಕ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಂತಹ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
- ಸುಟ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉಗಿಯಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
- ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸಗಳು, ಹಳದಿ ಚೀಸ್, ಸಾಸ್‌ಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
- ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ನಡೆಸಬೇಕು, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಈಜು, ನೃತ್ಯ, ಓಟ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಸೇರಿವೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
ಓದುಗರ ಆಯ್ಕೆ
ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲು: ಕಾರಣಗಳು, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು
